細數減肥中，對抗食慾的幾種辦法，看完保你瘦

有，而且很多方法

下面這篇回答，其實也是我給我的學員經常一對一服務內容的一部分，今天拿出來跟大家分享。

如果裡面能有一兩條適用於你，讓你學會和你的食慾和平相處，那小姐姐也算功德一件，非常開心了，解鎖更多內容，也可以關注 ～

話不多說，直接進入主題

1，喝茶

喝茶的效果真的非常好，海外疫情太嚴重了，所以我已經被困在家裡大半年了，剛開始的時候每天在家都想吃東西，然後又要勸自己作為一個專注於體重管理方向的營養師，自己吃圓了，有什麼臉面見我的學員......

於是我開始了每天下午喝茶的道路。

偶爾會加幾粒乾果，總之一壺茶，不停續水，能讓我喝一下午；而且到晚飯的時候，其實都不怎麼餓。

茶本身是沒有熱量的，所以減肥期間的人是可以放心喝的。

有的人會比較推薦咖啡，的確咖啡也是一個抑制食慾比較好的飲品，但是因為咖啡不能續杯，真的一杯一杯喝的話，估計命就沒了

但是茶可以啊，你可以不停的往裡面蓄水。當然也需要選一些能衝泡次數多一點的，我這段時間自己喝的是熟普洱，非常耐泡。

2，口香糖

口香糖其實是一個好東西，而且大部分的口香糖都是木糖醇的，也沒有什麼熱量。

有的時候，食慾上來了，倒不是因為你餓了，其實就是你嘴裡想來點東西了嚼一嚼。

這個時候，來一顆口香糖，嚼起來，好像自己在吃東西騙過大腦，是絕對能很大程度的緩解食慾。

3，刷牙

這是我晚上控制自己少吃東西的最實際的方法。

因為懶，不想刷第二遍牙，所以刷完牙之後，幾乎我不太想吃東西。

所以一般我8點多鐘就刷牙，然後睡前最多就是喝點水，懶是對抗食慾的最大動力。

4，想想自己在抗糖上花的錢

小姐姐是一個90後的人了，在皮膚保養還有抗糖上花的錢那是越來越多。

雖然有時候是真的想吃一塊小蛋糕，來一塊小餅乾，但是想想我在抗糖的保養品上花的錢，算了，還是不要折騰了。

前腳剛剛吃一塊高熱量，高糖分的小蛋糕，結果後腳就得趕緊多加一份抗糖的保養品，算下來這塊小蛋糕太貴。

摳，也是擊退食慾的好辦法～

5，不挨餓一般就不會很饞

不論是從科學研究裡面看，還是從我的學員反饋裡看，其實越是節食的人越容易餓，而且喜歡吃零食。

尤其是三餐不好好吃的人，特別喜歡吃零食。因為很多時候在他們的概念裡，如果正餐吃的少，那麼就可以在零食上多補充回來一些營養，這樣讓他們吃的心安理得。

但是大家忽略了的一件事情是：零食的熱量其實很高的，零食攝入的營養，遠遠比吃飯的時候因為少吃而少攝入的熱量高。

所以好好吃飯，身體有足夠的營養了，就不會從生理上讓你感覺很餓。

同時自己要對零食有一個客觀的認識，不是少吃飯了，就可以吃零食了，這樣從心理上就不會對零食有這麼強的接受度，食慾也就會消減很多。

6，列食譜

這個方法適用於一些不是很需要減肥，只是不想增肥的朋友。

這個方法也是我在健身的那段時間發現的。

有一陣子我健身，為了增肌，我的教練給我了一長串補充蛋白質的食物，為了增肌效果明顯，必須每天吃。

上面這個是我一陣子的食譜，當然這個不適用於不健身的人啊，不要直接拿來用～

話說回來，我當時吃這個食譜的時候，真的是要吐的

• 早上三個雞蛋，一片吐司，一杯牛奶
• 上午要吃健身吃的那種無糖，高蛋白的酸奶，真的不好吃，而且特別撐。
• 中午要吃一大塊肉，還有蔬菜；下午要喝乳清蛋白的奶昔
• 晚上還要吃很多蔬菜和牛奶。

因為當時為了補充營養，所以每天吃的東西都很多，壓力非常大的，就像是在完成任務一樣的去吃，如果上午沒有吃完，下午就要吃上午留下來的食物，如果上午下午都沒有吃完，那麼晚上就要吃....... 所以當時別說是食慾了，每天吃東西都麻煩的煩死。

這個方法其實是可以借鑑給大家，可以學會把自己要吃的東西寫下來，

• 比如早上吃牛奶雞蛋
• 上午加餐一個蘋果
• 中午主食蔬菜肉
• 下午一丟丟乾果
• 晚上吃XXX

當然上面這個是我隨手寫的，不可以作為食譜；如果想知道怎麼搭配自己的早餐，午餐，晚餐推薦大家可以在我的主頁，解鎖相關文章

話說回來，當你把自己的飲食安排都寫下來，當作任務一樣去執行的時候，你就會發現，吃東西的壓力很大了，還哪裡來的食慾啊。

因為越不讓你吃的時候，你越想吃；

當明明白白告訴你：為了營養一定要吃的時候，反而你對吃欲望也就沒有那麼高了。

7，實在是想吃的時候，忍不住了就來一點

學會和自己的食慾和平共處，要知道你是人，不是機器，有食慾很正常。

千萬不要因為自己想吃，喜歡吃，總是有食慾就自責。

尤其是，在一陣子你都沒有吃某一個特別喜歡吃的東西的時候，那麼食慾來了就去吃一點，反而就好了。

比如我的學員大晚上給我發微信，跟我說實在是想吃小龍蝦，不吃就控制不住的那種，而且是已經饞了一個夏天都沒有吃了。

這種情況下，當然是選擇吃。

因為如果不吃小龍蝦，他就覺得虧，而且總之想通過吃其他的食物來補償自己的食慾，那還不如好好吃一頓小龍蝦，第二天又是新的一天，然後好好減肥才更香。

8，其他方法

當然網上還流傳著很多很多方法，這裡簡單說一下，我是真的沒有嘗試過

• 食慾來了，去刷馬桶，噁心了就不想吃了
• 食慾來了，去含一口漱口水，據說很反胃
• 食慾來了，喝個水飽，這個倒是可行，但是一般我是會喝茶
• 食慾來了，一邊照鏡子一邊吃東西
• 食慾來了，噴一些香水（這個我也沒有試過，有興趣的朋友可以試試）

總結一下：

• 其實每個人都會有食慾，因為我們是人，學會和食慾共處是非常重要的。

• 如果食慾來了，你能用各種各樣的方法，把ta勸回去，那麼這是最好的，你可以少攝入很多熱量。

• 但是如果食慾來了，你已經控制不住了，上班上學的時候都滿腦子都是想吃的那個東西，那就去吃吧，吃完心裡就踏實了，別再繼續折磨自己。

上面的一些分享都是小姐姐在這麼多年自己控制體重，還有幫助學員總結對抗食慾過程中，總結出來的一些非常實操有效，而且很落地的經驗，希望能夠幫助到你。

如果對你有一些啟發，別忘了屏幕左下方給小姐姐點個讚呀。想要解鎖更多的減肥乾貨內容，歡迎在主頁內解鎖。