命門後撐與虛實轉換的練法

最近看到了一篇文章，是講命門後撐和腰隙虛實轉換的文章，感到很好，現摘錄部分轉發如下，共同學習。

著名太極拳家顧留馨先生在其著作《太極拳術》一書中講道，陳、武兩式拳家在講究身法時，主張全身整體勁的蓄髮相變是需要「一身備五弓」的。五弓以身弓為主，身弓以腰為弓把，腰脊命門穴始終以意貫注，中定而不搖擺。動作時以命門穴為軸心，以兩腰腎的抽換來變換身體的虛實。顧先生的論述，強調了「身弓」對於身法的重要性。我們知道，身弓備則腰脊堅韌有力，富於彈性，上與兩臂相系，下與兩腿相隨，腰脊一轉周身皆動，貫串協調主從不亂，既可八面支撐，又能八面轉換．確實體現了腰脊的主宰作用。而命門穴位於身弓的中心位置，是關鍵的節點，故命門運用得當，則有助於身體的動態平衡，體現的是身法中的中定作用。

重視命門部位的鍛鍊，在陳式太極拳套路的練習中表現得十分明顯。如護心捶定勢時，雙臂合勁向前搠發，腰背部有後撐的微動，術語稱之為「前去之中必有後撐」。由前搠、後撐所呈現的，是一幅中正安舒穩固紮實的功架，習練者本人也會有支撐穩固、勁力集中的感覺。再如「六封四閉」之定勢，隨轉體雙手斜下按時，對腰背部仍有命門後撐的要求。此時的動作是「開」，勁力的運用為「放」，勁往前去，命門後撐。顧留馨先生在闡述「前去之中必有後撐」時說，身手腿前去時，襠勁下沉，足底著力，而內勁由襠中往上翻，經背脊透達於掌指而直射，腰脊命門穴須微往後撐，這是「有前必有後」的對稱協調的練法，也可說是前後的對拉拔長，目的是為了求得全身不失中正安舒的基本狀態，使前進的慣性運動受到制約，不致破壞自身的平衡(《太極拳術》，上海教育出版社)。顧先生的解析透徹明了，對我等後學者正確掌握「命門後撐」的細緻練具有重要的指導意義。

身弓備命門後撐，強調的是「內動」，重視的是「意」的運用。正如郝少如先生在《武式太極拳》一書中所講，習練太極拳必須靠意識的支配來獲得「張弓」和「放箭」的效果，「蓄勁如張弓，發勁如放箭」旨在用意，而不在於用形，切莫彎腰駝背。這樣看來，「張弓」強調的是「以意代形」，是「求其勁而非求其形」。同樣，也如顧留馨先生強調的「腰脊命門穴始終以意貫注」，是「在內而不在外」。所以，「命門後撐」技法的重要之處在於以意貫注之，它所體現的仍是「意之所注，真氣從之」的鍛鍊法則。

虛實轉換在腰隙

清·王宗嶽《十三勢行功歌》云：「十三總勢莫輕視，命意源頭在腰隙。」腰隙，俗稱腰眼，位置在後腰部腎腧穴處；該穴對應於兩腎，在第二腰椎棘突下旁開一寸五分(約5cm)，屬足太陽膀胱經。兩腎腧穴的中間是命門穴，該穴在第二腰椎棘突下凹陷中，屬督脈。前輩名家指出：身法虛實的變換，關鍵在以腰脊命門穴為軸心的左右腰隙(兩。腎)的抽換；兩腎抽換變化虛實，是全身總虛實的樞紐所在。所以，兩腎抽換變化虛實，是太極拳習練時不可輕視的技術法則。

轉換之法，各派太極拳家都十分重視。郝少如先生著《武式太極拳》一書，專有一個章節講轉換之法。郝先生寫道：「轉換時，命意源頭在腰隙……邁左步時，左腰眼微向上抽，用右腰眼託起左腰眼，而右腿實股須精神貫注，左腿則氣勢騰挪；邁右步時，右腰眼微向上抽，用左腰眼託起右腰眼，而左腿實股須精神貫注，右腿則氣勢騰挪。」郝先生強調：「兩個腰眼總須一上一下，一虛一實，從實託虛，虛與實又要相吸相依。」這樣看來，郝先生講到的這個技法，可以理解為：兩腎抽換乃是陰陽互根、陰陽相濟的關係，這種練法反映了太極陰陽學說在行拳走架時的具體運用，是一種細緻的練法。

楊式太極拳，欲左腳向前上步以移動身體重心，意念一動，先是右側腰腎漸漸下落，右胯根相隨內收下沉；左側腰腎緩緩上提，左胯根提帶左足跟離地，此時仿佛是右腎在託左腎。隨著左側腰腎繼續上提，左胯根將左腿屈膝提起向前邁出；然後，左側腰腎漸漸沉落，右側腰腎緩緩提升；右腳蹬地右腿內旋使軀體平穩前移，左腳踏實。這樣的練法，表明身體重心的移動與腰腎的虛實轉換密切相關。前進後退左顧右盼之時，腰腎管著兩腿：腰腎落實的這邊，下面的腿也落實；腰腎松虛的那邊，下面的腿也有松虛的意味。就是說，以步法上虛實的轉換來變換身體的重心，是由腰腎的內動來支配的，動步時應首先動腰腎。顯然，這也是太極拳的細緻練法。為什麼要這樣動步呢?顧留馨先生說過，凡欲往左邁步，右腰隙先下抽落實，右胯同時內收落實，左腿邁步就輕靈，反之亦然。這是「意欲往左，必先往右；意欲往右，必先往左」的原理在步法上的運用(《太極拳術》)。

虛實轉換在腰隙，是太極拳動作要領中重要的一項，它的重點處仍是強調「由內及外」。至於腰腎提升沉降的程度，則在於個人練拳時的揣摩與體悟。從生理結構方面來講，兩腎均為筋膜脂肪所固定，不可能有明顯的位移。腰腎的移動，它的抽換升降，實際上是反映在空間運動軌跡上的。對於一側腰腎沉降的感覺，主要是習拳者在意念上加重了對這一側腰腎的關注，是「意之所向，全神貫注」所產生的效果，相比之下，另一側腰腎則顯得松虛自在。如此這般地反覆調整意念上的關注，「意之所注，真氣從之」，就達到了鍛鍊腰腎的目的。兩腎抽換於拳術動作上是虛實轉換，於強身健體的客觀效果上是「活腰壯腎」，這種鍛鍊方法有利於人體精氣的轉化。