好文共賞 | 太極拳基本功——踢腿練習

2020-06-26 武術之家網

踢腿基本功也是太極拳的必須課

「太極拳」從字面上來看，太極拳練的是拳頭，跟腿沒多大關聯。其實，太極拳練腿是基本功，在練拳之前，務必先練腰腿的柔韌性，其中踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下基礎。


好文共賞 | 太極拳基本功——踢腿練習


踢腿訓練

「打拳不遛腿，必定是個冒失鬼。」要先抻筋，再「踢腿」。太極拳中訓練踢腿練習時，要求勾起抿落、快起慢落，落腿宜輕，不以聲響造勢。

好文共賞 | 太極拳基本功——踢腿練習


踢腿有正踢腿，側踢腿，外擺腿，裡合腿，每一樣不得少於36次，練習踢腿就是增強股四頭肌的收縮力！

1、正踢腿：起腿的胯根回抽，腳尖回勾，上踢腦門或雙眼中間、鼻尖、嘴、下頜，以能踢到下頜為最好。

2、側踢腿：側身勾腿上踢。


3、外擺腿：擺腿從異側起，腳經過面前向同側擺落。

4、裡合腿：合腿從同側起，腳經過面前向異側合落。


好文共賞 | 太極拳基本功——踢腿練習

註：外擺腿就是單擺蓮，也就是陳式太極拳的擺蓮腳，陳式太極拳擺蓮腳就是腳由裡向外做扇形擺踢，裡合腿就是左腳向右上踢，也就是左腳找右手。


容易犯的錯誤

1、彎腰、低頭、屈腿；

2、展腹，踢擺過高；

3、踢腿鬆懈無力，慢起重落；

4、身體重心不穩，支撐腳拔跟

好文共賞 | 太極拳基本功——踢腿練習


踢腳時注意事項

01

起腿要輕

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一隻腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會踢腳的時候，起腿的比較輕，防止重心不穩而摔倒的風險。可以藉助肋木或其他輔助進行練習熟能生巧。

