為什麼你每一天都很努力的跑步，跳繩，但是仍然那麼胖呢？

2020-09-05 AAA健康管理界扛把子

關於減肥的誤區？我為什每一天跑步 跳繩 都不見體重下降

在這個以瘦為美的時代，我相信很多人都用自己的方式去堅持不懈的鍛鍊，跑步‍♀️跑的汗流浹背，跳繩也跳壞好幾根繩子。每一天都逼著自己的運動，生怕一天不運動體重就會反彈，自己壓著牙堅持下來,如此自律肯定會瘦，殊不知一個月以後，一看稱，事實遠沒有想像中那麼美好。

我的身材屬於梨形身材，腿臀比較壯碩，吃東西吸收比較好，所以每一次胖都是胖下半身，這應該屬於所有亞洲女性減肥的噩夢。但是我通過一個月的健康規劃，從剛開始的128斤 到現在的113 斤，雖然只有15斤，但是我想讓把我的方法分享給大家，讓你們可以稍微借鑑一下。

回到開頭的問題 為什麼我每一天都努力逼著自己運動但是還是瘦不下來？ 首先來普及一下為什麼我們會胖。你的身材和代謝速度是遺傳決定的，在一天中你需要攝入三餐的食物，這些食物通過你的新陳代謝和肌肉代謝，一方面為你的大腦和身體供應能量，另一方面那些沒有被利用的熱量會以脂肪的形式囤積在體內。所以當你的攝入量熱量大於你的基礎代謝你就容易長胖

但是每一天去運動，也只是通過運動的方式去消耗一部分的熱量，從而造成了運動完肚子空空的很餓的感覺，但是只要你繼續吃就立刻回到來原來的的時候，給大家看一個簡單的公式。 減肥=攝入熱量-消耗熱量=吃下食物的熱量-（基礎代謝熱量+運動消耗熱量+…）。再加上你的基礎代謝因為遺傳因素決定，所以你只能學習如何去提高自己的基礎代謝，增加自身的代謝能力

但是每一天去運動，也只是通過運動的方式去消耗一部分的熱量，從而造成了運動完肚子空空的很餓的感覺，畢竟跑步一個小時消耗的也只有一個炸雞腿的熱量，所以出汗也只是一種減肥的錯覺，給大家看一個簡單的公式。 減肥=攝入熱量-消耗熱量=吃下食物的熱量-（基礎代謝熱量+運動消耗熱量+…）。再加上你的基礎代謝因為遺傳因素決定，所以你只能學習如何去提高自己的基礎代謝，增加自身的代謝能力

