導語：有的人會選擇自由器械鍛鍊手臂，雖然這種方法很隨意，有空就能練習，但是大重量情況下，身體就會失去平衡感，嚴重的還會造成身體受傷，而固定器械相對而言，安全係數就相對高很多，特別是大重量的訓練中，這點的優勢表現得更加明顯，那麼如何用固定器械來練二頭呢？請跟著小編一起來看。
01如何用固定器械來練二頭
動作一：繩索仰臥彎舉
1、調整好靠椅的角度，訓練者平躺在椅子上，頭部稍微抬起，雙腿分開全腳掌支撐地面保持身體穩定，手臂伸直握緊曲槓，固定滑輪的位置，讓肘關節緊貼在軀幹兩側。
2、收緊核心肌群，保持大臂固定不動，手臂慢慢彎舉曲槓到胸部，靜止動作幾秒，然後慢慢有控制地伸直手臂，讓重量回到原點。
3、整個訓練過程需要保持身體的穩定，訓練者集中注意力在二頭的收縮發力上，保持身體緊貼在凳面上，鍛鍊過程中，上臂保持靜止不動。
動作二：繩索站姿錘式彎舉
1、訓練者調整滑輪到底部，身體呈站姿姿勢，雙腳稍微分開一定的距離，保持身體的穩定，雙臂向下伸直握住繩索的v形把，抬頭挺胸。
2、運動時，收緊核心肌群，然後二頭收縮發力，前臂以肘部為軸向上彎曲，上臂保持原來位置不動，訓練者感受二頭被強烈的擠壓感。
3、最高點停留動作幾秒，然後有控制地將重量降到原來位置
4、整個訓練過程需要注意身體保持穩定，充分感受二頭強烈的收縮發力感覺。
動作三：牧師彎舉
1、這個動作主要依靠固定器械牧師來完成，訓練者首先坐在牧師器械的前面，調整好自己的位置，然後將腋下卡在牧師椅的斜角處，雙手握住牧師器械的把手，大臂緊靠在墊板上。2、運動時保持身體穩定，並且收緊核心肌群，雙臂屈肘將把手向胸部拉起，前臂以肘部為軸做彎舉動作。
2、最高點頂峰收縮幾秒，保持二頭的持續發力，然後呼氣，將手臂伸直回到起點，重複動作進行。
3、建議這個動作做3-4組，每組完成12-15次的練習，需要注意的是保持上肢穩定，降低斜方肌的額外代償發力。
02鍛鍊二頭過程中，應該注意哪些問題
1、首先大家清楚知道，鍛鍊二頭的經典動作是彎舉類的，所以我們在鍛鍊二頭的時候，儘量減少其他肌群的過多參與，最好的解決辦法就是在鍛鍊過程中，讓肩部下沉，降低斜方肌過多參與的機會，以免降低鍛鍊效果。
2、想要提高鍛鍊效果，就要讓二頭的張力不斷、持久，如果我們在手腕控制方面，沒有很好的把握細節，最終造成手腕代償發力情況，也就是在鍛鍊過程中，經常出現屈腕的現象，不僅增大了手腕的運動壓力，同時減弱了二頭的收縮發力，所以在鍛鍊過程中，讓手腕處於中立位置，這樣才能更好地提高鍛鍊效果。
3、在鍛鍊過程中，儘量不要選擇半程鍛鍊模式，雖然半程鍛鍊是針對部分肌肉進行的練習，但是對於整個手臂來說，這種訓練模式是不可取的，所以想要提高鍛鍊效果，建議小夥伴們進行全程鍛鍊，顯而易見全程的鍛鍊效率要比半程高出很多。
結語：手臂力量的增強，從小的方面來說，可以很好的幫助我們完成日常生活中的活動，從大的方面來說，可以更好地提高整個上肢鍛鍊效果，不管哪種好處，都離不開手臂針對性的鍛鍊，當然效果的提高，更離不開一些實踐知識和理論知識的密切配合，兩者雙管齊下，才能助訓練者鍛鍊成功。