對2019年健身趨勢的預測，是不少健身教育和商業機構在年底的常規操作。比如ACSM發布的「2019全球二十大健身趨勢」，美團點評發布「中國健身行業白皮書」，還有我們發的ClassPass美國健身報告等等。
這些趨勢確實在市場上存在諸多自相矛盾的地方，比如專家們都建議我們要「多休息」，但要「少坐」。冥想的倡導者建議大家要「少用手機」，但冥想創業者，還是希望更多人下載他們的「冥想APP」。
■圖片來源：OutSide
甚至由於樣本量和本土化情況的局限，這些健身趨勢在中國不一定奏效。比如ACSM預測可穿戴設備是2019年健身第一大趨勢，很明顯，可穿戴在國內健身領域已經不屬於上升趨勢。
相比基於宏觀樣本的預測，美國雜誌OutSide專訪了全美運動健康行業的主要專家和學者，預測了2019年的一些主要健身趨勢。
這些趨勢依然沒有完整的科學調研根據，甚至是一家之言，但確實有很多非常有價值的視角。
■圖片來源：OutSide
低碳和低脂之爭後，「少吃多動」的平衡飲食將捲土重來「低脂飲食」作為減肥的信條，被大家長期堅守，但近些年「生酮」等低碳飲食方法被更多人採用。一時間，「低碳」和「低脂」成為兩個完全不同的減肥原理在互相爭論。
試圖證明其中一個減肥原理更好，都難以令人信服。
■生酮飲食
因此美國專家認為，基於「卡路裡」的飲食平衡將會被大家重新採用，「少吃多動」才是大多數人應該遵守的瘦身法則。更重要的是，人們要在「少吃」或者「多動」找到一個堅持的點，並讓這養成習慣，這才是減肥人群最重要的事。
當然，「少吃」更應該去吃健康餐，而「多動」應該多去健身房。糾結低碳和低脂飲食哪個更科學，不如先從少吃多動開始。
——Dr.Marion Nestle，紐約大學營養學教授
《令人厭惡的真相：食品公司如何歪曲我們所吃的科學》作者
康復矯正訓練，將進入主流2019年，作者希望並期望看到「矯正訓練 」變得更受歡迎，特別是在耐力運動員中。
對於各種運動和治療實踐而言，形體的矯正運動是一種全面的術語，運動員在結構化訓練的範圍之外進行，以消除功能限制，例如運動範圍限制。這些包括泡沫滾動，拉伸，移動運動，以及被遺忘的身體部位（如腳）的力量練習。
對於更多的普通人來說，這種需求一樣普遍。不管是「高低肩」、還是「骨盆前傾」，這些都需要專業的理療師。
預測這一趨勢的原因是，越來越多的物理治療師，根據功能性運動評估為受傷和未受傷的運動員開展矯正運動項目。
當然，這是一項目前只有一小部分運動員正在利用的服務，但看到這種趨勢繼續增長，因為常規的矯正運動對性能和健康非常有益。
——Matt Fitzgerald，教練、營養師
《80/20 Running》合著者
「康普茶」熱潮或將開啟作為一款功能性飲料，康普茶（也叫恐怖茶）富含大量的益生菌（醋酸菌、乳酸菌）、維生素B，有利於消化系統和免疫系統。
基於植物的飲食趨勢將再次受到歡迎，因為在飲食中加入更多植物性食物已被證明是促進健康和幫助減肥的好方法。
康普茶流行才剛開始，雖然味道不一定很好喝，但確實在很多高級白領之間，很受歡迎。
——Marni Sumbal
《基礎運動營養》作者
對「補劑」的懷疑將會增加在2019年人們將越來越懷疑，服用維生素和營養補充劑，因為研究正在慢慢顛覆其有效性。
——Gretchen Rubin
《The Happiness Projec》作者
「康復市場」即將爆發市場上將出現更多康復產品的供給，不管是健身房內的康復項目，還是獨立的康復機構。
大家對於「實際休息」的興趣會更高。美國的幾個睡眠APP看起來吸引了不少用戶關注，它們不僅可以跟蹤睡眠時長，還可以監控您的REM周期（rapid eyes movement快速眼球運動），還可以為用戶繪製圖表，評估他們的睡眠習慣。
當然，這些都將依賴於已經在增長的「康復市場」。
——Rich Velazquez
Mile High Run ClubCOO
「全面健康」，才是真正的健康我們終將明白健康應該是全面的。評估一個人的健康，應該從包括身體健康，與生活中所有領域的健康和幸福感。比如社會關係、工作、效率和快樂。
意識到鍛鍊，與其他保持健康的方式的協同作用，將使人們在健身房的時間，和追求更大視野的時間之間，尋求更多的平衡。
——Michael Stanwyck
全生命挑戰賽的聯合創始人
■Zwift
「虛擬遊戲化健身」，將代替「數字健身」和線上APP的視頻健身不同的是，虛擬健身將以電子遊戲的方式，將人們的運動行為接入遊戲。
就像亞馬遜把實體書做成電子書一樣，跑步機、自行車和其他傳統戶外活動，將會把運動集合虛擬場景來進行。
比如像Zwift這樣的大型多人在線健身遊戲，將迎來一個高潮。這種以家庭為基礎的運動的方式，模糊了遊戲和訓練之間的界限。