02

踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。

踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

03

落腿要穩

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。

好文共賞 | 太極拳基本功——踢腿練習

這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，稍停幾秒，繼續踢出下一腿。

這樣左右腿反覆地練習，每天堅持練習，就能逐級達到提高腿部柔韌性的目的。但是為了避免肌肉和韌帶的拉傷，千萬不要急於求成。

好文共賞 | 太極拳基本功——踢腿練習

抻筋的過程需要忍耐力和持續性，不可三天打魚兩天曬網。如果擱淺幾天不練習抻筋，前面抻出來的筋就會又縮回去，等於沒練。

相關焦點

  • 太極拳踢腿技巧,我不說你不懂!
    踢腿有正踢腿，側踢腿，外擺腿，裡合腿，每一樣不得少於36次，練習踢腿就是增強股四頭肌的收縮力！ 註：外擺腿就是單擺蓮，也就是陳式太極拳的擺蓮腳，陳式太極拳擺蓮腳就是腳由裡向外做扇形擺踢，裡合腿就是左腳向右上踢，也就是左腳找右手。
  • 陳式太極拳必練的基本功有這些
    任何的拳術都有基本，而往往這些基本功都是伴隨著拳法的成長，而不斷反覆進行練習的。基本功就如同蓋樓的地基一樣，想要蓋多高的樓，就需要做相應足以支撐高樓的地基。練習基本功非常的重要，它關係到你的拳術提升速度以及未來拳術的走向。
  • 太極基本功開胯,太極拳基本功開胯技巧-典傳筋骨開發
    太極基本功練習時，咱們初學者總會遇到一個問題：開胯 練太極拳時，是否開胯 首先要了解，太極基本功什麼叫開胯？ 太極拳練習者常提到腰勁，極少有人提到胯勁。
  • 學舞蹈,練習基本功很重要!
    學舞蹈，練習基本功很重要！ 「為所有熱愛藝術的孩子提供最大的成長平臺」 為什麼課前練習從教基本功開始?
  • 舞者如何在沒有教師指導的情況下安全有效的練習基本功?
    俗話說「嚴師出高徒」，而舞蹈老師就是這麼嚴厲的存在，因為舞蹈練習需要極強的信念感和吃苦能力，如果舞蹈老師不嚴厲的話，很多舞者會鬆懈甚至自我放棄，所以一般在專業老師的帶領下，舞者在一定時間內的基本功可以突飛猛進，但是如果沒有舞蹈老師在跟前督促自己，該如何更安全高效的練習基本功呢？
  • 如何練習太極拳的「整勁」，我是這樣理解和練習的
    太極拳中的整勁是練習太極拳的一個難點也是核心，也是廣大太極拳愛好者追求的。如何做到太極拳的「整勁」的要求呢？我們先來理解一下「整勁」，即要求全身協調蓄髮，將周身力量送達到某一點或某一部位。這就要求周身放鬆，不能僵滯，僵滯則力不通，因此就必須要求「松」、「沉」，身體松沉而後才有勁。
  • 武術基本功有哪些?為什麼要練習?
    練武術前教練都會說一句話：想練武術，首先基本功要紮實，否則練的就不是武術而是「舞術」。那麼教練所說的基本功都有哪些呢？武術基本功分為肩功，腰功，腿功，手型，手法，步形，步法，跳躍，平衡，跌扑滾翻和一系列組合動作進行教學。
  • 太極拳的招式，就是基本功
    太極拳的絕招是什麼？我每次都說"不靠招式贏人，靠的是基本功"，可是聽的人總是禮貌地諾諾點頭，其實並不真信，至少是將信將疑。所以，練習招式就是在模擬實戰，這是起碼的要求，如果連這點要求都達不到，拳就還沒有入門。但反過來，練招式畢竟只是模擬，是在無人對抗、不受制約的情況下，還不是實戰，和真正的實戰還有相當距離。因為招式只是對某一特定情況下的模擬，而實際上雙方在不斷快速變化的運動中，很難有平常套路中的典型形勢出現給你用，真正能用上的動作，一定是變化了的、拆散了的、模糊了的招式。
  • 練拳遇到瓶頸時，怎麼練習才有進步？
    練太極拳要進步，必須具備以下條件。三、鍛鍊要分層次、有計劃地進行太極拳走架要領多，不可能一下子全部掌握好，必須對自己練習的套路中每個動作的質量加以分析，做到心中有數，分別對待。在走架過程中，凡知道功架不足的就著意於功架規格，做飽滿些；知道是要領失誤的，就注意該動作的要領。
  • 練習太極拳的三個誤區,我全中了,你中了幾個?
    第二個誤區是認為練習太極拳就是練習套路不練習樁功。這個誤區呢，也是一個普遍的現象，因為好多人都是這樣來練習太極拳的，我當時也是這樣，在2007年一個暑假兩個月的時間就學了六個套路。練習結果是竹籃打水一場空，什麼也沒有得到呢，連太極拳的大門都沒有看到，其實呢，練習基本功就好比呢，我們蓋樓打地基。
