為什麼會臥推雙肩出現不適，肩膀疼，有什麼訓練原因嗎？

2020-09-12 小芸姐姐

導語：我們在健身房中都有可能看到很多人在進行臥推的動作這個動作。這個姿勢不僅可以很好的鍛鍊手臂肌肉，還能很好地鍛鍊胸肌，所以很多男士都會做這個動作。但是為什麼會有些人出現或腿相間之後肩膀疼的問題呢，接下來小編就來和大家一起來看看這些動作之外的原因。

1、訓練強度太大

由於是多男士都在健身房中進行這種力量訓練，所以他們會不自覺地增加在自己承受能力以外的力量。這就有可能會造成訓練力量過大的問題，是有可能導致肩膀疼的一個原因。可能平時身體素質很好的人，但是因為在健身房進行專業的系統性訓練之後，因為訓練容量過大，所以身體會出現一定的不適情況。

對於不同的人來說，適應的強度和容量都是不一樣的。身體出現不適的狀況，也是不一樣的，可能有些人身體素質好的話，他推5組和你推10組的感覺是一樣的。

所以在這裡小編建議大家剛開始運動的時候不要超出身體能力以外的範圍去訓練。你要記住循序漸進，終究有一天你可以和他的水平是持平的。

2、力竭訓練法

所謂的解訓練法就是在你做臥推的時候，每一組的過後可能都會有到一個身體力竭的狀態，意思是沒有力氣了。這時候你抗過這個節點再推幾個，你的胸肌的刺激就會得到很好的釋放，同時還可以提高你胸肌和手臂部分的肌肉耐受能力。這樣胸肌的訓練效果會更好哦，但是大家要注意力竭之後的訓練中，有可能胸肌或者手臂的部分會受到一定的損傷，所以一定要注意安全。

在臥推的訓練中，大家要做到先前幾個動作就做到標準狀態，不然的話後幾個動作，由於前面不標準動作會慢慢地變形。這時候就需要有專業健身教練的指導，而不能一味地增加重量，如果是有專業健身教練進行專業的健身指導的話，建議大家才採取這種，臥推雙肩的訓練動作，因為這個動作是有一定危險性的。

3、訓練的標準程度

一個適合自己的臥推角度是很重要的，主要三種臥推角度。有斜向上、斜向下和平面支撐。大家在訓練的時候一開始就要找到自己適合的角度，不然很容易造成肩膀部位的關節損傷了，因為每個人的承受能力是不同的，如果你是適合斜向上推的運動者，如果你一直訓練斜向下推的話，因為你不上擅長那個動作，所以肌肉、關節很容易損傷。

這裡小編建議大家在練臥推的時候，請專業的健身教練對你進行指導，幫助你找到一個適合的那個角度。這樣你的受傷的風險也會得到很好的降低，不用擔心肌肉受傷的問題，但是在平時的訓練過程中也要格外注意。

結語：臥推這個動作是有一定的危險性的，所以大家建議去健身房進行專業的健身訓練和指導。不要在一開始的時候就盲目的操之過急，這是不可行的。一定要根據自己的力量情況量力而行做到循序漸進，這才是健身當中的王道，相信大家都能練出很好的胸肌和手臂肌肉，大家加油！

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