原創 鄧蘭芳 丁香醫生
現代社會中，壓力無處不在。
隨著壓力而來的，是時常爆發的糟糕情緒，是偶爾控制不住的與他人的摩擦，還有在某些難過時刻冒出的對自我的懷疑和否定。
這些情況正常嗎？會不會是心理不健康的表現？
鄧蘭芳
駐丁香醫生醫師
中山市第三人民醫院精神心理科主治醫師
什麼是
「心理健康」與「心理不健康」？
圖片來源：圖蟲創意
關於心理健康的界定，目前存在不同的觀點。
一般認為，心理健康是指能以積極有效的心理活動、平穩正常的心理狀態，來應對社會、自然和自我的變化。
不少學者主張，心理健康實質上是一種狀態，是一個在「平衡-不平衡-平衡」中不斷發展的動態過程。
這裡說的「動態」，體現在心理健康的標準是相對的。
在不同的年齡/時代階段、不同的文化背景、不同的領域等條件下，對心理健康有不同的要求，不可能固定和統一。
「動態」還體現在心理健康與不健康之間，沒有絕對清晰的界限。
即使一向心理健康的人，在極端惡劣的情境下，也可能呈現出一些不健康的狀態和行為。
有沒有什麼標準可以自我評估？
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國際上影響力較大的心理健康標準，當屬馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康 10 條：
① 有充分的自我安全感；
② 能充分了解自己，合理評估自己的能力；
③ 生活理想和目標切合實際；
④ 不脫離周圍現實環境；
⑤ 保持人格的完整與和諧；
⑥ 善於從經驗中學習和成長；
⑦ 保持良好的人際關係；
⑧ 可以適度合理地宣洩和調整情緒；
⑨ 能在個性和集體要求之間良好平衡；
⑩ 能在社會規範框架之內，實現自我需要和價值。
中國學者於 2012 年發布了中國人心理健康標準及具體評價因素，6 條要點如下：
① 認識自我，接納自我：了解自己併合理地評價自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的價值和意義。
② 自我學習，獨立生活：能從經驗中學習、成長並學以致用，能夠獨立處理日常生活中的大部分事務。
③ 情緒穩定，有安全感：能調整自己的情緒狀態，基本保持情緒穩定，積極正向情緒是主導，對人身安全和生活穩定有基本的安全感。
④ 人際關係和諧良好：具有基本的社會交往能力，能夠保持基本的人際交往，能在關係互動中體驗到正常的情緒狀態和滿足感，能夠接納他人以及人際交往中的一些問題。
⑤ 角色功能協調統一：心理和行為表現，能符合社會規範、角色要求、所處環境、年齡特徵和個人現實需要。
⑥ 適應環境，應對挫折：不迴避現實環境接觸，能積極面對、接納和應對現實，能積極面對和處理困難、挫折。
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總結起來，中國人心理健康標準大致體現在 3 個方面：
自我和諧：自我意識、生活和學習能力、情緒健康；
人際和諧：人際關係和諧良好；
社會心理和諧：角色功能，社會適應。
以上提到的判斷「標準」，可以用來作為參考，也可以當作是提升自己心理健康水平的方向。
在實際操作中，判斷一個人的心理是否健康，還需結合所處的環境、背景、年齡、時代等因素來綜合評估，並不是單純依據「標準」。
如何看待「心理不健康」？
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再次跟大家說明，「心理健康」或「心理不健康」並不是絕對化或一成不變的。
關於心理健康，一方面，我們應該對它保持關注和重視。
研究證實，心理健康是心身健康的重要部分，不健康的心理狀態可能會導致疾病。
比如，因工作、家庭、婚姻、經濟等各方面壓力導致個人處於持續的緊張壓抑狀態下，若不能實現及時有效調整，則可能導致一些身體疾病（如高血壓、消化性潰瘍等）或心理問題（如焦慮、抑鬱、失眠等）。
同時，這些疾病也可反過來給心理健康帶來挑戰和負面影響。
另一方面，咱們也不必對「心理不健康」這一概念太過恐慌、糾結甚至自我代入。
既然心理健康是動態發展的過程，而且也不是完全絕對和黑白分明的，那麼，心理健康就完全可以通過維護和促進來實現動態發展。
針對心理疾病，做到早預防、早發現、早治療；針對個人性格和能力方面，積極提高自我的適應和應變能力，積極改善人際關係，從而幫助實現心理健康。
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任何人，在人生的某些階段或某些特定環境下，都可能會碰到一些較難處理的困境，比如學習壓力、考試焦慮、晉升壓力、生意受挫、戀愛受挫、婚姻危機、經濟危機、肺炎疫情等等。
這些時候，出現困惑、焦慮、抑鬱、失眠、軀體反應等問題可能在所難免，於是就暫時進入了「心理不健康」的狀態。
若自己和親朋好友的努力能及時有效調整自己的狀態，這種「心理不健康」的狀態自然就會動態轉變為「心理健康」狀態。
如果這樣做的效果不明顯，那就積極地嘗試其他可靠的途徑，比如諮詢正規的心理醫生/心理諮詢師來尋求改變。
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