你可能想知道為什麼臀部訓練很重要

當然，大屁股穿上瑜伽褲看起來很棒，這對大多數人來說都是一個足夠好的理由。

你開始訓練臀大肌。但是其它的好處是什麼呢?你在訓練中優先考慮臀大肌嗎?

首先，臀大肌是臀部最大最有力的肌肉群。除了美觀，臀大肌還能控制廣泛的功能性運動，如爬上山，從椅子上站起來，把一些東西從地上撿起來如果不用臀大肌是非常困難的。更重要的是，擁有大而強壯的臀大肌讓你更有優勢，舉起重物，跳得更高，衝刺得更快，擺動得更用力，甚至可以預防膝蓋、臀部和腰部受傷。

臀大肌，一言以蔽之，影響你身體生活的方方面面:從你的外表以及你對自己奔跑、跳躍、舉起和扭轉能力的感覺。可以肯定地說，臀大肌是最重要和最多功能的骨骼肌在體內。

這是否意味著你應該忽略身體的其他部位而集中精力於臀大肌呢?這取決於你的目標。

計劃這個東西，每個人都不一樣。你喜歡的和需要的運動為了達到你的目標而制定的計劃可能看起來很不一樣。只有你或你的教練才能決定你的哪塊肌肉你需要做哪些運動，多久做一次。

我不想讓你們覺得臀部訓練是最重要的，因為我不希望你們因此減少鍛鍊身體的其他肌肉。所有的肌肉都很重要，你應該鍛鍊全身。

但說到功能和美學，臀大肌才是最重要的，對於大多數人來說，他們應該在計劃中被優先考慮。這可能意味著每周訓練兩次臀大肌，以補充你目前的力量訓練計劃，或者可能意味著一周訓練五天。並不意味著你忽略了你的其他方面的身體。根據你的目標，你仍然需要訓練你的上半身玩各種各樣的動作。

我還想讓你意識到臀肌訓練並不特殊，訓練是指你只孤立鍛鍊一塊肌肉組。當你訓練臀大肌時，這實際上是不可能的。顯然，有一些運動是專門針對臀大肌的，大多數運動同時針對多個肌肉群。臀部推舉，弓步，深蹲，硬拉，背部伸展——這些練習不僅僅是瞄準臀大肌，但也鍛鍊你的腿，你的核心，你的上半身。通過選擇針對臀大肌的運動，你的腿和軀幹。

當我開始我的臀部訓練時，我只對「大」感興趣。我現在意識到，臀部的訓練遠不止這些，因為我們都有不同的鍛鍊原因。有些人最關心的是美學，她們看起來怎麼樣:她們想減掉脂肪，增加肌肉，改善身材。其他人的訓練主要是為了提高表現:他們想要這樣做變得更強壯，更快，更擅長他們的運動。還有一些人只是簡單地訓練，因為他們喜歡它，想要過更健康的生活。

我的目標是什麼?我會在接下來的圖文中告訴你如何實現它。

但我也想變得更強壯，看起來更年輕，感覺更好。想玩得開心。那麼訓練計劃的價值是可以衡量的，它的全面性和適應性。它應該迎合廣泛的目標和適應個人的需要。臀大肌為你的外表和感覺做好了準備改善你的健康，力量和表現的潛力。

可以肯定地說，大多數人都訓練臀部主要是為了美學。