肱二頭肌是上肢上最大的一塊肌肉並且構成了上臂上部的外形。肩膀練的好看了，一副強勁的肱二頭肌，會讓你看起來更加的強壯，更有男人味。鍛鍊肱二頭肌的方法有不少，其中啞鈴鍛鍊佔據了很大的成分，也較為有效，效果較顯著。下面小編就給大家介紹幾種最實用的啞鈴鍛鍊肱二頭肌的方法，想練肌肉的男生趕快學起來吧。
方法一：啞鈴雙手彎舉：
雙手各握一啞鈴；掌心向前；將啞鈴向上彎舉，上彎舉至頂峰狀態,收緊肱二頭肌，稍停然後控制還原到初始狀態；重複以上動作。
方法二：啞鈴交替彎舉：
雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側；以肘關節為支點，向上彎舉；同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停；然後控制還原；到初始狀態，重複以上動作。
方法三：坐姿啞鈴單臂彎舉：
坐在凳上，上體前俯，持啞鈴手的肘關節頂在同側大腿內側上三分之一處；前臂與大腿成45度角。可直接將前臂彎起，也可以邊彎起邊轉腕；至最佳收縮角度，停留1-2秒；然後控制還原到初始狀態，重複以上動作。
方法四：仰臥啞鈴彎舉：
仰臥躺在長凳上，雙腿提高,手持啞鈴，掌心向上；讓負荷集中到二頭肌,向上彎舉；
彎舉到頂峰狀態，稍停2-3秒；然後控制還原到初始狀態，重複以上動作。
方法五：上斜啞鈴彎舉：
雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上；手肘微曲；舉起啞鈴；注意不要讓啞鈴擺動；還原動作時候，肘部要微曲。
動作提示：
1、上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌。
2、通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。