「跑步百利，唯傷膝蓋」
說起最傷關節的運動
很多人第一個想到的就是跑步
於是，許多人心安理得地久坐宅家
以為這樣就能保護膝蓋了？
好吧！
是時候告訴你這個顛覆性的結論了
國際著名醫學期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》刊文指出：
「
健身跑的人們關節炎發生率僅3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%。也就是說，久坐比跑步更傷膝。
在中國，膝骨關節炎是常見病之一。患病率隨年齡增加而升高，在50歲以上人群中，膝骨關節炎患病率正在以10年為單位成倍增長，膝骨關節炎目前為全球第二的高致殘率疾病。
久坐為什麼更傷膝蓋？
你有沒有這樣的感覺：吃飯坐、上班坐、煲劇坐、聊天坐……一天下來，身體貌似很放鬆，但時間久了，關節就像生了鏽的機器軸承一樣僵硬？
運動刺激可以使膝蓋內的關節滑液在關節內流動，幫助膝蓋關節更好的活動，還能提供營養物質。
而久坐的時候，會導致下肢血液循環不良，代謝減慢，關節腔滑液分泌減少，增加了下肢關節損傷的風險，並且膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。
時間長了，膝蓋就不「靈活」了！
不注重身體鍛鍊對健康的危害很大，久坐的危害甚至大過心血管疾病、糖尿病和菸癮對健康的危害。
不只是腰酸背痛脖子僵硬，久坐可能會讓你全身都受傷。
久坐7大危害
世界衛生組織（WHO）早已將「久坐」，列為十大致死致病元兇之一。
1
久坐傷腦，致老年痴呆
肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。
美國加州大學舊金山分校的研究發現，久坐是增加個體患阿爾茨海默病（老年痴呆）的一項重要因素。
2
久坐誘發糖尿病
英國萊斯特大學的研究發現，習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。研究人員分析認為，因久坐缺乏鍛鍊，身體會出現重力性脂肪組織分布異常。
脂肪堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，從而出現代謝異常，誘發糖尿病。
3
久坐易發痔瘡
長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環受到阻礙。
在這種情況下，直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡。
4
久坐增加癌症風險
德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。
日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。
5
久坐傷命，導致肺栓塞
久坐是導致肺栓塞的危險因素，而肺栓塞是傳說中的五大秒殺型心血管疾病之一。肺栓塞的發生多由於腿部的深靜脈血栓形成，在急性期，血栓隨時有脫落並堵塞肺部血管的致命危險。
久坐讓腿部長時間靜止，血液會停滯併集結成塊狀。如久坐後的突然站立，使腿部的血塊一路向上，塞住了肺的大血管，導致大面積肺組織的壞死，可致命。
6
久坐傷心，心臟機能衰退
久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。
7
久坐傷血管，致下肢血栓
久坐不動，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發生的機率。
每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。
特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
不僅如此，久坐還會導致腰椎間盤損傷、食欲不振、頭昏眼花等問題，可謂是危害多多。
跑步是所有運動裡最基礎的運動
在上文《骨科與運動物理治療雜誌》研究指出：只有3.5%的健身跑步者有膝蓋或者髖部的關節炎，但參加競技跑步的人，膝蓋或者髖部關節炎的發生率為13.3%。
這表明，久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高，而過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題。
北京積水潭醫院運動損傷科副主任醫師劉心認為，跑步是所有運動裡最基礎的運動，也是技術含量最低的運動。但是——
跑步時膝蓋關節發力會充血，一個人如果平時不怎麼鍛鍊，一上來就跑幾公裡，身體無法適應膝蓋充血的變化，可能導致膝關節腫脹、關節滑膜炎等問題。
如果通過正確的方式進行跑步，是可以提高膝關節的調節能力的。跑步運動適合大多數人，但長跑和馬拉松並非每個人都合適。
膝關節承受著全身的重量，是人體容易損傷的關節，約佔一半以上的運動損傷都涉及膝關節。
一般人在跑步時換上普通跑鞋即可，劉醫生不建議購買專業運動員穿的跑鞋——專業運動員的跑鞋鞋底薄且硬，普通跑者穿著跑步容易傷到膝蓋。
建議喜愛跑步的朋友們，無論在開跑之前還是跑過終點之後，都要記得做一些放鬆和拉伸的運動，讓緊張的肌肉能夠逐漸進入「工作」或「休息」的狀態，這樣能夠大大地減小膝蓋受傷的機率。
註：(本篇由小編進行網絡整理，版權歸原作者所有，如有侵權，請聯繫本人，本人會第一時間刪除處理!)