薑黃可能是現有的最有效的營養補充劑。
許多高質量的研究表明，它對您的身體和大腦都有重大益處。
這是薑黃的十大循證健康益處。
1.薑黃含有具有強大藥用特性的生物活性化合物
薑黃是使咖喱呈黃色的香料。
它在印度已被用作香料和藥用植物已有數千年的歷史了。
最近，科學已經開始支持印第安人很久以來所知道的東西-它確實包含具有藥用特性的化合物（）。
這些化合物稱為薑黃素，其中最重要的是薑黃素。
薑黃素是薑黃的主要活性成分。它具有強大的抗炎作用，是一種非常強的抗氧化劑。
但是，薑黃的薑黃素含量不是很高。大約佔重量的3％（）。
關於這種草藥的大多數研究都使用薑黃提取物，薑黃提取物本身主要含有薑黃素，每天的劑量通常超過1克。
僅在食物中使用薑黃香料就很難達到這些水平。
因此，如果您想體驗全部效果，則需要服用包含大量薑黃素的補品。
不幸的是，薑黃素很難吸收到血液中。它有助於與黑胡椒一起食用，其中含有胡椒鹼，胡椒鹼是一種天然物質，可提高薑黃素的吸收2,000％（）。
最好的薑黃素補充劑含有胡椒鹼，可大大提高其有效性。
薑黃素也是脂溶性的，因此與脂肪餐一起服用可能是一個好主意。
摘要薑黃含有薑黃素，薑黃素具有強大的抗炎和抗氧化特性。大多數研究使用薑黃提取物，薑黃提取物被標準化以包括大量薑黃素。
2.薑黃素是一種天然的抗炎化合物
炎症非常重要。
它可以幫助您的身體抵抗外來入侵者，還可以起到修復損傷的作用。
如果沒有炎症，病原體（如細菌）很容易佔領您的身體並殺死您。
儘管急性的短期炎症是有益的，但當它變成慢性的並且不適當地攻擊人體自身的組織時，它可能成為一個主要問題。
現在，科學家們認為，慢性低水平炎症在幾乎所有慢性西方疾病中都起著重要作用。這包括心臟病，癌症，代謝綜合症，阿爾茨海默氏病和各種退行性疾病（， ， ）。
因此，任何有助於抵抗慢性炎症的物質對於預防甚至治療這些疾病都具有潛在的重要性。
薑黃素具有很強的抗炎作用。實際上，它是如此強大，以至於與某些抗炎藥的功效相匹配，而沒有副作用（， ， ）。
它阻止NF-kB，NF-kB進入細胞核並開啟與炎症有關的基因。NF-kB被認為在許多慢性疾病中起主要作用（10，）。
無需深入探討（炎症極其複雜），關鍵要點在於薑黃素是一種生物活性物質，可在分子水平上抵抗炎症（，13，14）。
摘要慢性炎症導致許多常見的西方疾病。薑黃素可以抑制許多已知在炎症中起主要作用的分子。
3.薑黃大大增加了人體的抗氧化能力
氧化損傷被認為是衰老和許多疾病的機制之一。
它涉及自由基，具有不成對電子的高反應性分子。
自由基易於與重要的有機物質（例如脂肪酸，蛋白質或DNA）反應。
抗氧化劑如此有益的主要原因是它們可以保護您的身體免受自由基的侵害。
薑黃素是一種有效的抗氧化劑，由於其化學結構，可以中和自由基（， ）。
此外，你的身體自身的抗氧化酶（薑黃素提升活動17，18，）。
這樣，薑黃素就可以抵抗自由基一到兩次。它可以直接阻止它們，然後刺激人體自身的抗氧化劑防禦能力。
摘要薑黃素具有強大的抗氧化作用。它可以自行中和自由基，還可以刺激人體自身的抗氧化酶。
4.薑黃素可促進腦源性神經營養因子，與改善腦功能和降低患腦病的風險有關
在過去，人們相信在兒童早期後神經元就無法分裂和繁殖。
但是，現在知道確實會發生這種情況。
神經元能夠形成新的連接，但是在大腦的某些區域，它們也可以繁殖並增加數量。
此過程的主要驅動因素之一是腦源性神經營養因子（BDNF），它是一種在大腦中起作用的生長激素（）。
許多常見的腦部疾病都與這種激素水平的降低，包括抑鬱症和阿爾茨海默氏病（21，22）。
有趣的是，薑黃素能增加BDNF（腦水平的23，24）。
這樣做可以有效地延緩甚至逆轉許多腦部疾病，以及與年齡有關的腦功能下降（）。
它也可以改善內存並使您更聰明，考慮到它對BDNF水平的影響，這似乎是合乎邏輯的。但是，需要在人群中進行對照研究才能證實這一點（26）。
摘要薑黃素可提高腦激素BDNF的水平，從而增加新神經元的生長並對抗大腦中的各種退化過程。
5.薑黃素應降低患心臟病的風險
心臟病是世界上第一大死亡原因（）。
研究人員已經研究了數十年，並從中了解了很多原因。
毫不奇怪，心臟病令人難以置信地複雜，各種各樣的事情都助長了心臟病。
薑黃素可能有助於逆轉心臟病過程中的許多步驟（）。
薑黃素治療心臟病的主要好處可能是改善內皮功能，內皮功能是血管壁。
眾所周知，內皮功能障礙是心臟病的主要驅動因素，涉及內皮細胞無法調節血壓，血液凝結和其他各種因素（）。
