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二頭肌及三頭肌訓練解析
但這卻沒有半點幫助，因此我改回一周只練一次，但事實上我還是練得太多。那時我超沮喪，手臂一點都沒有成長，然後我變成每兩周練一次。信不信由你，我手臂卻在此時開始有了成長。我後來才瞭解，我其實讓手臂過度訓練了。我認為有太多人手臂過度訓練，但他們卻覺得應該要這樣才對。可是事實是，他們應該花更多時間讓手臂休息、復原。
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一組手臂訓練動作,鍛鍊二頭肌、三頭肌,讓你的手臂突破40cm
健身的男人都希望練出好看的身材。而健身訓練的時候，手臂力量訓練一切訓練的基礎，如果你沒有一副強壯的手臂，在進行引體向上、伏地挺身、臥推的時候，就沒有足夠的力氣去完成。想要打造好看的身材維度，手臂訓練是不可忽略的第一環節。
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二頭肌和三頭肌的鍛鍊有不同,學會分開練,讓你的臂圍暴漲
在很多人的觀念裡，二頭肌和三頭肌都屬於手臂肌肉，因此，在鍛鍊的過程中是沒有必要區分對待的，今天我想告訴你，這種觀點簡直是大錯特錯，二頭肌位於上臂前側，三頭肌位於肘關節冠狀軸後側，兩個肌肉群在鍛鍊時有很大的區別。我們以使用彈力帶進行力量鍛鍊為例進行動作介紹。
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健身之前應該了解的60條小常識
13.過量服用維生素和礦物質，不但沒有好處，還有害處。14.沒有適合每一個人的絕對正確的飲食，因人而異。15.直接列出一個飲食計劃，並告訴你照著做就可以達到某種效果，因為沒有考慮到你的個人情況，所以是不負責任的。16.BMI體質指數無法判斷體內到底有多少比例的脂肪，以及脂肪分布在什麼位置。運動員、孕婦、65歲以上老人都不適用BMI。
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手臂力量加強訓練:8大動作完善你的二頭肌和三頭肌力量 突破瓶頸
一共有8個動作，分別組成超級組強化二頭肌和三頭肌，每個動作做3 - 4組，每組做完以後儘量給自己留有90-120秒的體能恢復時間。動作1+動作2組成超級組訓練，這個超級組是二頭肌和三頭肌組合，在訓練時先做二頭肌訓練動作10次然後不休息直接做三頭肌動作10次兩個動作一共做20次為一組，動作1可以加上彈力帶完成，動作2慢速的去完成，兩個動作都要在頂峰處停頓幾秒，保持收緊狀態動作一動作二以下兩個動態圖(圖3，圖4)，每一個都包括兩種不同的動作形式(兩個動作)動作3
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全面了解手臂結構,幫你練成金剛臂,讓你的雙臂成為健身的標誌
金剛臂始終是每個男神練臂的目標，可見增強雙臂的圍度，關係到健身者的面子，同時也是他們健身成果提升的標誌。想要練成別人羨慕的金剛臂，當然離不開對雙臂肌肉的了解，下面我們就來了解一下雙臂的肌肉。了解肱三頭肌的形狀和功能三頭肌位於上臂的後側，它是由長頭，外側頭和內側頭組成的，在動作中它主要伸直前臂和向內收縮上臂，主要作用是屈曲肘部。
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一套動作幫你鍛鍊二頭肌、三頭肌,塑造麒麟臂!
因為對比於其他部位的肌肉，手臂上的二頭肌以及三頭肌比較敏感，但就是因為它的敏感，我們更加要加大力度去訓練。而對於二頭肌的熱身，我會用啞鈴凳，將啞鈴凳的角度調整至60°~75°，將背貼緊椅墊，進行二頭彎舉，刺激二頭肌，然後就可以開始正式訓練了。
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三頭肌的大小,決定了手臂的強弱!4個錯誤,導致三頭肌練不大
擁有麒麟臂，是每個男生進入健身房的夢想吧。手臂是所有身體部位中最容易練的肌群。只要你有所付出，正確的鍛鍊你的二頭肌、三頭肌，那麼時間也會回饋你更好看的肌肉線條。肱二頭肌、三頭肌是手臂的兩個主要大肌群，決定了你的手臂的強弱。
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練瑜伽,了解您的肌肉收縮可以增強體位練習,讓體式更容易
那麼，當我們彎曲時，肌肉組織內部到底發生了什麼？為什麼這麼重要？我們來了解一下三種肌肉收縮的類型要感受相關運動，請彎曲您的肘部。手臂前面的二頭肌收縮會抬起您的前臂，從而導致肌肉纖維縮短或同心收縮。如果您保持肘部彎曲，則二頭肌會保持收縮以抵抗重力（靜態）或等距收縮。
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為啥你的二頭肌練不大，3個小細節，決定你二頭肌的訓練質量
手臂肌肉，二頭肌可以說是門面擔當了，除了三頭肌，二頭就是臂圍的關鍵了。健碩飽滿的二頭肌也是很多健身小夥伴的目標。二頭肌是很多健身者極力追求，但是又練不好的一個部位，事實上，二頭肌這個位置，是肌肉訓練最基礎的部位之一，原因在於它的位置非常外露，具備力量感，因此新手老手都愛練，同時，二頭的訓練又是一個簡單的單關節動作，讓人容易產生它非常容易成型的錯覺。
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健身吃什麼長肌肉最快看亞洲形體健身教練怎麼說