那種需要毅力的健身房「擼鐵鍛鍊」，將有機會變成高科技的私人健身中心，而不是「痛苦的鐵館」。
——Nick Heil，外部特約編輯
Dark Summit 作者
年齡對健身水平的影響，沒有想像當中那麼大年齡對運動水平的影響，被認為是直接的正相關。因此，但根據最新的研究表明，人與年齡相關的身體衰退只會在40之後發生。也就說，至少在40歲之前，通過健身提升運動水平，不一定會比你年輕的人差。
40歲，這個年齡數字比之前科學家的研究要大很多，
研究還有一些觀點認為：如果你保持健康的生活方式，隨著年齡的增長，健康狀況的下降應該不會太激烈。一個90歲的跑步者的表現可以達到他們在巔峰時期所能做到的50％左右，這個數據挺驚人的。
這項研究來耶魯大學，該研究匯總了40歲及以上人群體格下降的概率。而且，令人意想不到的是，我們的運動表現每年僅以小數點的速度減慢，它並不像我們所認為的那樣具有破壞性。
可以通過一個耶魯的一個官網上找到圖表，來測試你在10年，20年，40年內的跑步速度。如果你的年齡小於40歲，那就用40歲作為你的年齡，因為那時候，研究人員大概可以測算出身體運動水平衰退的時間。
這個研究的結果表明，不要因為你年齡變大而放棄健康。無論是30歲，50歲還是70歲，我們仍然擁有執行和使用身體所需的一切。
科學研究看起來表明，年齡真的只是一個數字，它沒能完全定義我們的運動能力。
在一項發表於《細胞代謝》的研究中，60名受試者（大多數年齡在65至80歲之間）被指導進行，為期12周的HIIT（高強度間歇）訓練。
結果，所有受試者如預期的那樣改善了體重，包括胰島素敏感性和有氧能力。並且也改善了線粒體功能，這個對細胞有關鍵作用。
由於線粒體負責製造細胞能量和蛋白質，改善線粒體功能，在改善整體健康和支持衰老肌肉組織方面，產生巨大作用。
■HIIT訓練
據該研究的作者稱，「我們的數據表明，老年人的運動訓練可以誘導線粒體蛋白質的強烈上升。HIIT似乎是改善老年人心臟代謝健康的有效建議。
所以，年齡增大不一定意味著線粒體的製造減慢。但是，年齡越大身體越變形，那麼恢復健康確實會變得更加困難。
40歲以後，我們每年都會以緩慢而穩定的速度減掉肌肉質量，而且越老，越容易變胖，這就是你需要謹慎的地方。
一旦你失去了肌肉質量並用脂肪代替它，它就會變得越來越難以恢復。這就是為什麼隨著年齡的增長，將阻力和力量訓練結合起來至關重要。
全球健身房的一些「大不同」由於健身意識和網際網路發展水平不一，全球健身俱樂部也呈現出「大不同」的產業業態。
根據Club Industry的調研，全球健身俱樂部在設備智能化、線上約課、付費方式、線上營銷和社交媒體推廣上有很多不同特點。
報告分析了美國、拉美、歐洲、俄羅斯等地區和國家健身房的特點，也列舉了奢侈型俱樂部和精品健身房等不同特點。
拉美健身房，最愛行動支付在全球範圍內，相比其他地區，拉美俱樂部更有可能採用移動數字工具來管理健身房（採用率為30％），拉丁美洲俱樂部也更專注使用社交媒體（80％），網際網路廣告（61％）和數字支付網關（18％）。
歐洲健身俱樂部， 高度依賴線上支付和約課工具歐洲俱樂部高度依賴線上約課（41％的採用率）。此外，也是行動支付概率最高的區域之一（44％），APP介紹（40％）和在線會員購買（36％）。
美國俱樂部，總體科技水平落後美國俱樂部運營商，看起來對科技並不是很感冒，這在全球主要健身市場來看，都算是落後。然而，APP用來收款較多（44％），分發線上教練（18％），以及視頻訓練內容（16％）。
俄羅斯俱樂部，很重視社交媒體和線上廣告俄羅斯俱樂部很擅長用社交媒體（88％）來營銷，包括網際網路橫幅廣告（78％），APP（58％），也提供在線註冊和約課（56％）。
■LA Fitness
豪華俱樂部，通過科技化來提高個性化在全球範圍內，豪華健康俱樂部最熱衷通過科技，來提供定製化的服務。也最熱衷採用APP（61％）和在線會員門戶網站（43％）。
比如我們大家知道的奢侈型俱樂部Equinox，就開發了自己的APP，和多個垂直類的網站。
■Equinox
精品工作室精通社交媒體運營精品工作室，比如我們提到的F45、Orangetheory Fitness，是社交媒體的重度使用者（84％），也是在線會員服務（66％）和網際網路廣告（64％）的主要採用者。
以上是全球健身業態的一些現狀，值得注意的是，越是成熟的健身市場，對於智能化科技、線上工具的迫切程度越不算高。
而跟中國類似的健身欠成熟地區，輔助工具使用越多，核心目的只有一個：驅動更多小白用戶進入健身房。GYMSQUARE
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