倩狐：女生為了減肥，連續3天只吃雞胸肉，體重下降1.9kg

節食減肥，是很多人為了瘦下來會選擇的方法。因為控制熱量攝入，的確可以讓我們達到加重的目的。但是，這樣的減肥方法，也存在著各種弊端，是不建議長期進行的。

我們都知道，雞胸肉是健身必備的黃金食材，雞胸肉脂肪含量低，蛋白含量高，100g雞胸肉蛋白含量達到10g，可以補充身體所需蛋白，有效預防肌肉流失。

而國外有一位女生為了體驗雞胸肉的減肥效果，連續3天吃了雞胸肉，我們來看看她的身材變化情況。

剛開始女孩的身材是這樣的，她的體重是55.9KG，身材勻稱，其實算不上胖，但是她想要變得更瘦，於是選擇3天只吃雞胸肉，不吃其他食物，只喝水的做法，這意味著每天身體的碳水化合物、脂肪的攝入量是不足的，營養也是比較單一的。

一開始她選擇了水煮雞胸肉的做法，只加了胡椒粉，沒有額外的油脂攝入，但是口感也比較差，看起來沒有多大的食慾。

一日三餐都這麼吃，三天9餐都是一樣的食材，這樣的健身餐會讓人很崩潰。如果是小編，起碼會選擇其他做法，比如番茄燒雞胸肉，或許香煎雞胸肉的做法，這樣起碼會比較美味一點。

不過3天時間咬一咬牙，還是比較容易度過的。

我們來看看3天後，女孩的身材有什麼變化？看起來似乎只有下腹變緊實了一點，其他方面沒有太大的變化。

從側面看，可以感覺到手臂、小腹、臀圍都有所下降。如果飲食控制堅持的時間更長一點，可能效果會更明顯吧。

我們來看看3天後，女孩的體重有什麼變化吧！

她從55.9KG減到了54kg，成功減掉了1.9公斤體重，不過我們無法得知的是，她這個1.9公斤裡面，包含了多少水分、脂肪以及肌肉。但是，這個減重速度已經是不慢的了。

其實，這樣極端的減脂方法，小編不建議長久進行。因為飲食過於單一，無法補充身體運轉所需的碳水、脂肪、維生素以及各種礦物質，這會導致營養不良，出現各種健康問題，當你恢復飲食後體重就會快速反彈回來，這會讓特別崩潰。

減肥期間，我們需要保持三分練、七分吃的原則，在控制熱量攝入的同時，做到飲食多樣化，堅持低油鹽的烹飪方法，控制食物的熱量。

高蛋白食物除了雞胸肉，你還可以選擇雞蛋、牛奶、魚肉、蝦、生蠔等；不要拒絕碳水主食，減少精細主食攝入，補充飽腹時間更長的粗糧（薯類食物、豆類食物、糙米、玉米等），每天的碳水化合物攝入量不低於150g。

平時多吃蔬菜水果，比如西蘭花、白菜、甘藍、胡蘿蔔、生菜等可以促進腸道蠕動，多喝水抑制飢餓感。此外，我們可以加強運動鍛鍊，比如各種有氧運動或者力量訓練，養成健身鍛鍊的習慣，提高身體的卡路裡消耗，促進燃脂速度。