闢謠：卷腹是最高效的練腹動作？別鬧，這3種人可不適合卷腹

在我們小時候，一提起練腹，大家最先想到的動作就是仰臥起坐，但是隨著越來越多健身人士的科普，貌似仰臥起坐是一個特別低效且弊端很多的練腹動作，越來越多的人開始推崇卷腹這個動作來練腹。現在你問什麼動作練腹比較好，90%的人都會說練卷腹，而且還會強調不要練仰臥起坐會傷腰。但是卷腹真的這麼好，真的適合所有人麼？答案當然是否定的！今天我就帶大家一起來看一下哪些人不適合做卷腹，及其原因。

卷腹不適合哪些人

卷腹並不適合剛接觸訓練的新人

對於長期訓練且有一定運動基礎的人來說，卷腹也許並不難。但是對於久坐少動、剛接觸健身的新人來說，卷腹真的很難。經常訓練的人，肌肉募集能力要比一般人強很多，而新人的肌肉募集能力真的很差。但是卷腹這個動作卻需要充分募集腹部肌肉，尤其是腹直肌來發力，同時要確保頸部穩定，不要代償。這一系列的操作控制對新人來說都太難了。很多新人做完卷腹之後，腹部感覺並不是很明顯，反而頸部酸的不行。不論你給予怎樣的輔助以及口令，反饋都是脖子酸痛而腹部無感，這並不是說他們不想好好練卷腹，真的是神經募集能力太差，肌肉沒辦法充分的調動起來，不可避免的就會出現代償情況的發生。所以說，卷腹對於這部分新人來說就並不合適。

卷腹並不適合有腰部問題的人

腰部問題包括很多，比如腰間盤突出、腰間盤膨出、腰肌勞損等！這裡邊的腰肌勞損其實還好，只是肌肉的問題，但是腰間盤的突出以及膨出等問題，都是腰椎端出現了問題。這種情況下需要做的就是強化整個核心肌群的力量，同時要注意儘量減少腰椎的彎曲。而卷腹做不好很容易變成腰椎捲曲的動作，這樣很多容易導致腰部問題加重。所以說，卷腹對於有腰部問題的人來說並不合適。

卷腹並不適合有骨盆後傾的人

骨盆後傾的主要原因是腹部肌群以及膕繩肌過強，而髖屈肌和下背部肌群太弱所導致，在這種情況下去強化腹肌只能使骨盆後傾加劇，輕則腰部僵硬酸痛，重則導致各種腰部問題的發生。所以對於有腰部問題以及骨盆後傾問題的朋友來說，卷腹並不適合，你們需要做的應該是先調整體態，而不是去練腹肌。

不做卷腹怎樣才能更好的強化到腹肌

其實多做一些複合型的力量訓練就可以很好的強化到腹肌了，並不需要專門的去做卷腹。不知道大家有沒有接觸到一些大力士、力量舉選手以及CrossFit選手，他們都不會進行專門的腹部訓練，尤其是卷腹。他們訓練內容多是一些大重量的複合型動作，但是他們的腹肌卻超級明顯。這種情況在CrossFit選手中最為常見，很多女性選手的腹肌真的是太明顯了，而且給人的感覺就是很強大。所以說，如果你想擁有強大的腹肌，只要多做複合訓練就可以了，不論是硬拉、深蹲、還是臥推，都是很好的選擇。

總結

卷腹這個動作到底是好還是壞，真的不好說，因人而異。雖說它可以很好的刺激到腹直肌，但是對於增大維度來說並不是很合適，做卷腹做12RM的，你需要增加負重，這樣又很容易導致動作變形。如果你做的太多了吧，有很容變成強化腹部的肌耐力。所以說，與其這麼麻煩，不如單純的去做一些複合型動作，這樣更有助於整體肌肉維度的增加，還能很好地刺激到腹部肌群，你說呢？以上就是今天分享的文章，歡迎大家點讚留言加轉發，謝謝。