減脂雜糧飯，美味又簡單，還不動起來？

減脂也能吃的懶人拌飯,美味又簡單,不知道吃什麼就吃這兩種

將所有的菜都倒入一個鍋裡，放入料汁攪拌均勻營養健康還美味。吃的次數多了，就可以自己調製喜歡的配菜和料汁了。而懶人拌飯最關鍵的地方就在於它的料汁，無論你是加入蔬菜，還是葷菜，經過攪拌，都是十分濃鬱美味的。今天要分享的這兩種拌飯，分別是韓式雜糧拌飯和日式碎雞飯。既能減脂，又能補充營養，保證吃一口就能愛上。

15種雜糧飯的做法,營養好吃還頂飽,可惜懂的人太少!

、強筋活血、止血消腫山藥：補脾胃之氣,養脾胃之陰、生津養肺芋頭：開胃生津、消炎鎮痛、補氣益腎西洋參：抗心律失常、抗心肌缺血、抗心肌氧化、強化心肌收縮能力減脂藜麥雜糧飯用料糙米80克；黑米40克；紅豆30克；藜麥30克；水適量做法雜糧稱重混合，藜麥單獨放在一個碗裡。

減肥的人會苦惱一件事情，不吃飯會餓，吃了又怕胖！如果長期不吃主食，只用代餐，身體的碳水攝入量會嚴重不足，那麼機體的代謝、運轉速度就會受到抑制。那有沒有能替換米飯又能減肥的食物呢？有，那就是雜糧！最近一直在減肥的道路上奔波，開始研究吃各種雜糧飯，煮了幾次後，覺得非常好吃。減肥吃什麼，安利大家這款雜糧飯，越嚼越香，而且很有飽腹感。而且用體脂秤測量的情況下，整個人的體脂在逐漸下降，就準備開始寫寫看，有喜歡的小仙女可以一起做。

自製雜糧減脂飯糰，比壽司有營養，健康又美味，當早餐正合適

秋季的到來老人有一句老話，就是秋季貼切秋膘，多數人在這個季節也會長胖幾斤，對於愛美的人來說是一件非常可怕的事情，所以今天就為大家推薦一道營養又減脂的美食：彩虹雜糧飯，不僅健康而且還非常減脂，一日三餐都可以吃不用擔心吃不飽或者營養不良。

我這份減脂便當，有肉有菜有碳水有蛋白，只需要30分鐘就做好

今天我做了減脂餐，有蛋有肉有菜營養豐富，都是很簡單了，做這份減脂便當午餐，我只用了30分鐘。你來看看，還喜歡嗎？>【食材】：雜糧飯適量、雞蛋1個、西藍花6朵、蝦仁8個，料酒1勺、鹽1勺、生菜1片、香油適量、食用油適量、紅提適量【製作步驟】：第一步：按照正常做法製作一份雜糧飯攪散晾涼。

粗糧代替精米麵，好吃還能減肥，我家一周做三次，雷打不動

||粗糧代替精米麵，好吃還能減肥，我家一周做三次，雷打不動。，就只給孩子吃精米白面，久而久之，孩子們中間肥胖的比例就越來越高，要想解決這個問題，其實也很簡單，只需要把大米和各種粗糧混合起來煮就行了，這樣做出來的粗糧飯，既改善了粗糧粗糙的口感，又能增強飽腹感，豐富營養，有利於人們減肥，在我家，這樣的粗糧飯一周要做三次吃，雷打不動。

秋季想減肥，西蘭花吃起來，熱量不高又營養，素炒比水煮菜還美味

秋季想減肥，西蘭花吃起來，熱量不高又營養，素炒比水煮菜還美味愛美是每一個人的天性，看著漂亮的衣服穿不上是不是有點著急？十月，秋高氣爽，趁著還涼快，應季蔬菜也很多，讓苗條吃出來。減肥成功的人都知道要想減少熱量的攝入，用餓肚子的方法是最不靠譜的，不僅難堅持還對健康也有很大的影響。小編悄悄地告訴你，其實有些家常菜不僅營養美味，還熱量不高，即使貪吃一點點，都不會長肉呢！接下來就給大家分享一道味道好又能減脂的家常菜，做法特別簡單。為了能穿上漂亮的衣服，快來跟著我學做起來吧！

18道增肌減脂食譜,每天不重樣,讓你吃完還想吃!

