準媽媽需要很多的營養，以往一日三餐的飲食習慣不能夠源源不斷地提供營養，加餐是補充營養的好方法。加餐要注意食物的多樣化和營養的均衡。
變著花樣加餐最科學
每頓加餐中，儘量將蛋白類的食物，包括蛋、肉等控制在25克以內，澱粉類的食物也應控制在25克左右，同一類的食物不要重複食用。變著花樣地吃最好。每天都換換樣兒，補充營養又不會吃膩。如果準媽媽想吃甜食，那麼水果應該是首選，但是每日吃水果的數量不應該超過500克，不然會攝入過多的糖分，進一步加重機體糖代謝負擔。
準媽媽加餐適合吃什麼
1.全麥麵包、蘇打餅乾、高纖餅乾
營養與好處：懷孕中期以後，準媽媽需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃，而論補充能量最方便的零食，則非無餡麵包和餅乾莫屬了。準媽媽要儘量少吃含糖和脂肪量多的甜麵包和奶油夾心餅乾，以免攝入過多熱量和糖分，對身體健康不利。另外，在懷孕中、後期，由於日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道，使得胃腸蠕動變慢，加上缺乏運動的關係，準媽媽很容易有便秘的問題，適當吃些全麥食品和粗糧能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，是加餐時的好選擇。不過，提醒各位準媽媽，也不要過量哦，加餐畢竟不能像正餐那樣吃。
2.堅果和種仁
營養與好處：各類堅果，如葵花籽、開心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板慄等也是準媽媽解饞的好選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。堅果雖然好吃，準媽媽也不要一次吃太多，因為其熱量較高，一般每天三四個核桃或一把葵花籽的量就可以了。
3.葡萄乾
營養與好處：葡萄乾中的鐵和鈣含量很豐富，還含有大量葡萄糖及多種礦物質、維生素和胺基酸。懷孕至生產這段時間，每日需要30-50毫克的鐵質。鐵質是造血所必須的物質，鐵質不足，會導致貧血，胎兒發育也會受到影響，而葡萄乾含有豐富的鐵質，所以準媽媽嘴饞時不妨抓一把葡萄乾來解饞。
溫馨提示：這些食物不宜當加餐
加餐的時候，建議準媽媽不要選擇喝鮮橙多或者其他含糖飲料。另外，一些膨化食品與醃菜、臘腸等這類醃製的食物，加餐最好也不要用。有一些準媽媽喜歡買很多點心作為加餐的食物，餓了就吃一些點心或蛋糕，但這些食物含糖和油過多，另外人造奶油也很多，奶油蛋糕、奶油麵包並不被認為是孕期的健康食物。