在我們的健身訓練中，肱二頭肌的強化訓練對於我們很多的朋友來說，應該是比較重要的訓練部分之一了，因為我們得要知道的是，如果自己能夠去把肱二頭肌練好的話，那麼不僅能夠較好的去增強自己的手臂力量，而且還能夠在很大程度上，去提升自己的面子，畢竟我們有絕大多數朋友在秀自己的肌肉時，都喜歡去秀手臂上的肱二頭肌。
但是，我們有的朋友在進行肱二頭肌的強化訓練時，很可能會遇到這樣的一個問題，那就是練肱二頭肌時找不到感覺，或者說自己的肱二頭肌沒有什麼酸脹感。
對於這樣的一種現象， 小編我想說的是，出現這樣現象的原因有很多很多，並且我們不同的人可能就會有不同的原因。
而如果我們想要讓這樣的一種現象，去得到解決的話，那麼我們就可以去在進行肱二頭肌訓練的時候，去嘗試一下這樣的一個訓練方法。
這個訓練方法就是使用短程的啞鈴彎舉訓練，那麼接下來，小編我就從以下這樣2個方面給大家介紹一下這個訓練方法，希望能夠在很大程度上，去幫助到大家。
一，如何做好短程啞鈴彎舉
首先，在訓練重量的選擇上，我們最好不要選擇較大的訓練重量，選擇一對重量比較小的啞鈴就可以了，一般在五公斤左右，對於我們來說，就是比較適合的了。
其次，我們在做動作的時候，需要把啞鈴去放在我們身體的兩側，然後只做啞鈴彎舉這個動作的中間部分。
在我們做動作的過程中，需要去注意的，那就是我們前臂上下運動的幅度，應該五釐米以內是比較好的，也就是說，我們做的是小幅度的啞鈴彎舉，做動作就像是在震動一般。
另外，我們得要知道的是，我們做這個訓練動作，看的不是我們做多少次動作，而是做多長時間的動作，對於我們一般的朋友來說，每組這個訓練動作去做四十五秒是比較好的，然後做兩組就能夠讓我們獲得較好的訓練效果了。
二，這個訓練方法的訓練效果
在我們知道了這個訓練方法該怎麼去做以後，我們接下來需要去知道的，那就是這個訓練方法能夠給我們帶來什麼樣的訓練效果了。
一般來說，這樣的一個訓練方法，首先能夠給我們帶來這樣的一個訓練效果，那就是能夠讓我們感受到自己肱二頭肌的酸脹感，讓我們能夠充分的去感受肱二頭肌的發力感覺。
除此之外，這樣的訓練方法，還有一個非常好的訓練效果，那就是能夠去較好的增強自己肱二頭肌的肌肉力量。
最後，小編我想說的是，我們在做這個訓練方法的時候，需要把自己的注意力都集中在肱二頭肌上面，最好不要在做訓練的過程中去分心。