抗擊疫情 專家建議:居家鍛鍊應遵循「GLAD」原則

2020-12-15 人民網體育

當前新型冠狀病毒感染的肺炎疫情形勢嚴峻，避免外出是目前減少相互感染最有效的方式。在家中進行適當的鍛鍊，能夠保持健康的生活方式，提高自身免疫力，抵抗肺炎。國家體育總局運動醫學研究所運動創傷科主任、健康中國行動推進委員會專家諮詢委員會委員周敬濱建議，居家鍛鍊應當遵循「GLAD」（愉悅）原則，在保持心情愉快的狀態下進行鍛鍊。

G是Gradually的首字母，意為循序漸進。周敬濱接受採訪時表示，「居家鍛鍊需遵守循序漸進的原則，有些人平時不注意鍛鍊，一開始鍛鍊時盲目上量鍛鍊，很容易造成運動損傷。有研究顯示，若初次使用10公斤啞鈴訓練超過10分鐘，就很容易造成上肢的運動損傷，因此一定要循序漸進。每周訓練量不要超過上周訓練量的10%。如果有關節疼痛，訓練量以不加重關節疼痛為準。」

L是Load的首字母，意為適當的負荷。周敬濱解釋，任何運動和鍛鍊都會「過猶不及」，膝關節疼痛患者有時建議練習靜蹲提高下肢肌肉力量。但對於膝關節疼痛的患者不建議進行大角度深蹲訓練，這種深蹲會加重膝關節軟骨的磨損，因此建議中老年患者使用小角度淺蹲的方法進行鍛鍊。對於喜歡登山的健身愛好者，因為不能野外爬山，喜歡採用上下樓梯的方法進行高強度鍛鍊，此種鍛鍊不被提倡，因為好多樓道空氣通風不足，病毒容易殘留；高強度的爬樓梯很容易造成髖、膝、踝關節的軟骨磨損，造成不可逆損傷。

A是Age的首字母，即年齡。周敬濱提醒道：「鍛鍊要切合實際，尤其要根據自身特點，特別是年齡特點。中老年人如果有條件可以在家中跑步機上進行健身走，也可以蹬一蹬健身車，走一走橢圓機。年輕人則可以進行器械健身，也可以進行波比跳（立臥撐）。波比跳能高強度、短時間燃燒脂肪，進行全身鍛鍊，但不適合老年人，容易引起心腦血管意外。

D是Diet的首字母，意為合理飲食。周敬濱建議：居家鍛鍊也要進行合理飲食，尤其是過節期間，在鍛鍊的同時減少過度油膩尤其是油炸食品的攝入，避免過度飲酒和吸菸。對於平日血尿酸偏高的人群，尤其要注意避免痛風的發作，在規律運動的同時，減少酒類尤其是啤酒的攝入，減少高嘌呤食物尤其是動物內臟和海鮮的攝入。

(責編：楊喬棟、楊磊)

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