周一
早點：黑豆饅頭，三色米湯
午餐：全麥饅頭，蠔油杏鮑菇，雪菜鴨絲粥
加餐：小女王蘋果肉餅三明治，奇異果加州卷
晚餐：宮爆雞丁，薏米南瓜粥
周二
早點：牛肉煎餅，培根土豆番茄湯
午餐：臘腸飯，蛤蜊蒸蛋，紅豆薏仁黑米粥
加餐：聖誕樹造型餅乾，可愛黃金乳酪餅
晚餐：鮮百合小炒，紫薯百合皂角米
周三
早點：全麥燃意面，雞湯鮮炒蘆筍
午餐：養生蕎麥麵，蜜汁排骨，海帶木耳排骨湯
加餐：胡蘿蔔橘子汁，焦糖布丁
晚餐：素燒豆腐，番茄豆芽湯
周四
早點：鮮蔬麵皮卷，豌豆濃湯
午餐：香蔥蛋餅，金針菇拌紫甘藍，腐竹香菇湯
加餐：芒果木糠蛋糕杯，紅豆酸奶杯
晚餐：黑芝麻山藥蜜，紅棗糯米粥
周五
早點：全麥紅棗飯，雜蔬小米粥
午餐：黑豆饅頭，枸杞小白菜，芝麻黑豆粥
加餐：彩虹蛋糕，生機勃勃蘋果樹
晚餐：荸薺荷蘭豆炒木耳，山藥番薯甜湯
周六
早點：多彩米飯糰，鮮美草菇竹笙湯
午餐：原味白饅頭，熊貓肉鬆飯糰，山藥白蘑粥
加餐：雞蛋黃瓜沙拉，奶油泡芙
晚餐：涼拌黃瓜竹筍絲，冬瓜蓮子湯
推薦菜品做法：
| 一：黑豆饅頭 |
營養分析
黑豆含有豐富的營養元素如蛋白質、脂肪酸、維生素等等，有很好的保健作用如滋補五臟、益脾補腎、止咳平喘。
用料
黑豆粉150克、麵粉300克、酵母粉3克、水250克
做法
步驟1：在盆中用溫開水化開酵母粉。
步驟2：然後將黑豆粉、麵粉一起放入盆中，先用筷子攪拌至絮狀，然後用手揉成光滑的麵團。
步驟3：在麵團上蓋上保鮮膜或者溼布，放到溫暖的地方（以28℃為宜），使麵團發酵至2倍大。
步驟4：在案板上撒上一層麵粉，將麵團取出，反覆搓揉，直到麵團揉到表面光滑、有彈性。
步驟5：將麵團滾成一個長條，捏出一個個小麵團，將小麵團依次捏成饅頭的形狀。
步驟6：捏好形狀之後，蓋上布，再醒發約30分鐘。
步驟7：蒸鍋放水，放蒸布，將醒發好的饅頭放入，要預留足夠的空間。
步驟8：蒸鍋開大火，出水蒸氣之後，蒸20分鐘，關火，燜5分鐘開蓋即可。
| 二：蠔油杏鮑菇 |
營養分析
杏鮑菇肉質肥厚，口感鮮嫩，營養豐富，具有促進胃腸消化、增強機體免疫能力等功效。
用料
杏鮑菇1小盤、甜椒1個、食鹽1小勺、蔥1段、醬油1小勺、蠔油1小勺、姜1小塊、植物油1湯勺、香油數滴。
做法
步驟1：杏鮑菇洗淨切絲，甜椒洗淨切絲，姜切末，蔥切蔥花。
步驟2：炒鍋中放油，油熱後放入姜蔥爆香。加入杏鮑菇和甜椒翻炒。
步驟3：等杏鮑菇炒至軟時，加入醬油和蠔油。
步驟4：再加鹽調味（醬油和蠔油都含有鹽，加鹽的時候一定注意別放多了），最後淋幾滴香油即可。
| 三：奇異果加州卷 |
營養分析
奇異果的維生素C含量豐富，同時還含大量的糖、蛋白質、胺基酸等多種有機物和人體必需的多種礦物質。
用料
米飯200克、蟹柳50克、黃瓜半根、奇異果2個、海苔1大片
做法
步驟1：將黃瓜搓洗乾淨，切條。
