導語：說到我們健身運動當中的三大黃金動作，肯定是臥推，深蹲和硬拉。經常進行這三項運動項目的訓練，對我們自身力量的提高，腰腹核心的提高以及整體素質的提高都是有很大幫助的。而在這幾個運動當中，臥推它不僅可以增強我們的力量，同時對胸大肌的打造也是起至關重要的作用。但是有很多健身人士提出，在臥推訓練過程當中，胸部的發力感覺比較少，反而肩部容易出現疼痛的現象。那麼這是因為什麼原因所導致的呢？接下來讓我們來詳細的分析一下。
01臥推過程當中為什麼肩部會疼痛？
在訓練過程當中之所以會出現疼痛，主要原因是因為關節的穩定性差，沒有辦法承擔相應的重量，所以就導致身體過度受力，從而產生疼痛。
也有可能是因為我們運動模式出現了錯誤，本來是需要共同承受重量的肌肉，由於受力不均勻，從而過度勞累，出現了疼痛。
那麼在臥推的情況下，出現肩部疼痛的原因也是如此，所以想要從根部解決肩部疼痛的問題，我們還是需要先了解一下槓鈴臥推訓練動作的動作要領。
02 槓鈴臥推的標準動作
首先需要平躺在直板凳上，然後我們的雙腳踩住地面，臀部時刻保持中立並且收緊的狀態。要不要保持正常的生理曲度，可以適當的弓背，需要將胸膛停起，將肩胛骨收緊，沉肩向兩側打開，下顎微收。
訓練過程當中，大臂的高度和我們的背部平行就可以了，大必須要水平內收和身體的內側角度保持在六十度左右。
小臂需要與地面保持垂直狀態，手腕保持中立，垂直狀態。在呼氣的時候腰腹部收緊，然後適當地弓背。
向上推起槓鈴再向上推，其實肩胛骨處於收緊的狀態，並且要始終貼住直板凳。當我們推到頂端的時候，手肘應該適當的彎曲而不是鎖死。並且在頂端位置保持一到兩秒的時間去感受肌肉的收縮。
在吸氣的時候下放槓鈴，過程當中一定要注意離心控制速度是不能太快的。慢速不僅可以保證我們不受到運動傷害，同時也能夠更加充分地去感受胸大肌肌肉纖維的拉扯。
一個真正標準的臥推訓練動作，上推的速度是一定要比下放的速度快一些的。然而全程的臥推訓練動作的速度都整體偏慢一些，這樣才能夠得到充分的感受。
結語：以上就是關於臥推訓練的一些內容，很多健身人士在訓練過程當中會出現大大小小的不同部位的疼痛，還有可能是因為運動模式的錯誤，也有可能是因為我們自身體態的錯誤。不論是什麼原因，只要我們身體出現疼痛，就是在給我們發出信號。所以是需要重視到的，如果長時間不去關注，落下了運動傷病，健身對於我們而言就是一件得不償失的事情了，畢竟初衷是為了身體健康，最後卻傷害了身體。