絕大多數單位體能訓練都是集體組織，這種方式有利也有弊。
好處在於能夠營造良好的訓練氛圍，調動大家的積極性，統一訓練動作也更加安全，減少基礎較差的同志發生傷病的概率。
不足在於無法針對個人弱項展開訓練，器械訓練時，容易出現等待時間過長等問題。
今天小劉就跟大家聊一聊，集體組訓的常見問題和幾點訓練建議。
問題1：先衝五公裡，再做單槓
問題分析：有氧運動應該安排在無氧運動之後
正確的訓練流程應該是先進行單槓引體向上訓練，再組織跑步訓練。
單槓屬於高強度的無氧訓練，應該在訓練之初，體能相對充沛，精神集中時組織，然後再進行中低強度的有氧運動榨乾剩餘力量。
問題2：考什麼就練什麼
問題分析：缺乏系統訓練計劃
拿大家最頭疼的引體向上來說，連隊可能有部分同志引體向上及格困難，於是就安排他們天天練習引體，早操拉，午飯前拉，下午體能訓練拉，晚上睡前還要拉一動。看似訓練用工刻苦，訓練效果卻非常有限。
首先，訓練是一個漸進的過程，只能拉兩三個引體向上的同志，安排再多的單槓訓練時間也沒用，因為他每次訓練，拉兩三個就已經力竭，再練就是浪費時間磨洋工了；
其次，目標肌肉需要恢復時間。訓練只是撕裂肌肉，肌肉的增長其實是在休息時間發生的，反覆刺激某一個肌群而不給它恢復時間，那麼它的增長將十分緩慢。這樣密集的訓練，反而導致成績的提升很不理想。
問題3：刻意追求「整齊劃一」
問題分析：老舊訓練模式的慣性
「整齊劃一」本是一件好事，還記得當年五公裡考核都是連隊成建制進行，連長扛旗在排頭，指導員壓軸在排尾，確保全連通過，無人掉隊。
但現在訓練形勢有新的要求，以前可能及格就行，現在則是要從良好走向優秀，有能力的同志還要衝擊特級，此時再過多的強調「集體組織」、「整齊劃一」，就可能會導致「吃不飽」的現象發生。
「合格率」只是保底要求，「優秀率」才是出彩關鍵。
建議1：科學擬制訓練計劃
體能訓練是一門科學，先練什麼，後練什麼，是有其理論依據的。
在訓練中有氧無氧內容怎麼安排；增肌練什麼、減肥練什麼；平時怎麼練、備戰考核怎麼練，這些都需要合理的安排和計劃。
建議2：增加專項肌群練習
體能訓練是全方位的，不能說通用科目考5項內容，我就天天跑三公裡，拉單槓。
在訓練中，我們需要加入很多專項肌群的練習。比如我想著重提高跑步成績，那麼除了跑，我還要針對腿部力量，安排徒手深蹲、深蹲跳、靠牆深蹲、剪蹲等訓練動作；也要針對核心肌群，安排平板支撐、仰臥舉腿、仰臥單車、仰臥旋體等動作。
同樣的，引體向上訓練，除了上槓拉，可以適當採用吊槓、划船、反向引體等訓練姿勢，還需要加入專項的背部和胸部肌肉鍛鍊，只有這樣才能有效提升訓練效果。
建議3：系統安排訓練內容
各單位都會制定體能訓練周計劃、月計劃，但是長期以來這些計劃制定的都比較隨意，在組織實施時，也很少有值班員是按照計劃來走的。
這裡小劉給大家推薦一個簡單的訓練模式—全身無分化訓練模式：周一、三、五組織胸、背、腿的專項訓練，周二、周四組織專項無氧訓練，周末休息。
這個訓練模式簡單好記，連隊骨幹都能掌握，不同骨幹值班時，該訓練計劃很容易延續，只要長期堅持，就能得到系統的訓練，體能成績提升自然水到渠成。
建議4：「因材施教」組組織訓練
受個人天賦、年齡、運動習慣等因素影響，部隊官兵體能水平參差不齊，訓練時經常出現「吃不飽」和「吃不了」的情況。
建議在組織訓練時，打破原來按行政建制組訓的習慣，訓練分組依據考核成績，梯次劃分。
不同梯次可以安排相同的訓練科目和內容，但是在訓練容量、訓練強度、休息時間上進行調整，這樣既能保證訓練計劃得以實施，也能保證訓好，訓出效果。
科學訓練，才能事半功倍
體能訓練指南
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