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  • 減肥期間,為什麼我建議你選擇跳繩,而不是跑步?
    我們最常見的減肥運動是跑步，因為跑步的方便和快捷，只需要你有一雙跑步鞋，只要你空閒下來，你就可以外出去跑步了。跑步的燃脂效果還是不錯的，比如第一個月減肥，如果你每天都能夠做到有效的跑步減肥，那麼數下來4-5斤也是很理想的了。還能夠提高身體素質和體能哦。
  • 減肥,為什麼推薦你進行跳繩減肥,而不是跑步呢?
    有這種說法，跳繩連續跳10分鐘的燃脂效果，相當於慢跑30分鐘的燃脂效果，這也說明了跳繩的燃脂效率確實非常的高效。在減肥期間，雖然絕大部分人會選擇跑步作為自己的燃脂運動，但是，能夠堅持下來的人是真的很少，每次的跑步時間要長達30分鐘以上，才會達到最佳的燃脂效果。
  • 減肥為什麼推薦你選擇跳繩,而不是跑步?如何進行跳繩訓練?
    你玩過跳繩嗎？小時候很多人都玩過跳繩，這項運動可以單人玩，雙人玩甚至是多人玩。跳繩除了尋常的跳法，還有各種花式跳法，趣味性比較強。健身訓練的時候，很多減肥的人會從跑步開始。但是，選擇跑步的人很多，能夠長期堅持下來的人卻不多。
  • 減肥期間,為什麼更推薦你選擇跳繩,而不是跑步?
    減肥期間，哪個運動方式是你的首選呢？相信大多數人最先選擇的就是跑步，在控制飲食的情況下，擴大熱量的輸出，讓身體一直保持著熱量赤字，堅持跑步一段時，確實能夠讓自己瘦下來。但是，健身圈中的運動達人，他們首選的減肥運動是跳繩。
  • 在減肥期間，為什麼專業的教練推薦你跳繩，而不是跑步？
    導語：想要減肥的人，都希望自己的身材能夠一夜之間變成竹竿，但是這是不可能的，因為如果你僅僅只是依靠社會上所說的減肥藥、瘦身茶，那麼不僅僅會對你身體造成傷害，而且減肥效果也不會明顯，反而會反彈在你身上。所以想要快速減肥就要科學地健身，鍛鍊身體，才能燃燒你多年囤積的脂肪。
  • 減肥期間，為什麼推薦你跳繩，而不是跑步呢？
    如果問你：減肥的時候你會選擇什麼運動，相信不少人肯定會選擇跑步。因為跑步運動是我們最常見的了，門檻比較低，無論是在哪裡都可以進行。對於不少胖子來說，跑步減肥並不容易堅持下來。不少人因為跑步的第一天用力過猛又或者是跑步的過程太累，就放棄了跑步減肥了。跑步還不適合所有人運動，比如體重基數大的人，或者心臟病患者都是不適合跑步的，因為身體承受不了。
  • 減肥,為什麼我更推薦你跳繩,而不是跑步減肥呢?
    原創內容，擅自搬運者必究想要通過運動減肥，大多數人的選擇就是跑步了。但是，今天筆者更加推薦你的是跳繩，而不是跑步減脂。跳繩作為超燃脂的運動之一，被公認為脂肪的「殺手」。研究表明，跳繩的燃脂效率要比跑步高2倍之多。當你跳繩的頻率達到了140次/分鐘，那麼你的燃脂效率就非常高，10分鐘的跳繩相當於跑步30分鐘的燃脂效率。為什麼筆者會更加推薦你進行跳繩燃脂，而不是跑步減肥呢？
  • 減肥期間，為什麼更加推薦你跳繩減肥，而不是跑步減肥呢？
    那麼減肥期間，很多人都會選擇跑步減肥作為自己的燃脂運動，跑步的燃脂效果確實很好，但是想要減肥的效果好，你需要的就是毅力和自律但是為什麼那麼多人還是減肥不成功？就是因為自身的沒能夠堅持每天40分鐘的跑步，而且跑步的過程相對來說比較累，時間長，所以很多人跑步不到3天就放棄了。如果你覺得你堅持不下跑步，那麼今天推薦你的減肥方式就是跳繩了，跳繩作為健身和減肥界中備受推崇的運動，燃脂效率高而且所花費的時間短，更加適合沒時間運動的人進行運動。
  • 減肥期間，為什麼推薦你跳繩，而不是跑步燃脂？
    每個想要減肥的人，都希望自己能夠瘦下來，擁有一副理想的身材。但是，減肥過程中我們需要選對方法，而不是輕信各種減肥藥或者代餐，否則減肥後身材也容易反彈。而選擇什麼運動也是很重要的，大多數人會選擇跑步減肥，因為跑步是一項低門檻的運動，燃脂效果也是比較不錯的。但是，今天筆者要推薦的是跳繩訓練，而不是跑步運動。
  • 減肥時為什麼建議你跳繩,而不是跑步,4個優勢,跳繩獨享
    相信大家小時候或多或少都跳過繩，那種感覺不知道你是否還記得，只需手上握著一條繩子，利用極小的佔地空間，進行高效的運動，簡單方便，並且減肥效果非常好，接下來小編給大家介紹跳繩相比於跑步的五個優點。2 相比跑步，佔用空間不大一場一小時的長跑鍛鍊，需要較大的空間以及舒適的環境，如果在戶外還受天氣氣候影響，而跳繩沒有這種擔憂，在家裡隨便一個角落都可以，不管室內室外都能完美進行，只要手上有跳繩，就可來一場10分鐘的跳繩運動，可謂居家必備訓練項目。
