導語：在健身訓練當中有好幾個方面是需要我們注意的，首先健身之前的準備工作，還有就是健身過程當中運動項目的選擇。以及在健身者後營養是否有達標，拉伸是否有做到位，這些都是很多人都知道的需要注意的方面，那麼今天在這裡要給大家說到的是我們在訓練過程當中需要去判斷自己是否有訓練過度。首先，訓練過度不僅會影響到我們接下來訓練的效果，並且對我們的身體也會有一定的影響，所以說當我們發現在日常的訓練過程當中有這幾個表現的話，那麼很有可能就是出現了訓練過度的情況，面對這種情況，我們就應該及時的去糾正你的健身計劃。
01訓練過度的表現，都有哪些方面？
1、心率不穩定
每個人都是有一個相對標準的靜息心率的，如果說心率的狀況不穩定的話，那麼很有可能是我們身體出現了一些問題。
不妨每次早起的時候測量一下自己的心率，當你發現某個早晨的心率會比其他時候要高一些，那麼可能你的身體就已經出現了過度訓練的情況了。在這裡我們要注意在測量心率的時候一定要在早上去測量，這是最佳的時機。
2、無法達到正常水準
相信在健身領域當中，經常有健身人士會說今天的狀態不太對，沒有足夠的力氣或者其他原因。
的確，影響我們訓練表現的因素是有很多種的，如果這種現象只是一天，當然不能夠武斷的說是因為訓練過度，但是如果你發現有好幾天甚至一周都過去了，仍舊是這樣的狀況，十有八九就是因為訓練過度所導致的。
3、時刻都感覺疲勞
身體能夠感覺到疲勞，可能是身體上的因素，也可能是心理方面的因素導致的。那麼在訓練過度的時候沒有適當的休息的話，肯定會導致身體疲勞。
從兩個方面能夠判斷你的身體是否疲勞，看一看自己在訓練過程當中是否能夠專注地去訓練，或者看一看自己在訓練之後身體是否會有酸痛感，是不是要比平常花更長的時間才能夠恢復。
02面對訓練過度，我們應該如何及時避免？
1、休息
你意識到你的確出現了訓練過度的情況的話，我們就應該及時糾正你的訓練計劃，首先休息是第一要義。
接下來的幾天甚至一周的時間不妨就停下來，你的身體足夠長的休息時間，讓身體的每一個肌肉都能夠得以恢復，有的時候你會發現，暫停了一周之後重新拾起健身，效果會更好一些。
2、飲食
一定程度上導致我們出現訓練過度的原因是因為運動所導致的，但是如果我們想及時的恢復的話，就需要在飲食方面下功夫了。
吃一些營養價值比較高的食物，尤其是蛋白質含量較高的食物，對於我們肌肉的恢復是有很大的幫助的。只要我們能夠真正地做到休息和飲食的相結合，疲勞過度的現象就會很快消除的。
結語：以上就是我們在健身過程當中，需要了解到的關於訓練過度的一些知識，很多健身人士可能會忽略訓練過度，甚至不知道什麼叫訓練過度。訓練過度對於我們整個健身過程來說影響還是很大的，如果持續處於訓練過度的狀態，並且不自知的話可能會浪費很多增長肌肉的機會。所以說想要真正健康的健身，那麼很多方面都應該了解到，只有將這些方面運用到自己的健身歷程當中，才能夠去判斷自己的健身計劃是否是正確的以及安全的。