想要促進肌肉的合成，那麼就要補充充足的蛋白質，下面燕教授營養師給大家分享18道增肌減脂食譜，每天不重樣，讓你吃完還想吃！有需要的趕緊試一試吧！4、玉米+三文魚+青瓜+雞胸肉+平菇5、雞蛋+雞胸肉+香菇+油麥菜6、南瓜+雞蛋+香菇+泡菜+青菜+奇異果7、雞胸肉+雞蛋+彩椒+香菇+彩椒8、雜糧放+雞胸肉+西蘭花+草莓9、雞胸肉+雞蛋+香菇+雜糧飯

減肥雜糧飯,多吃粗糧有益健康

減肥雜糧飯By 個性勝過姿色最近一直在減肥的道路上奔波，開始研究吃各種雜糧飯，煮了幾次後，覺得非常好吃。減肥吃什麼，安利大家這款雜糧飯，越嚼越香，而且很有飽腹感。做雜糧飯的時候可以一次多做一點，做出幾天的量，然後分裝在小袋裡，冷凍起來，每次食用的時候熱一下就可以啦。原料：燕麥、黑米、糙米、水。做法步驟：第1步、這次我準備了黑米、燕麥、糙米三種穀類，按照1：1：1比例就可以啦。

幾種低卡、美味的減脂食譜,堅持一個月,減掉8斤多

我想很多人都為了減肥而不去談戀愛、為了健身而錯過了談戀愛的時間。沒關係，大家都是為了雕刻出好身材，再談一場轟轟烈烈的戀愛。如果才能做一份精緻又美味的減脂餐呢？

對減脂很有幫助的玉米有五種！你吃過幾種？

靠吃就瘦了12斤，尤其是在學習了大概5個g容量的減脂原理後，我從最基礎的增肌減脂：營養素、代謝效應、脂肪控制，到與荷爾蒙、人體供能系統、激素等等錯綜複雜的關係原理，光學完這些已經用完了我高考的智商~搭配營養學同時在研究完多道減脂餐後，我吐血整理出以下17種最利於減脂的「隱藏武器」，從你至今沒見過的主食→低卡到爆炸的蛋白質類→維生素大王果蔬類，一次性分享你~為方便你們查看，我還標明了每種食物的熱量

什麼人適合吃雜糧飯?什麼人不適合吃雜糧飯?

雜糧飯可以提供相當多的膳食纖維，也具有良好的咀嚼感。咀嚼感能帶來更準確的饑飽感受，膳食纖維能夠延緩胃的排空速度，這就會避免無意中飲食過量的問題，對肥胖人群和預防肥胖大有益處。更年期出現的肥胖與普通肥胖不一樣。

減脂！你還用絕食這種方式來瘦身嗎？一周減脂餐送給你

青春只有一次，雖說怎麼過都是會覺得浪費的，但你什麼都不做，什麼都是想想，那你註定什麼都做不了。不妨放下手機一會，晚點再躺床上，把自己身體保養好，身材練好。如果你糾結不知道怎麼去搭配，小編從運動博主那裡搬運了一些，健康美味，做起來也簡單的減肥餐，快學起來吧

我的減脂私房菜之木耳蒸滑雞，減脂不錯的選擇

每個人在減脂途中最大的障礙就是吃，往往我們都有自己愛吃的幾個菜，但為了我們在減脂途中做到更好的營養搭配，今天就推出木耳蒸滑雞簡單，營養不流失的做法配上一碗五穀雜糧飯，非常的美味木耳蒸滑雞為什麼今天寫我的減脂私房菜第一篇就寫的木耳蒸滑雞這道菜

