世衛組織發布報告指出，全球每年有30餘萬人死於跌倒。平衡功能下降是導致跌倒的重要因素。35歲起，人體平衡力開始走下坡路，如何才能找回平衡感。本期，記者邀請到重慶市中醫骨科醫院筋傷病區主任郭亮教你一招。
閉眼單腳站立測試平衡力
單腳站立，對很多人來說或許並不難。但你再試試閉上眼睛，還能像之前一樣站得很穩嗎？
國民體質監測公報顯示：與2010年相比，2014年3~6歲幼兒（男女）的走平衡木能力下降了4%左右，20~39歲成年男女閉眼單腳站立能力分別降低約11%和9%，40~59歲的成年男女的平衡力也出現大幅下滑。
其實，平衡力是衡量健康的一項重要指標，站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力。中醫認為，身體出現疾病是陰陽失調的表示，但對於大多數人來說，這個概念太過籠統，簡單來說，就是身體機制的平衡被打破了，而「金雞獨立」就可以調節身體各部分彼此之間的關係。
日本京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究，總結出：「閉眼單腳站立」能測試出反應肌力與平衡的功能，有助於判斷人體老化程度，閉眼單腳站立時間＞9秒，你可能更「年輕」。根據不同性別和年齡，動作時間長短的判斷標準如下：
換句話說，如果你是65歲的老漢，就應該至少能站立6秒，如果站不到，那就是平衡能力較差，衰老速度大於你的實際年齡。通過訓練，如果可以堅持10秒以上，說明身體各系統處於相對平衡狀態，健康狀況較良好。反之，說明反應肌力與平衡力較弱，衰老較快。郭亮表示，有趣的是，通過大數據統計女性整體在平衡能力上要優於男性，而標準就是根據數據制定的。
65歲以上老人小心跌倒死亡
閉眼後平衡感更弱
為什麼單腳站立容易，閉上眼卻這樣難？郭亮告訴記者，這是因為睜眼單腳立時，眼睛感覺到身體斜了，會自動發信息給小腦，來調節身體的平衡，但閉眼時，身體就只能根據其他信息來調整，有時候反應不過來，就會出現搖搖晃晃保持不了平衡的情況。
在我國，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害導致死的首要原因。平衡力提高後，不僅能防止我們在運動中跌倒損傷，還能改善全身的血液循環，提高免疫力，關節也不易損傷。如果平衡能力下降，運動能力受限，肌肉鍛鍊機會減少，久而久之難以帶動骨骼正常運動，繼而引發韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關節疾病早發等一系列病症。
每天1分鐘 推薦太極動作「金雞獨立」
鍛鍊平衡感的動作在太極拳裡也有，就是人們常說的「金雞獨立」。
姿勢要點：首先頭虛頂起來，含胸、拔背、松胯、松膝蓋、松腳踝，全身力量放在腳上，然後抬起右腿與胯平，腳尖向下，右腳面繃平向前，眼平視微閉，兩手下垂，自然呼吸，感覺腿酸、脹，麻正常，站一段時間腿部力量增加就好了。
站夠1分鐘，然後換左腿抬起。隨著腿部力量加大，可根據個人實際情況逐漸加長站立時間。切記膝蓋不要受力，若膝蓋疼痛應減少站立時間或停止，每次運動結束後拍打左右膝蓋各36下。金雞獨立可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，人的腳上有6條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到酸痛，同時得到了鍛鍊，經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。「特別需要強調的是，老年人或平衡感差者在剛開始鍛鍊時，需家人在旁協助，以免摔倒。」郭亮表示，每天練習金雞獨立，不但對提高平衡感很有幫助，也能改善高血壓、高血糖、頸腰椎病、足寒症等疾病。
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