現在生活壓力一直在增加，越來越多的人忙於生計奔波，瘋狂加班，錢包鼓了，頭髮卻少了，一去醫院檢查都是亞健康狀態，大家開始意識到健康的重要性，在繁忙的工作之餘也開始注重運動鍛鍊。很多人會選擇跑步這項門檻低的運動，但也有人「談跑色變」，覺得跑步會對膝蓋造成損傷。的確，不正確的跑步方法會讓膝蓋勞損，那麼怎樣跑步才能不傷膝蓋、無傷跑步呢？
怎樣跑步不傷膝蓋？必須了解正確的跑步方法
1.重視跑前熱身
跑步前期做好拉伸動作，可以有效地進行熱身。熱身能讓人打開身體，快速地進入跑步的狀態。剛開始跑步要注意穩住，然後慢慢提速，而不能一開始就用衝刺的速度，這樣只會快速耗盡體力，讓人疲憊而無法堅持下去。建議學習一些簡單的跑前熱身拉伸運動，比如體轉提膝、弓步壓腿、蹲起和後踢腿等。
2.學習正確的跑姿、掌握合理的跑步強度、注意合理的步頻
眼睛平視前方，雙臂自然擺動，身體微微前傾。後跟落地，落地時前掌輕點地面，後跟落地後迅速過度到前掌，這種過度方式能起到一定緩衝作用，減輕膝關節和腳踝承受的壓力，避免運動傷害。對基數較大的初跑者來說，「大步慢頻」的跑法產生的衝擊力較大，磨損半月板的機率較高。有規律的小步快頻更有利於初跑者保持骨盆與核心的穩定，避免壓力偏移在單一關節上。關節損傷不可逆，步頻控制應注意。
怎麼跑步不傷膝蓋？一雙專業的跑鞋很有必要
其實，膝蓋發生損傷與我們的跑姿、訓練計劃、裝備的合適程度等等都是息息相關的。怎麼跑步不傷膝蓋，不僅需要重視跑前熱身、學習正確的跑姿、掌握合理的跑步強度、注意合理的步頻、還要選擇適合自己的跑鞋，才能真正的享受跑步。
跑鞋彈性充足的鞋底能減緩跑跳時腳掌和膝蓋對地面的衝擊力，而跑鞋的緩震性是否足夠好，中底起了很大的作用。中底的作用主要是提供穩定性，緩衝和回彈，吸收運動中產生的衝擊力，在運動中提供保護和比較溫和的腳感。只要藉助跑鞋的中底彈性材料，所有跑鞋都可以具備緩震功能，只不過緩震程度各不相同。目前，像一些大名鼎鼎的亞瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost，這些中底哪怕是跑步小白也都有所耳聞。但其實還有一些緩震中底做的比較好的，比如HOKA ONE ONE的超厚底，國產品牌裡多威一向是以競速鞋被跑友稱道，而最新推出的MAX POWER卻開始著重於中底的緩震科技，足足5層技術融合，也是讓人耳目一新。
所謂的穩定保護，主要就是穩定腳踝、足弓。有利於膝、髖乃至骨盆的穩定，才能進一步避免跑步損傷的發生。而穩定性強的跑鞋都有足弓支撐板，比如大家一直在說的碳板、TPU抗扭片等等。像保護係數堪比頂級籃球鞋的亞瑟士K26，它在足弓處就設有「Z」字抗扭片，而預算不夠的跑友可以嘗試一下之前提過的國產品牌——多威，最新上市的反重力跑鞋，在足弓處加入了「X」型碳板。足弓處採用最堅固穩定的「X」型碳片，能夠最大程度減少因腳步落地不正而產生的扭力，防止發生中段扭曲，提供剛性保護，在穩定保護方面，以巨大的後跟支撐和X形中底防扭片，用最簡單粗暴的方式告訴你，後跟支撐絕對牢固，中底扭轉一定靠譜。主打「無傷開跑」，相信也是注重保護穩定性的跑友們不錯的選擇。
看完了上文，相信大家對怎樣跑步不傷膝蓋有了一定的了解。要想無傷跑步，需要有科學的鍛鍊方法做支撐，跑前挑好路線，穿上舒適的跑鞋，做好熱身運動，以正確的姿勢和速度跑步，量力而行，科學合理地進行鍛鍊，才能享受跑步的樂趣。
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