幾項研究表明薑黃素可改善內皮功能。一項研究發現它與運動一樣有效，而另一項研究表明它與藥物阿託伐他汀（， ）。
此外，薑黃素可減少炎症和氧化（如上所述），而炎症和氧化也可在心臟病中起作用。
一項研究隨機分配了121例接受冠狀動脈搭橋手術的人，他們在手術前後數天每天服用安慰劑或4克薑黃素。
薑黃素組在醫院心臟病發作的風險降低了65％（）。
摘要薑黃素對已知在心臟病中起作用的幾個因素具有有益作用。它改善了內皮功能，是一種有效的抗炎藥和抗氧化劑。
6.薑黃可以幫助預防（甚至治療）癌症
癌症是一種可怕的疾病，其特徵在於細胞生長不受控制。
癌症有許多不同的形式，但仍然有很多共同點。其中一些似乎受到薑黃素補充劑的影響（）。
薑黃素已被研究為治療癌症的有益草藥，並被發現可在分子水平上影響癌症的生長，發育和擴散（）。
研究表明，它可以促進癌細胞的死亡並減少血管生成（腫瘤中新血管的生長）和轉移（癌症的擴散）（）。
多項研究表明薑黃素可以減少實驗室癌細胞的生長，並抑制測試動物體內腫瘤的生長（， ）。
大劑量薑黃素（最好是像胡椒鹼這樣的吸收增強劑）是否可以幫助治療人類癌症尚待適當研究。
但是，有證據表明，它可以從一開始就預防癌症的發生，尤其是像大腸癌這樣的消化系統癌症。
在一項針對44位結腸病變有時會變成癌的男性的30天研究中，每天4克薑黃素可將病變數量減少40％（）。
也許薑黃素將與常規癌症治療一起使用一天。現在說肯定還為時過早，但是它看起來很有希望，並且正在被深入研究。
摘要薑黃素導致分子水平上的多種變化，可能有助於預防甚至治療癌症。
7.薑黃素可能有助於預防和治療阿爾茨海默氏病
阿爾茨海默氏病是世界上最常見的神經退行性疾病，也是痴呆症的主要原因。
不幸的是，阿爾茨海默氏病尚無良好的治療方法。
因此，首先要防止它發生。
由於薑黃素已被證明可以跨越血腦屏障，因此可能會有好消息出現（）。
眾所周知，炎症和氧化損傷在阿爾茨海默氏病中起作用，薑黃素對兩者都有有益作用（40）。
另外，阿爾茨海默氏病的關鍵特徵是被稱為澱粉樣斑塊的蛋白質纏結的積累。研究表明薑黃素可以幫助清除這些斑塊（）。
薑黃素是否真的可以減慢甚至逆轉人的阿爾茨海默氏病的進展目前尚不清楚，需要進行適當的研究。
摘要薑黃素可以穿越血腦屏障，並且已被證明可導致阿爾茨海默氏病病理過程的各種改善。
8.關節炎患者對薑黃素補充劑的反應非常好
關節炎是西方國家的普遍問題。
有幾種不同類型，其中大多數涉及關節發炎。
鑑於薑黃素是一種有效的抗炎化合物，因此它可能有助於關節炎。
多項研究表明這是正確的。
在針對類風溼關節炎患者的研究中，薑黃素比抗炎藥更有效（）。
許多其他研究也研究了薑黃素對關節炎的影響，並指出了各種症狀的改善（， ）。
摘要關節炎是以關節發炎為特徵的常見疾病。許多研究表明薑黃素可以幫助治療關節炎症狀，並且在某些情況下比抗炎藥更有效。
9.研究表明薑黃素具有抗抑鬱作用
薑黃素已顯示出治療抑鬱症的希望。
在一項對照試驗中，將60名抑鬱症患者隨機分為三組（）。
一組服用百憂解，另一組服用一克薑黃素，第三組服用百憂解和薑黃素。
6周後，薑黃素導致了與百憂解相似的改善。同時服用百憂解和薑黃素的組表現最好（）。
根據這項小型研究，薑黃素與抗抑鬱藥一樣有效。
抑鬱症還與腦源性神經營養因子（BDNF）水平降低和海馬體萎縮有關，海馬體是一種在學習和記憶中起作用的大腦區域。
薑黃素可提高BDNF的水平，有可能逆轉其中一些變化（46）。
也有一些證據表明，薑黃素能促進腦神經遞質五羥色胺和多巴胺（47，48）。
摘要在60位抑鬱症患者中進行的一項研究表明，薑黃素在緩解症狀方面與百憂解一樣有效。
10.薑黃素可能有助於延緩衰老並抗擊與年齡有關的慢性疾病
如果薑黃素真的可以幫助預防心臟病，癌症和阿爾茨海默氏症，那麼對延年益壽將具有明顯的好處。
因此，薑黃素作為抗衰老補充劑已變得非常流行（）。
但鑑於氧化和炎症被認為會導致衰老，薑黃素的作用遠不止預防疾病（）。
摘要由於薑黃素具有許多積極的健康作用，如預防心臟病，阿爾茨海默氏病和癌症的潛力，因此可能有助於延年益壽。
底線
薑黃，尤其是其活性最高的薑黃素，具有許多經科學證明的健康益處，例如預防心臟病，阿爾茨海默氏病和癌症的潛力。
它是一種有效的抗炎和抗氧化劑，還可能有助於改善抑鬱症和關節炎的症狀。
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沒有這種物質，大多數薑黃素只會通過您的消化道。