減脂辣醬拌飯,這個做法更營養美味,關鍵是多吃不長胖哦

平時最愛吃的拌飯因為減肥就不能吃太多的米飯，所以在網上找啊找終於找到了這個好吃低卡低脂的減脂辣醬拌飯，好吃不發胖，飽腹感強熱量又很低，不僅能夠補充身體所需營養還能讓你更健康。減脂辣醬拌飯的做法很簡單，也就是選用零脂肪辣醬拌一些膳食纖維好高的同時熱量又很低的食材焯水加燜炒，簡單易學的做法，加上0脂肪辣醬更佳美味。下面是詳細的做法步驟喜歡的朋友學起來吧！

我的減脂早餐,簡單4樣健康美味,網友:原來好身材不是天生的

我的減脂早餐，簡單4樣健康美味，網友：原來好身材不是天生的減肥真是女人畢生的事業，總是減了肥肥了再減，反反覆覆樂此不疲，用老公的話說，就是瞎折騰！可是女人嘛，不管多大年齡，總是愛臭美的，不是說「一胖毀所有」嘛，太胖的話整個人顯得很臃腫，真是穿啥衣服都不好看。我最近曬了幾次我的減脂三餐，引起了很多網友的共鳴，紛紛留言說要參考一下。這不今天我又拍了我的減脂早餐，簡單4樣健康美味，朋友圈的網友說，原來好身材不是天生的，還是得管住嘴邁開腿！是啊！

減脂，那麼到底要吃多少主食？

減脂，就是要少吃，但是碳水化合物卻是必不可少的。那需要多少碳水化合物呢？為了滿足腦部以及葡萄糖依賴組織的需要量，避免體內的蛋白質分解，預防慢性疾病，並考慮了人體內源性的產生和能量消耗，我們國家的營養專家達成共識，我國成年人碳水化合物的平均需要量是每天120g。所以說，即便是減脂餐，為了健康安全，也要保證每天的碳水化合物不低於120g，推薦的供能比範圍是50%-65%。

掉秤超快的減脂午餐來咯，簡單有效好吃

hello，大家好今天給大家分享一周減脂午餐，親測有效，簡單易學！！重點是不餓肚哦，大家快get起來吧！[擊掌]Day1：蒸紫薯＋香煎雞胸肉＋水煮西蘭花＋聖女果做法：雞胸肉加料酒，胡椒粉，蒜，鹽醃製一夜，加一點點橄欖油煎熟即可西蘭花放一點點油煎熟即可Day2：雜糧飯

多關節動作讓減肥更簡單,全身都動起來,甩掉多餘贅肉

不只是在減肥的道路上，即使在平時的生活中，我們也總是想著能少做一點就少做一點，但卻又矛盾的想著，讓效果能快一點是一點。對此，需要我們用對方式，找到最捷徑，但是不讓效果打折扣。雖然針對性的鍛鍊能夠對你的局部進行塑形，但是對熱量的消耗卻起不了太大的作用，如果體重指數比較大，可能連塑形的效果都無法達到，因為對於減脂來說，必須是全身共同參加的活動。所以，對減脂來說，必須用對運動方法，但不論用什麼方法，在什麼時期，飲食上的控制都是必須有的。

它這麼吸油，竟然適合減脂吃，教你簡單2招，輕鬆享用健康的美味

茄子的本身沒什麼味道，所以，只要稍加調味，就能很大程度的凸顯其美味，而且它的果肉組織很疏鬆，用顯微鏡看的話，就類似於一塊海綿組織，因此，茄子有一個尤其鮮明的特點，就是吸油。這些優秀的特質在它豐富膳食纖維的加持下，能夠減緩食物消化的速度，所以，茄子可以說是減脂人群必選的食材之一，不過在烹飪時，不可加入過多的油。