在很多人的印象裡，跑步傷膝蓋。
前幾年一個來自醫學權威的《骨科與運動物理治療期刊》上的一個研究結果，揭示跑步與膝蓋受傷之間關係。最終結果表明：
在普通跑步者裡，有3.5%的人有膝蓋或者髖部的關節炎。
在喜歡久坐不跑步的人中，10.2%的人有膝蓋或者髖部的關節炎。
在職業競技跑步運動員中，膝蓋或者髖部關節炎的發生率要高一點，為13.3%。
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這個結論也表明了跑步傷膝蓋並非毫無根據，但對於普通跑步者來說，一般達不到職業運動員的運動量和強度，只要跑步方法正確、跑步姿勢正確、體重不超標、避免在不平整和較硬的路面上跑步等，就不需要為跑步傷膝蓋的事擔憂。
很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，這樣就能保護關節了。
這是一個很大的誤區。實際上，久坐比跑步更傷膝蓋。
就好比一輛汽車，汽車並不是長期停在車庫就是對它最好的保護，而是要經常去使用它，如果長期不用，車子反而容易壞。人體的關節也是一樣，經常運動，能讓關節軟骨經常收到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。
相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的機率自然會增高。
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從解剖的角度來看，當膝關節處於屈曲狀態的時候，髕骨和股骨之間的壓力是顯著增大的。因為這時，髕骨兩邊的股四頭肌和髕腱都處於緊張狀態，而與此同時，股骨的關節面直接頂著髕骨的關節面。
另外，膝關節屈曲時，股骨的後髁直接卡在脛骨上，也會導致股骨和脛骨之間的壓力增大，對膝蓋的傷害也在累積。
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編者發現因為害怕運動傷膝蓋而主動選擇久坐不動的人比較少。很多人都是因為工作的原因，輕易不動身，一坐就是大半天。所以對於我們現代人來說，可能導致膝關節問題有很多原因，但長期久坐並屈曲膝蓋，是引起惡性循環的一個起始原因。
對於久坐一族來說，老生常談就是避免久坐，每1小時站起來活動3-5分鐘，確實不能站起來活動一下，那就在座位上定期伸直兩腿，或者在家看視頻刷抖音等，儘量伸直雙腿。一個小小習慣的改變，就可能改變了你膝關節的命運。
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以上都是日常生活應該注意的，要達到強壯膝關節，就要保護膝關節周圍的肌群和韌帶具有很好的穩定性，血液循環良好。而一些調整大腿肌群的練習，把膝關節的壓力轉移到肌肉上，會對膝關節的強健有幫助。比如幻椅式、船式、蝗蟲式等。
另外，大部分的站立體式對強健下肢、強壯膝關節都有幫助，但是要注意在站立體式中保持膝關節的延展和正位。如戰士系列、三角式、扭轉三角式等。
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如果你想學習系統養護膝關節，包括如何安全練習、習練哪些體式、作用原理等，以下一些關於膝關節主題的課程，你都可以嘗試一下。
Namaste！