眾所周知，堅持運動對於促進人體的血液循環、新陳代謝等都有很大幫助，利於我們保持健康體魄和身材。但是每次運動都要求必須堅持30分鐘，這對不少人來說可謂是件大難事。
難道就沒有一樣簡單不費時，還能代替像快走、慢跑、爬山、跳繩這類中高強度運動的項目嗎？這個當然有，下面就告訴你3種趣味小運動，讓你輕鬆在家就能提高免疫力，效果還不比跑步遊泳差！
1.唱歌
有研究證明，唱歌不僅可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度，而且唱歌是呼吸肌在特定條件下所進行的一種運動，所以好處並不亞於跑步遊泳等項目。
另外，人們在唱歌時能夠更好地對平和心態、放鬆心情，還有利於分泌出抗壓力激素，大腦也會生成並釋放出類似於嗎啡的腦內激素，使我們的身心大腦都處於更為愉悅亢奮的狀態。並且唱歌需要在腦海中不斷搜索並重現與歌曲相關的內容，所以唱歌還屬於一種腦力活動，對我們日常健腦、提高記憶力等也有幫助。
2.蹲起
下蹲5分鐘=相當於慢走1小時=跪膝20分鐘。反覆蹲起可以加快人體的血液循環和新陳代謝，有利於鍛鍊我們的關節、骨骼和肌肉力量，幫助增強我們的身體免疫功能；而且每天堅持正確下蹲、站起動作能消耗大量能量，特別是臀部和大腿堆積的脂肪都更容易被減掉。
同時蹲起可以刺激經絡系統，改善我們的微、小動脈血管壁的彈性，擴張微、小動脈血管，減少心臟外周助力，有效降低血壓血脂和血液粘稠度。但是這個運動還需要考慮自身膝蓋和體質等情況決定是否適合練習。
3.踩豆
在我們的足底遍布著很多穴位，對於刺激身體細胞，延緩細胞衰老保持活力等有明顯好處，同時還可以促進協調人體各臟腑之間功能，有效增強身體免疫力。而黃豆的大小很適合幫助我們日常刺激腳底穴位，溫和促進足部的氣血順暢和經脈調和，也能幫助體內排毒和新陳代謝，有效實現保健效果，但光腳踩黃豆更需要注意安全，避免滑倒受傷。
堅持運動鍛鍊對於我們的身體健康有很大作用，以上3款小運動你都記住了嗎？但是與此同時，我們的生活飲食也應該被重視才對。均衡攝入多種維生素和礦物質等營養，比如維生素a、c、e和鋅錳等礦物質，除了有抗氧化作用外，還能夠幫助人體提高細胞活力，減少自由基的產生，增強人體免疫力，對有害物質的入侵和感染有著極為重要的預防作用。
所以日常我們就應該儘量不偏食、不過分節食，全面攝取各種新鮮的蔬菜水果，還可以搭配湯臣倍健多種維生素礦物質片等營養補充品，協助補充人體日需營養，對於幫助提高免疫力，保持健康體質也有一定作用。