太極拳練習者若出現這幾種狀況，應立即停練

2020-10-06 北京晉僖太極養生館

說起練習太極拳能夠強身健體，已是不容置疑的事情，太極拳雖然好學，但很難練，也就是很不容易出功夫，若不遵循練功時的要領規則，不注意聽從師者的指導，練太極拳不但達不到修身養性，強健筋骨的效果，出現偏差，還會導致一身的病害，筆者就太極拳練習中常出現的幾種不良狀況列舉如下，以期對練習者能有所警示，有所幫助。

北京晉僖太極養生館張晉僖老師拳照

一，功後頭暈腦脹氣上頭，太極拳練習者出現這種情況，大多是意念過重方法不當造成的，比如在練習楊式太極拳時，根據行拳的要領，要做到"虛領頂勁"或稱"虛靈頂勁"，初習者往往把握不住"虛領"之意，直接將頭上頂並加重意念，錯誤地認為這就是"頂勁"，而不知此"頂勁"是"虛"的，只需用意念輕輕向上一"領"就行了。

而在實際地練習之中，練習者把"虛領"和"頂勁"分開了，只注重"頂勁"，久而久之，由於意念地不斷加重，頭部機械地往上頂，氣降不下來，導致"氣上頭"，繼而出現功後頭暈腦脹，有的伴隨頭疼，頭重腳輕，耳嗚眼花，消除"氣上頭"最簡單的方法，就是行拳時一定要放鬆再放鬆，特別應注意的是，雖些要求行拳時，精神要提得起，但臉部表情不可嚴肅和肅穆，要靈動活潑潑的將氣降於丹田或腳心，朋友們試下看。

北京晉僖太極養生館張晉僖老師教學拳照

二，功後橫氣填胸胸發悶，拳諺曰："橫氣填胸，百病叢生"，太極拳初習者出現"橫氣填胸"的現象，也多是在站樁或行拳時，身體做不到充分地放鬆，膈肌不能下降，氣滯留上腹造成的，最直接的原因就是行拳時，兩肩不下沉，兩肋間肌隨肩架著上提，形成五臟上提，氣不下沉，功後臟腑之氣仍在上腹"橫"行，造成胸悶氣短難受。

所以在行拳時一定要遵循要領規則，真正做到"肩沉肘墜"，放鬆自然，氣沉丹田，在沒有充分掌握要領，做到自然放鬆，寧可不練，也不能造成"橫氣填胸"，一旦出現這種症狀是件很麻煩的事情，須停功調養好長時間才能消除，練習者不可不謹慎行之。

北京晉僖太極養生館張晉僖老師教學拳照

三，功後腰酸背疼膝蓋疼，造成功後"腰酸背疼膝蓋疼"的原因，大致有三種情況，其一，行拳時，膝過足尖，膝與足尖不在同一垂線上，其二，動作轉換時虛實不分，膝與足尖方向不一致，造成膝蓋扭曲，其三，尾椎收的太過，骨盆前傾，脊柱彎曲，兩膝受力加大，久之膝蓋受損，因上篇對此已有詳述之故，本篇不在贅述。

總之，若太極拳練習者，出現以上任一狀況時，必須停止練功，否則真的會貽害無窮，此決非筆者危言聳聽，出現這種狀況也不必驚慌焦慮，多請名師指教，一般身體恢復正常狀態，也無須過多時日，請太極拳練習者謹之慎之。

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    想練好太極拳，以下這些基本功，需要天天練，經常練，當你的基本功練好時，你的拳術也會更進一步。1、樁功練好太極拳的關鍵是提高下盤的力量，當下盤有力量了，很多的步伐、步型才能做到位，練習太極拳的基礎就是太極拳的樁功，常見的樁功分為無極樁和太極樁這兩種，這種兩種樁法，簡單易掌握，所以比較適合初學太極拳者。