步驟2：將奇異果去皮，洗乾淨後，切出3-4片薄片，其他切成條狀。鍋中燒開水，將蟹柳焯燙熟備用。
步驟3：將海苔鋪在壽司簾上面，然後將米飯鋪平在海苔上。
步驟4：然後將米飯慢慢翻過來，海苔那面朝上。
步驟5：在海苔上依次放上黃瓜條、奇異果條和蟹柳條。
步驟6：將加州卷捲起來，一邊卷一邊將加州卷壓實。
步驟7：卷好後，用刀稍微沾水，將加州卷切段，上面鋪上奇異果片即可。
| 四：培根土豆番茄湯 |
營養分析
土豆的營養成分非常全面，營養結構也較合理，比大米、麵粉具有更多的優點，能供給人體大量的熱能，更被稱為「十全十美的食物」。
用料
西紅柿2個、土豆2個、培根適量、色拉油適量、食鹽適量、小蔥1根、白糖適量。
做法
步驟1：培根切小丁。
步驟2：熱油，先炒香培根。
步驟3：土豆去皮切片，用模具印成心形，餘下的邊邊角角切成小丁。
步驟4：番茄泡在熱水裡去皮後，切小塊。
步驟5：加入番茄炒出汁。
步驟6：加入清水，倒入土豆丁、心形土豆片煮開，煮透。
步驟7：加鹽、糖調味（記得加糖，不然會偏酸），撒蔥花即可。
| 五：蜜汁排骨 |
營養分析
豬排骨提供人體生理活動必需的優質蛋白質、脂肪，尤其是豐富的鈣質可維護骨骼健康。除了蛋白質、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，可為人體提供鈣質。
用料
豬肋排500克、大蔥1段、姜1小塊、大蒜3瓣、排骨醬3湯匙、料酒2茶匙、鹽1/2茶匙、白糖1/2茶匙
做法
步驟1：將肋排洗淨瀝乾後，用廚房紙巾擦乾，斬成約10釐米長的段。
步驟2：將大蔥切絲，姜切片，大蒜拍碎。
步驟3：將排骨醬、蔥、姜、蒜、料酒、鹽、白糖放入碗中攪拌均勻，成為醃製排骨的醬料。
步驟4：將排骨放入醬料中攪勻，蓋上蓋子，放入冰箱醃製6小時以上使其入味。
步驟5：烤箱預熱5分鐘，在烤盤內鋪上一層錫紙，放在烤箱的最下層。然後將排骨放在烤架上，放於烤箱的中層，以200度的溫度，烤約30-40分鐘。
步驟6：將烤熟的排骨取出，擺盤即可。
| 六：鮮蔬麵皮卷 |
營養分析
黃瓜水分多、清甜可口，生吃能解渴清熱，促進食慾。黃瓜富含維生素C，維C具有保護牙齒健康的功效。
用料
麵粉70克、黃瓜半根、胡蘿蔔半根、雞蛋1個、色拉油適量。
做法
步驟1：麵粉中加入30克熱開水，用筷子攪拌後，用手揉成麵團。
步驟2：將麵團蓋上碗醒5分鐘。
步驟3：醒好的麵團放在面板上再搓揉2分鐘，然後分為兩個小麵團，先搓圓再壓扁。
步驟4：將兩個壓扁的麵團中間塗層色拉油之後，疊到一起。
步驟5：疊後擀成薄餅。
步驟6：胡蘿蔔洗乾淨去皮，切成絲。
步驟7：黃瓜先用鹽來回搓幾遍，再用流水衝洗乾淨，切成絲。
步驟8：雞蛋打散，放入平底鍋用小火剪成蛋皮。
步驟9：將煎好的蛋皮切成絲。
做法
步驟10：平底鍋燒熱，平鋪一層色拉油，小火，倒入一點麵糊鋪滿平底鍋，煎到雙面略微焦黃，盛出盤中。