大多數人理解的增肌就是只要使勁練，肯定會出效果。其實並不是這樣的，增肌的原理就是破壞肌肉(蛋白質)，再補充蛋白質使肌肉恢復的一個過程。因此，在健身時想要增肌並不只是單練就能出效果的，還要補充蛋白質及一些重要的有助肌肉增長的食物。 一、有助增長肌肉的高蛋白質 1、蛋白質食物 (1)動物蛋白質：瘦牛肉、奶酪、魚肉、雞胸肉 (2)植物蛋白質：豆類。比如豆腐、大豆。
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牧師凳孤立訓練二頭肌前,先拉伸肱三頭肌,二頭肌的效果會更好
因為肱二頭肌包括長頭和短頭，長頭的起點是在我們肩胛骨的盂上結節上，所以它是二頭肌裡面有肩屈功能的一塊肌肉，當我們在託臂彎舉的時候，肩關節已經處於屈曲位，所以肱二頭肌的長頭已經被預先縮短，這時候就會抑制它的發力，這種情況下託臂彎舉是一個很好的鍛鍊肱二頭肌短頭的動作
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手臂訓練採用拮抗肌超群訓練法,給予肱二頭肌三頭肌更大的刺激
手臂是男性的正面肌肉，強壯的獨角獸手臂讓我們看起來更強壯、更有男子氣概。然而儘管在健身房中我們經常可以看到許多朋友在努力鍛鍊手臂，但擁有美麗手臂肌肉和線條的人並不多。對於那些一直苦於手臂訓練卻沒感覺並有所進步的人，可以嘗試以下這套對抗性肌肉超群訓練方法，可以幫助你突破平臺，快速增加臂圍。我們先來看看手臂肌肉的組成我們手臂的肌肉主要由肱二頭肌和三頭肌組成，二頭肌在手臂的前面，三頭肌在手臂的後面。
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需了解三頭肌訓練方案,以及相關訓練動作
導語：雖然有很多專業的健身人士都會告訴我們在健身的時候需要多做一些大肌肉群的訓練，這樣的話在力量提升方面會更好一些，整體的訓練效果也會更好一些。這句話並不是錯誤的。但是我們也不能一概而論，因為有一些小肌肉群的訓練是同等重要的，尤其是手臂的肌肉，手臂肌肉都是小肌肉群，但是手臂肌肉是不容忽略的。
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健身從這幾個黃金動作入手,讓你快速增長肌肉,練出肌肉維度
很多人辦了健身卡只會進行有氧運動，跑步機跑步，動感單車，有氧操，瑜伽，卻對力量區域的訓練一無所知。其實，無論增肌還是減脂，力量訓練都是必不可少的訓練，可以提高健身效率，降低體脂率，提高肌肉維度。健身房訓練的人，最不可錯過的就是器械訓練，我們需要合理利用健身房的啞鈴、槓鈴跟固定器械。那麼，新手應該從什麼動作開始訓練呢？
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解決三頭肌訓練問題，讓你的手臂撐「爆」袖口
手臂粗壯，肌肉飽滿，看起來很有力量，是很多男生都想達成的目標。不像二頭肌在我們平時搬東西的時候就可以用到，三頭肌卻要刻意的訓練才能達到效果。而且三頭肌在手臂肌肉的比重佔百分之六十左右，所以訓練量比二頭肌更大。
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3個動作強化三頭肌，讓你的手臂撐爆袖口
想要練出麒麟臂，主要是強化二頭肌跟三頭肌。二頭肌的訓練，大多數健身的小夥伴都知道。那麼，三頭肌要怎麼才可以練得更大？，想要練大自己的三頭的話，我們可以選擇什麼動作呢？所以，使用窄距的平板臥推，也能對我們的三頭產生極大的效果，對於肌肉的拉伸感也是相當的不錯。在做這些變式的時候，有種對抗地心引力的感覺。在動作的底部，要完全暫停動作，這種做法能夠避免慣性的借力，完完全全讓三頭髮力。此外，還有一個要點就是大家在做窄距臥推的時候，不要鎖死自己的肘關節。
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老鐵,健身可別休息太多!周健身該怎麼計劃,你真的懂?
我們都知道健身講究三分練，七分休息。有個合理的合理的健身安排，是一個人塑形和提高肌肉力量的根本。你可能提過不少人說，健身不能每天鍛鍊，不僅容易造成肌肉拉傷，而且因為肌肉沒有休息夠，再次鍛鍊，對於增肌沒有一點幫助。以上話沒錯，可問題是多久才是休息？
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堅持4個增肌法則，讓肌肉蹭蹭蹭上漲，弱雞變猛男
堅持幾個增肌訓練法則，讓肌肉蹭蹭蹭上漲，弱雞變猛男！No.1 不要忽略練腿健身訓練的時候最重要的部位是哪裡，不是上半身，而是下半身。腿部肌群是身體最大的一個肌群，腿部肌群發達與否決定了你的增肌進度，更影響你的身材發展。
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【BASTER·健身】手臂肌肉鍛鍊計劃:鍛鍊手臂肌肉菜單介紹
鍛鍊手臂肌肉重訓菜單 很少人會特別去安排一天純練手臂的，大部分都是背日搭配二頭肌，胸肌搭配三頭肌。手臂值得安排嗎? 這個問題我也曾經懷疑過。板凳臂屈伸和心型伏地挺身可以全面刺激上臂的三頭肌。如果想要挑戰更高階的話，可以用壓雙槓來取代板凳臂屈伸。壓雙槓時注意不要讓手肘角度低於90度，那會變成練下胸。 練反向划船時要注意是拉到上胸部位，太低的話會發動背肌。正手是練二頭肌外側的長頭，反手則是練內側的短頭。