記住這7個減肥常識，瘦身成功率提高90%

2020-11-05 小狐狸笑呵呵

各位集美在減肥的過程中，有些你容易忽略的常識，今天給大家整理出來，一定要認！真！看！

常識一：真地沒有局部減脂

減肥不是點讀機，不是你想瘦哪裡就瘦哪裡的。人體也不是橡皮泥，不是你動哪兒，哪兒就瘦的。

有人說我鍛鍊之後確實是那個地方的肉肉少了。

局部運動一樣會消耗熱量，能夠減少全身的脂肪，但不會減去特定部位的脂肪。如果你覺得是減去了特定部分的肉肉，那麼一定是你鍛鍊到了那個部位的肌肉，讓肌肉線條變得好看了，也就是你塑形了。

如果不運動，靠飲食來刷脂，肉多的地方同樣會掉得明星。所謂的局部減肥，各位集美可以看下是不是常說局部減肚子，局部瘦腿。這些部位正常減，大概率也會先瘦，因為脂肪多。

所以，別再被局部瘦身迷惑，給自己交智商稅。

常識二：吃辣太多易傷胃

辣椒所含的辣椒素，能夠促進脂肪的新陳代謝，防止體內脂肪積存，辣椒富含植物纖維，有利於降脂減肥。

辣椒中的辣椒素會刺激交感神經，加速脂肪的燃燒，辣椒還可以促進腎上腺素的分泌，加速人體新陳代謝。

雖說吃些辣有益於減肥，但你別長期吃，辣椒刺激性強，長期吃辣會影響損傷胃部功能，引起胃痛甚至胃出血，而且吃太多刺激性食物會使皮膚變得粗糙，實在是得不償失。

在減肥期，吃完辣後，應補充足夠的水分，促進身體的新陳代謝。

常識三：少吃一餐的節食方式並不可取

一說減肥，各位集美腦子裡第一反應是不是少吃，節食？一天三頓省一頓或者兩頓？

沒錯，少吃確實能夠減少熱量攝入，但那時有意識的調整飲食結構，一天下來少吃多餐來實現，而不是省去一頓或者兩頓。

飢一頓飽一頓，或者某一餐不吃。這種長此以往的節食習慣會導致身體基礎代謝率下降，身體開啟自我保護機能——攝入的能量不夠花銷，那就多囤一點脂肪以免不夠用。

所以這種少吃一頓兩頓的節食行為，短時間內體重是會輕了很多，但絕大部分是肌肉和水分，脂肪基本沒有變化，脂肪率甚至不降反升，日後體重反彈卻遠遠超過節食減下的數字。

常識四：只吃素會導致肌肉流失

有人一提減肥就是斷肉斷油脂，但這樣長期下去，會讓肌肉流失。

素食主要是蔬菜和水果，蔬菜有很多膳食纖維，但是不能滿足身體所需的營養和能量。

人體七大營養素和三大功能物質中都有蛋白質，蛋白質是構造身體，運輸物質，參與免疫，提供能量，調節激素的必須物質。

身體本身幾乎不生成蛋白質，日常飲食中是需要不斷補充蛋白質的，而補充蛋白質最好的方式就是植物蛋白和動物蛋白同時補充。長期吃素，蛋白質攝入量不足，一方面，會流失肌肉，另一方面沒有蛋白質帶來的充足飽腹感，往往容易吃進更多熱量。第三，蛋白質攝入不足，免疫力和代謝都會下降。

常識五：熱量攝入沒有時間觀念

說人話就是吃飯沒有時間觀念，吃多少沒有概念。

  1. 早餐：6:00~8:30
  2. 加餐：10:30
  3. 午餐：12:00~13:00
  4. 加餐：15:30~16:30
  5. 晚餐：18:00~19:00
  6. 加餐：20:00

參考上面的餐單時間表，早飯要在8點30之前吃，晚上8點以後不進食。晚飯吃太晚，會增加腸胃負擔，影響睡眠，睡眠不好瘦素和褪黑素分泌就差，減得就不好。

而早飯吃太晚，營養吸收不好，一天的新陳代謝開啟的不好，也會影響減肥效果。

所以，要按照上面的時間吃飯哦~~

至於每一頓飯的用量，請各位集美收藏這張圖

用手管理身材

可能用廚房秤，很多集美沒有那個時間，平時工作忙就不可能了，那麼就可以參考這份「用手管理身材」的方法，來管理自己的食量。如果一餐按照這個量不夠吃，可以增加一拳頭蔬菜，或者一拳頭肉，如果吃太飽，則可以減少一拳頭主食。

常識六：運動後要及時補充水分和營養

很多集美熱愛運動，想通過運動鍛鍊來減肥，但往往忽視了運動後的營養補充。

運動減肥每一次要堅持40分鐘以上才有效（有氧運動），影響運動減肥效果的還有運動之後吃的東西，而不是取決於你出了多少汗。

運動結束後，不是想吃什麼就吃什麼，亂吃會讓汗水白流不說，還會影響健康。

運動後首先要適當補水，這個時候要喝溫水，不要喝冷飲。然後是補充蛋白質和碳水化合物，蛋白質對於肌肉恢復相當重要，碳水化合物對於消除運動過後的疲累相當有效。推薦飲食：珍百年牛肉棒、奶製品、少許雞胸肉或者雞蛋、適量粗糧。

常識七：拒絕加工酸奶

很多集美喜歡喝酸奶，尤其是加了料的酸奶，比如加了果粒，加了堅果。但這種帶有「料」的酸奶，通常會給酸奶添加很多不必要的添加劑，而這些添加劑則會給我們的身體增加負擔。如果想增加酸奶的口味，不妨自己切水果放入酸奶中吧。

收藏這篇文章吧，這些常識能夠大大增加你的瘦身機率[給力]

請多關照

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