學練太極拳，如今成了眾多渴望健身休閒養生者們的首選，練習太極拳能夠防病治病，特別是對中老年人的一些常見病，功能性病變有很好的康復性預防性效果，但其前提是練習的時間有保證外，還必須保證練習的方法正確，否則便不會對強身健身有太大的功效。
昨天即國慶節當日，與一練太極拳樁功的陳姓愛好者進行交流，陳先生談了他練習樁功的方法及其感受（已練三年餘），令編者頗為詫異費解，練了三年多的樁功居然連最基本的方法都沒掌握，也沒什麼練習樁功應有的體感收穫，豈不白白地浪費了自己的精力與時間。
編者對傳武特別對太極拳情有獨鍾，尤其對太極拳中的樁功頗加喜愛，因此，自學練太極拳始，便數年堅持站樁而不輟，對練習太極拳樁功頗有自己的心得，今借本文談一下練習樁功的幾個基本準則，與太極拳愛好們者共勉。
編者常練的是太極拳中的無極樁，椿步樁和渾元樁，現談一下渾元樁的基本練習方法：
一，形體方面即基本站立姿勢，站渾元樁時，兩足平行與肩同寬，腿微曲，胸微含，豎脊立項頭頂懸，兩臂前抱呈圓拱式，不高肩不低於胸窩，虛掖窩，眼微閉（透一絲光），口微合齒輕觸，注意，不能全腳掌平衡踏地，我的練法是，著力點前腳掌百分之七十處受力，後跟虛虛抬起（但有的老師練法此處恰與我相反）。
二，精神方面即心理意識方面，要斂神靜氣，呼吸自然，專注氣行丹田（也不必意念過重），兩臂前抱時既要有向外的「掤撐」之意，又要有向內地抱球之想，仔細體察身體，捕捉氣機聚變之靈機，不傻站不呆練。
三，功能性保證即時間保障，練功就需要精力和時間，時間還必須有保證才能達到練功的效果，站樁每天至少兩次，每次時間不低於半小時，站樁次數少時間短，很難體會到箇中奧竅，對健康身體也達不到所期望的效果。
四，站樁的功效，長期堅持練習樁功，不但形體心理素質得到了應有的調節與改善，因站樁調整了氣機，疏通了經絡，人體的各功能性器官更得到了修復與增強，比如，通過站樁改善了睡眠質量，增加了飲食，一些慢性病得到緩解或康復，心態也變了，心緒平穩不急不燥了等等。
值得注意的是，正確的站樁如休息，如果你每次站樁後很乏很累，就說明你站錯了，就要及時查出原因及時糾正，且莫麻痺大意，浪費了時間又誤了身體。
天一說太極原創，願意愛者共同探討！