  • 孫氏太極拳
    孫氏太極拳和其他門派太極拳的最明顯的區別就是高架活步，進退跟隨。沒有大弓大馬的步法。特別是在活步推手的練習裡，更能體現出來孫門太極拳的這個特點。孫式太極拳無論是從養生還是實戰來看，都是孫門三拳最高級的拳術，是最能體現孫門拳術的技法的。不過要是沒有練習孫門形意拳和八卦掌的，不練習活步推手和散打的，那是無法理解和體會孫式太極拳真正的內涵的。
  • 練習太極拳究竟對我們日常有什麼幫助呢？仔細品品
    俗話說生命在於運動，練習太極拳就是一個不錯的運動項目。那麼練習太極拳究竟對我們日常有什麼幫助呢？因為太極拳強調呼吸開合，要求順其自然，融入自然（也許我國古代醫學家們發明出來的養生術也借鑑了太極拳不少內容）。以內養外，達到收放自如的狀態。借用中醫上講的，氣沉丹田，我們在練習太極拳的時候，也要運氣，讓氣吸入肺部，然後運用意念，一直下沉到丹田的位置，將身體內氣血運行的通道全部打開。於是感覺到身體陰陽平衡，神清氣爽。上面講到了氣血的概念，我們接著這個話題，再往深處講一講。
  • 練習太極拳要求放鬆，但是怎樣才能放鬆呢？
    尤其是中老年人和初練習太極拳的人，僵硬的身體不經過特殊的練習是不可能放鬆的。沒有悟性的人是不可能進入虛、空的境界，更不可能進入完全放鬆的練習太極拳的境界。太極拳的原理不是練出來的，而是悟出來的。名師和拳理只是指導人們入門的基礎。生活中屢見數十年練習太極拳者不能運化太極拳之理來練習太極拳，因此只練拳而不悟拳理也！如今習太極拳者多、懂太極拳者少之又少。
  • 陳式太極拳要怎麼練才能練好?
    轉眼間練習陳式太極拳也有些年頭了，自2003年開始系統學習陳式太極拳，到如今已近二十年了，在這些年中也只練習陳式太極拳一種拳術，以及各種兵器，其實我個人練習陳式太極拳的目的也很簡單，就是因為當年練習雙節棍時，下盤的力量太差，再就是機緣巧合認識了第一個陳式太極拳的師傅。
  • 太極拳的彈抖勁練習方法
    學習太極拳到現在，認識了各地很多拳友網友。溝通最多的就是推手，散手之類的技法，其中最讓人來興致的就是 大家對「發勁」的追求。其實最吸引眼球的就是太極的「彈抖勁」但是習練多年能把「彈抖勁」打的淋漓盡致，隨意即發的人少之又少。其原因可能是沒有正確的訓練方式，或者沒遇到好的老師。
  • 太極拳第四講，練習太極拳的三個階段
    跟老師學拳，先要練好拳架，把一招一式練熟之後，才進入太極拳的第一個階段練體階段。練體階段也叫松沉階段，在這個階段主要就是練習肢體的柔順，通過每天練習拳架和單式，在 輕、慢、圓、勻中去求得自身鬆柔力的不斷増加。在拳架初步達到柔順後，再去追求沉穩力的產生。
  • 太極拳腿功練習方法，說的這麼細看誰還學不會
    以前講起練拳架，很少提到楊式太極拳的腿功練習。有些是不注重腿功練習，有些是不了解腿功練習方法，一起腿就搖搖晃晃站立不穩。其實太極拳的腿功練習相當重要，是否松沉有佳、是否虛實得當、是否立身中正都可以從中得到檢驗。
  • 重視太極拳的基本功訓練——樁功的類型及演變
    樁功是太極拳運動的重要基本功，對太極拳的初學者和有一定基礎的人提高自身功力，都是十分重要的。樁功的作用具體表現在哪些方面呢？一、通過樁功練就了太極拳平衡機體及武學「不倒翁」似的穩態腰腿功。四、意樁：按太極拳理法整合混元後的循行，以意指導。形樁、活樁、勁樁到意樁，這是一個循序漸進、逐漸深入的過程。同時樁功又可分為站式和行拳式。從站式上來說，又可分為：無極樁、馬步混元樁、翅腿樁。
  • 太極拳的套路練習，這樣練習能事半功倍
    學拳，要從套路中的動作學起，動作是太極拳套路的基礎。只有打下深厚的能承重的基礎，才能建造高樓大廈。因此，打基礎的時間是較長的。拳架的鍛鍊，是太極拳最重要的基本功。只有嚴格要求，打下好的拳架基礎，雖然慢一些，但以後修正拳架就容易，提高也就快了。不要貪快，不要想在短時間內就掌握太極拳。甚至架子還沒有學好，就想推手，就想發勁打人，那就離譜了。「套路」是指太極拳的整套架式。「姿勢」是指每個架式的動作結構。初學時主要側重於套路熟練，方位正確。
  • 初習太極拳,這樣練才能把太極拳練得更好
    太極拳是一個需要長期訓練的才能打好的拳種，看似柔和緩慢，但卻需要很長的時間才能逐漸地練好學好太極拳。在練習太極拳的過程中，想要練好拳你還是需要經過幾個層次才能掌握太極拳的練習要領。第一層次 先學好拳架學習太極拳，我們之前說過，先要練好下盤的功力，把腿上的勁練出來之後，再開始練習太極拳的拳架。在練習太極拳拳加要的過程中，不要著急，如果可以的話，先練習簡化太極拳24式，從24裡尋找練拳的感覺。