怎樣才能瘦的比別人快？5個方法，提高減肥效率

夏天是瘦集美們的天堂，各種風格的連衣裙、露肚裝、露腿短褲成為大街上一道靚麗的風景。

同時，夏天也是減肥的黃金時期。昨天小編在留言區收到一個非常眼熟的問題：如何快速減脂？

小編的回答是：

減肥，哪有那麼容易！畢竟每塊肉都有她的脾氣~

但想著還有很多人都想知道「如何提高減肥速度」，畢竟減肥速度過慢，是困擾很多減肥人士的一大難題。

所以今天小編展開一篇文章來告訴廣大減肥群眾，到底怎樣才能提高減肥速度？

脂玫樂APP後臺常常有人分享他們的飲食、作息計劃和瘦身成果。

每天都在一點點在掉秤，到底她們是怎麼做到的呢？從他們的經驗中小編匯總了以下幾點，說不定你就能用上哦。

1、設立小目標

首先你要有一個明確的目標，就好像你在遠方設置了一個終點目標，每天努力一點點，就離目標更近一點。

把總目標分解成每天每周每月的小目標，這個過程會讓你實行起來更加有目的、有計劃，也會更加堅定！通過脂玫樂APP就可以輕鬆記錄並及時調整。

另外，減肥的朋友還可以為自己的目標設置獎勵，作為動力，過程中也會很有成就感。跟朋友打賭也是一個有很好鼓勵和帶動作用的方式。

掌握以上兩點，你會更有動力去減肥，試想減肥動力提高了，減肥速度還會上不來嗎？

2、健康科學飲食

大家都知道，減肥得要管住嘴。管住嘴並不是說要節食，節食減肥速度快，但反彈更快，傷害身體不說，何必對自己這麼殘忍呢？

真正健康科學有效不反彈的減肥，一定不是節食減肥。它的基本原理是熱量攝入小餘熱量消耗，吃出熱量差，自然一天比一天瘦。

大家在飲食管理過程中一定要注意營養均衡哦，飲食均衡了，才能最大程度地提高基代水平，讓燃脂更高效，瘦的當然也就更快。

可以參考脂玫樂APP的飲食建議進行執行，這個飲食計劃基本上是在你原來的飲食基礎上減少300-500大卡的熱量的。

3、優化運動成果

「邁開腿」同樣也是很多人選擇的瘦身方式，可是運動方式不對反而事倍功半，從而讓減肥速度變慢。

首先選擇適合且易執行的運動很重要，同時提高運動質量這個時候顯得尤為重要。

如果你體重基數較大，建議選擇全身性的有氧或者無氧運動，並且適當減少跳躍性的運動，不然會對膝蓋造成嚴重的磨損和傷害就得不償失了。

同時用脂玫樂APP進行記錄每天堅持的成果，讓目標和成果更加清晰化。

4、充足睡眠也能助瘦身

睡眠不足，新陳代謝紊亂，內分泌失調，體內垃圾無法及時排出體內，身體燃燒脂肪的速度也就會大打折扣。

建議大家提前關閉電子設備，每天11點前準時入睡，保證每天有7-8小時的優質睡眠。

5、每天喝足量的水

很多人說喝水也胖，其實是沒有科學依據的。喝完水後是會讓你的體重暫時性的上漲，但是上完廁所後體重就會下降。而肥胖的本質是體內脂肪含量超標，你需要的是減掉脂肪，而不是減掉體重。

水本身是沒有熱量的，也不會促使脂肪的合成，反而有利於加快脂肪的代謝。每天喝足量的水能增強我們的飽腹感，從而抑制飢餓素的產生，減少食量，你說減肥速度能不給你正向的反饋嗎？

那喝多少呢？根據《中國居民膳食指南》中推薦的飲食量，健康成人建議飲水量為1500ml-1700ml，夏天或者運動量大的情況下酌情增加進水量。通常來講，每天喝水2500ml以內對我們成人是安全且有益的。

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很多人老是嫌棄自己減得不夠快，但你想想，肉肉不是一兩天長起來的，瘦當然也要循序漸進啦。放平心態和堅持很重要，只要能一點一點掉秤就是好的。

一夜暴瘦這個心願小編可能沒辦法幫你實現，但不妨試試上面說到的這5個方法，一點一點提高自己的減肥速度吧。

最後，一定要堅持，堅持了就一定能看到效果哈！

今日話題小貼士：

你們在減肥過程中還遇到了什麼問題呢？歡迎在評論區和大家分享交流。

編輯：高潔

審核：百軍