現如今，跑步好像成了好多人的必修課，不管是在早晨，還是在傍晚，都會有很多的人跑步，他們的出發點也是不同，有的是為了運動來保持健康，有的是為了減肥，不管是何種的原因，有的人會發出跑完步之後我的膝蓋好疼這樣的心聲，所以才會有了「跑步百利唯傷膝」的說法，跑還是不跑成為了很多人議論的焦點。
跑步，到底是傷不傷膝蓋？長期跑步的人，膝蓋會老得快，這是真的嗎？
第一，跑步的時候確實膝蓋承受的壓力會更大，因為跑步比平時走路的重力要重出好多。然而，因為跑步的步幅比走路大，腳與地面接觸時間短，所以在相同距離下，跑步和走路時實際作用到膝蓋的壓力其實是差不多的。而且，跑步會促進膝蓋的血液流動和細胞再生，跑步時產生的壓力會促進軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發育，起到保護膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。
第二，錯誤的跑步方法使膝關節承受過大的負荷，會導致「跑膝」，這是一種髕骨關節症候群，是一種慢性過度勞損。一般人和運動員在運動中都會遇到膝關節損傷的問題，但「跑膝」只存在於膝蓋過度使用的情況，與個人運動狀態、身體狀況有關。外國的一項研究表明，常坐不跑和高強度跑步都會引起關節問題，休閒跑步者的發病率最低，因此，對普通人，不是非運動員的人群來說，合適的跑步對關節健康有好處。因此，不正確的跑步方式或過度使用膝關節都會導致膝關節損傷，但不能完全不運動。
第三，我們的膝蓋也和很多的東西一樣。本來就具有一定的「保質期」，在我們不斷走路，不斷使用的過程中，它也會一點一點的磨損，如果你每天過度跑步，膝蓋的磨損必然會加快，膝蓋也很容易受傷。但是我們也沒必要過度擔心，因為我們的膝蓋有一定的自我修復能力，這種修復能力可以讓我們膝蓋更強，壽命更長，但是前提是你不能過度運動。所以對於那些經常跑步的朋友，只要你的跑量控制的合理，運動的方法方式正確，那你的膝蓋是很難出現大問題的，會一直保持健康
那麼，如何讓自己在運動的時候，讓膝蓋可以保持一個健康的狀態呢？
1、控制運動的時間
建議大家每天把運動的時間控制在半個小時左右，膝蓋所能承受的衝擊損傷也是有限度的，我們一定要限制運動的時間，千萬不要一天跑一個多小時，你應該做到適度的運動。因為這樣的運動量時足以讓膝蓋所承受的，不會超過膝蓋自我修復的時間和能力。
2、跑步的姿勢
跑步雖然每個人會跑，但是正確的跑步姿勢是沒有幾個人可以掌握的，跑步時身體一定要穩定，膝蓋的方向一定要朝向前方，利用你的臀部肌肉抬起你的大腿，然後再利用慣性送出你的小腿，在這個過程中，各個關節要靈活，最後落地的時候發出的聲音一定要小。
3、跑鞋的舒適
跑步的鞋子一定要舒適，鞋子要穩定，緩震，所以我們在跑鞋上一定不要小氣，最好買一雙足夠專業的鞋子，這樣你的膝蓋才更不容易受傷。
最後，要知道鍛鍊時要循序漸進，對於沒有運動基礎的人來說，就不
要想著在很短的時間內達到一個很高的目標，一切都要根據自身情況，設定符合自己的鍛鍊計劃；無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要超負荷鍛鍊。