肩推訓練，為什麼肩膀感覺不適？怎麼緩解這個問題？

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大家在練肩的時候，經常會做哪個動作呢？如果你問筆者，筆者會說，肩推動作是我練肩肯定會做的動作。相信這個動作也是大家經常會使用的動作。

那麼，大家在做這個動作的時候有沒有遇到過一些難題呢？筆者就曾經試過肩推的時候肩膀會出現不適，當時我就立即停下來了，因為我很害怕我的肩部會受傷，一旦肩部出現傷病，那麼你健身的進程就會受到很大的阻礙。

那麼，為什麼我們在肩推的時候，肩膀會感受到不適呢？

這個問題不僅僅會出現在肩推一個動作上，或者是其他需要將手臂高舉過頭的動作時，經常會覺得不舒服或者是關節彈響。

其實這都是因為手臂的肱骨以及肩胛骨沒有處於一個理想的位置，導致你在做往上推的動作時會有不舒服的感覺。

再說回到肩推，常見的造成肩推不順或者是卡住的原因，就是圓肩以及肩胛骨的過度下壓，這2個問題造成的。

因為長時間的不正確姿勢，駝背圓肩導致很多的內旋肌群的過度緊繃，進而使肱骨偏離肩關節球窩的中心位置，所以導致你的手在往上抬的過程中會感受到疼痛。

很多人在臥推的時候，會將肩胛骨下壓到極致來維持肩胛骨的穩定，那麼他們自然而然地將這個習慣也帶到了肩推這個動作上。

但是在我們做肩推這個動作的時候，肩胛的過度下壓會導致肩胛骨無法正常自然地上旋。這兩種情況除了會讓我們在肩推的時候覺得不順，不好的動作模式還會加劇一個情況的發生——肩部軟組織的夾擠。

就好比你要將結婚戒指脫下來清洗，你將它強行取出來，你的手指也會變紅。所以，肩推的時候因為肩胛的過度下壓，容易導致肩膀附近的肌群發炎。

那麼，對於這兩個問題，我們該怎麼樣去解決呢？

關於圓肩駝背的問題，筆者就不在這裡贅述了，因為相信大家也看過不少的方法矯正了。

而第二個問題，怎麼可以解決肩胛骨過度下壓的問題呢？

其實，這個問題是比較難解決的，但是難不代表不可以。其實，在肩推的時候我們可以學習繃緊自己的核心。

很多人過度下壓肩胛骨都是因為它的核心力量沒有發揮出來，在做動作的時候，我們要找到自己的呼吸節奏，有了呼吸節奏，你就自然可以多動用核心的力量。

這個動作能夠幫助你找到肩胛骨下壓的感覺

你在肩推開始的時候，可以檢查自己的動作，肩胛骨下壓到一個什麼樣的程度最適合你，找到一個平衡點就可以做好肩推這個動作了。