「轉沉」是練好太極拳的法寶
我要說，太極拳的拳勢轉換是十分重要的。我的師父馮志強大師，一再告誡我 「太極陰陽認真求」，「一陰一陽一太極」，「始於無形，成於無跡，循環無端」。後來他明確指出：「轉換見真功」，「輸贏在轉換」。《十三勢行功心解》曰：「意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂変轉虛實也。」「往復須有折迭，進退須有轉換」，「步隨身換」最近我市武術協會在太極拳聯合會的努力下，分別在城市各區舉辦太極拳表演，我逐區觀看，發現：
練太極拳中最普遍存在的毛病是：
（1）起伏過大；
（2）定勢做的還好，過度勢隨意；
（3）動作漂浮，不穩 ；
（4）松、懈不分，乾癟無力；
（5）協調性差，周身不整合；
（6）氣喘噓噓，僵力大。
我知道這些毛病多出現在拳勢的轉換上。即使是松沉和呼吸的毛病，但也是在轉換中出現的。我在教學中針對此類毛病不斷講解，我認真的做，認真的教。
如何才能轉換得好呢？
前些日子，我在徒弟的網上看到了轉載安徽阜陽「一杯茶」標題為「逢轉必沉」的文章，我為之一振。即刻仔細地讀了一遍，受益匪淺。使我找到了落實師父「轉換見真功」的途徑。「逢轉必沉」針對練太極拳的毛病指出了解決的辦法，真是一語中，令我茅塞頓開。
比如，相當一部分人練拳換勢時後腳蹬地而起，這裡一是虛實轉換不好；二是飄浮不穩，起伏過大。如能「逢轉必沉」問題就解決了。
我立刻在網上告訴我的徒弟和學生們，並在次日的教學中講解了我所理解的「逢轉必沉」。實踐中我越練越覺得「逢轉必沉」對練好太極拳的重要。我把它稱為練好太極拳的一大法寶。
「逢轉必沉」，「一杯茶」是這樣論述的：「逢轉必沉」是葉大密前輩教拳時用的口訣。89年在指導我學拳時，溫州何國梁老師就常掛在嘴邊，並用手扶著我的兩胯，每一轉動，必須先沉，架子是越動越低，腿的酸熱痛幾欲讓人跪倒，前進、後退胯均需有向下運動的弧線，兩腿撐蹬感明顯，有如逆水行舟，實在受不了，只好擺架重新再來，就這樣是恩師扶我走上了認知太極的路。
直到現在我仍時時體驗這種滋味，不敢忘懷。」
我理解的「逢轉必沉」，不一定是拳架越轉越低。如果是那樣，一套拳打完，應該低到什麼程度呢？這裡最關鍵的是怎樣理解「沉」。沉的前提是松，不松好，怎會沉呢，實際是松沉結合的。
因此，沉也必須是由內到外，由心意到軀體，凡有神經的地方都要松沉。沉也不是懈，同樣要提起精神，向四周膨展，對拉拔長。
拳論曰：「如長江大海，滔滔不絕也」。大海的波濤是一浪接一浪，無斷續，後浪推前浪，勢如破竹。每一浪都有個轉換，都有蓄勁到發勁過程，轉換時都有下沉曲蓄到向前向上膨放過程。這便是陰陽轉換過程。
同樣，在練拳中必須深刻理解太極拳中的陰陽互換、互根、互包、互變性，以及陰陽變化的整體性、有序性、漸變性和旋轉螺旋式前進的規律。
拳論又曰：「虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總此一虛實」。
《十三勢歌》曰：「十三勢勢莫輕視，命意源頭在腰際，變轉虛實須留意。」這裡都說明一個問題，即在轉換中必須分清虛實。分清虛實才能避免雙重。
《王宗嶽太極拳論》：「立如平準，活似車輪，偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。」要做到：「左重則左虛，右重則右杳」。
避免雙重後，還要把轉換做得輕柔、圓活。《十三勢說略》曰：「每一動，猶須貫穿一氣，不外起、承、轉、合」 「轉接要一線串成，勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續處」。《太極拳解》有「一氣呵成」 「隨轉隨接」；拳論有「周身節節貫穿，務令絲毫間斷耳」 之說等。
編輯/周鏐超