做法
步驟11：將黃瓜絲、胡蘿蔔絲和蛋絲平鋪在餅皮上，捲起來。
做法
步驟12：切成小塊擺盤即可。
| 七：黑芝麻山藥蜜 |
營養分析
黑芝麻中的芝麻素有極佳的抗氧化作用，強化肝功能，豐富的鐵質則對缺鐵性貧血有預防緩解功效。
用料
山藥150克、胡蘿蔔50克、黑芝麻2湯匙、水適量、蜂蜜2大匙
做法
步驟1：將山藥去皮，洗乾淨後，切成小塊。
步驟2：胡蘿蔔洗乾淨去皮，切成小塊。
步驟3：黑芝麻用攪拌機攪打成黑芝麻粉末。
步驟4：湯鍋中加入適量的水煮滾，放入山藥和胡蘿蔔丁，煮約25分鐘。
步驟5：最後加入黑芝麻粉攪拌均勻，煮至食材熟透。
步驟6：盛出放溫後，加入蜂蜜調味。
| 八：雜蔬小米粥 |
營養分析
小米中所含的蛋白質和脂肪比許多穀類要高，而且含有的維生素和礦物質也非常豐富，特別是胡蘿蔔素高達100ug/100克，這是一般小麥和大米沒有的。
用料
小米50克、豬肉肉末30克、麵粉50克、西葫蘆30克、胡蘿蔔30克、西芹30克、鹽少許、食用油1克
做法：1、將小米淘洗乾淨，倒入鍋中，加入適量清水，熬煮成小米粥。
2、將煮好的小米粥濾出米湯，米湯放一旁備用。
3、將濾好的小米倒入麵粉中，讓小米均勻裹上麵粉。小米和麵粉攪拌時，要分次加入，確保小米可以均勻地裹上麵粉。
4、西葫蘆和西芹洗乾淨，切丁；胡蘿蔔去皮，洗乾淨後，切丁。
5、熱油鍋，倒入西葫蘆丁、胡蘿蔔丁、西芹丁和肉末，調入少許鹽，拌炒均勻。
6、鍋中加入小米湯，用大火煮開。
7、倒入裹上麵粉的小米；再次煮開後，換成中火煮5分鐘。
8、將煮好的雜蔬小米粥倒入碗中即可。
| 九：山藥番薯甜湯 |
營養分析
在給新鮮山藥去皮的時候要帶上手套，否則容易因為過敏發生皮膚紅癢。如果處理山藥後皮膚過敏，可用將雙手浸泡在稀釋的醋水緩解。
用料
山藥200克、（紅）番薯200克、紅棗5顆、姜3片、冰糖100克、清水500毫升
做法
步驟1：將番薯去皮後清洗乾淨，切成丁狀。
步驟2：將山藥去皮後清洗乾淨，切成丁狀。
步驟3：將紅棗洗乾淨，備用。
步驟4：將番薯、山藥、紅棗、薑片放入燉鍋中，加入清水，燉20分鐘。
步驟5：然後加入冰糖，攪拌後繼續燉20分鐘。
步驟6：等冰糖完全融化即可。
| 十：涼拌黃瓜竹筍絲 |
營養分析
黃瓜有很好的解毒功效，有助利尿消腫。竹筍的膳食纖維能夠清潔腸道，並淨化血液，提高人的抗病能力。
用料
黃瓜60克、竹筍60克、醬油1湯匙、醋1茶匙、芝麻油1茶匙
做法
步驟1：竹筍洗乾淨，去皮，切成絲。
步驟2：黃瓜用鹽在表面反覆搓洗，用清水洗乾淨之後，刨成絲。
步驟3：鍋中加入水煮開，竹筍放入沸水焯燙。
步驟4：將焯燙好的竹筍絲撈出，瀝乾水分。
步驟5：將黃瓜絲和竹筍絲裝入大碗中。
步驟6：加入醬油、醋和芝麻油拌勻。
步驟7：可根據自己的口味撒上炒熟的白芝麻或者黑芝麻。