  • 減肥時為什麼建議你跳繩，而不是跑步，4個優勢，跳繩獨享
    1 相比跑步，大大縮短運動時長如果說長時間的慢跑是一項中低強度的運動項目，那麼跳繩則是一項中高強度等級的訓練，跑步30分鐘的效果，跳繩5分鐘即可出現，不僅縮短運動時間，還大大減少因長時間有氧帶來的肌肉流失，有效提高基礎代謝，持續燃脂效果更佳。
  • 為什麼跳繩比跑步燃脂效果好,被健身界公認?5個原因告訴你
    提起簡單效果好的減肥運動，很多人都會想到跑步，不管是男女老少都可以去跑步。跑步沒有時間和器材的限制，長期堅持跑步的效果是非常明顯的。跑步可以消耗身體中多餘的熱量，有助於保持良好的身材。但是有很多人漸漸地退出了跑步的隊列，這是為什麼呢？
  • 為什麼推薦你選擇跳繩減肥?燃脂效率是跑步的2倍!
    跳繩訓練，公認的脂肪殺手，一項燃脂效率高於跑步2倍的運動項目。以高頻率140次/分鐘進行跳繩，10分鐘就能相當於慢跑30分鐘。減肥的人，為什麼我更推薦你進行跳繩訓練，而不是跑步運動呢？在這個快節奏的都市裡，每個人都很盲目，心情很急躁。很多人無法耐心去跑步30分鐘以上，而跑步時間太快，卡路裡的消耗實在有限，脂肪的分解速度也會慢。急躁的人就會因此而放棄訓練，投入新一輪的胡吃海喝中，導致身材進一步發胖。而跳繩訓練每次10分鐘，燃脂效果堪比慢跑30分鐘，高效率、短時間的方式很適合年輕的忙碌人群。
  • 這篇文章告訴你,為什麼跳繩減肥更容易成功,而跑步不行?
    通常提到減肥，我們會自然聯想到跑步，似乎跑步就是減肥必經的途徑，不跑步你就沒辦法瘦下來。但是據科學研究表明，跑步對減肥的效果並不大，它僅僅對於提高心肺功能有著更強的效果，那麼究竟怎麼樣才可以提高減肥的效率以及成功率呢？
  • 減肥期間選擇跳繩還是跑步?建議你選擇跳繩,看完就知道了
    我們知道要想減肥成功就離不開兩個原則，那就是管住嘴，邁開腿，雖然現在的健身方式有很多，但是大家也根據自己的具體情況選擇適合的健身方式。在這麼多減肥方式當中，跑步和跳繩成了很多人的選擇，那麼對於這兩種到底哪個更適合減肥？哪個減肥效果會更好？你更願意選擇哪一個，很多健身達人都建議選擇跳繩，這是為什麼？
  • 為什麼建議你用跳繩減肥?每天200個跳繩,效果強於跑步半小時?
    跳繩是一項非常大眾的運動，在小學時我們便接受了體育老師的教導，通過跳繩熱身並完成多項運動項目。隨著減肥的日漸盛行，許多人也將跳繩列入了減肥計劃中，可以說與跑步一樣，跳繩正在逐漸改變人們的身材。最近有一項研究表明，越來越多的人選擇減肥的運動方式不是大家所想像的跑步運動，而是通過跳繩瘦身。明明跑步擁有著非常突出的優點，為什麼跳繩逐漸被大家所接受呢？其實很簡單，跳繩相比於慢跑，屬於一項中高強度間歇有氧訓練，更能提升心率，提高心肺耐力功能。
  • 減肥,為什麼我建議你選擇跳繩,而不是跑步?這些原因告訴你
    雖然它的燃脂效果也不錯，一小時能消耗500大卡，但是在減肥運動中，它收穫的效果並不是最理想的，因為還有比它更有趣、更高效的燃脂運動，只是你不曾涉獵過。今天我們在這講的另一個主角就是——跳繩。這項運動是很多八零九零後都有接觸過的，由於那個時代物質的缺乏，跳繩就成為了小朋友們的玩具，它可以單人或多人進行遊戲，跳法也是隨著人數而改變。直到長大後，才知跳繩也是減脂的利器，在排行榜上都是排名前幾位的運動之一。其實跳繩也是一項簡單易做的瘦身運動，它能有效地幫我們減掉身上多餘的脂肪。
  • 跳繩和跑步,哪個減肥效果更好?建議你選擇跳繩,原因很簡單
    我們都知道要想減肥就離不開運動，現在越來越多的人既為了提高自身素質，又為了減肥瘦身，都在選擇很多的運動方式，有的人是選擇跑步，有的人是選擇跳繩，還有的人選擇做健身操。那麼這兩種運動方式中哪個減肥效果更好？
  • 跳繩五分鐘等於跑步半小時,堅持跳繩和堅持跑步,哪個更好?
    當大家在外面閒逛的時候，可以清楚地認知到減肥的人越來越多了，路邊的小公園或者廣場上總是會有很多人在做減脂運動，而減肥人士的首選運動就是單車、跳繩和跑步，而跳繩和跑步因為更加的便捷被更多的減肥人士選中，也有人說跳繩更好，五分鐘對於跑步半小時，那麼它們兩者之間關係究竟如何呢？
  • 減肥期間,為什麼推薦你進行跳繩,而不是跑步燃脂?
    減肥期間，你會選擇什麼運動呢？筆者建議你選擇跳繩。跳繩是有一項高強度燃脂訓練，相比於跑步，跳繩的好處是顯而易見的。30分鐘跳繩訓練，消耗的卡路裡消耗比跑步高一倍左右，所需時間更短。跳繩不需要多大的場地，只需要一根繩子，一小塊空地就能跳起來。