手杖不等於拐杖
手杖並不是單純的拐杖那麼簡單，根據國外研究報告顯示，當下坡時，膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時候比使用登山杖的情況多出22%的大腿肌肉消耗的能量也多出21%。
在山地運動中，人平均每小時能走4公裡，一天走6小時，即每天走24公裡；人的步幅約80公分，一公裡約走1250步，每天走24公裡，即30000步；以一個體重140斤的人計算，背包中30斤，人加包的重量約170斤；85公斤走30000步，即一天6小時的徒步，雙腳會承受2.55噸的壓力。而人體正常能承受的步行是每天10000步，超過的部分會對膝關節及裸關節造成傷害，長期下來會使得關節炎等病症的機會大大增加，國內很多的戶外愛好者都有類似的傷病，就是這個原因。
而使用登山杖恰恰能偶通過改變對人體中心的支撐方式，來緩解負荷過大的問題，但是目前國內很多的戶外愛好者在手杖的使用方面存在很多誤區。如果不能正確地使用手杖，不但不能幫助你降低符合，反而會給你買下隱患。
解碼誤區
誤區一：單杖還是雙杖
手杖主要有兩個作用，平衡和支撐，或者完全可以歸納成一個作用，平衡的支撐。
陸生哺乳動物一般採用四肢著地的行走方式，分擔身體重量，而人進化外兩隻著地行走後，原來由四個受力點分擔的重量，現在由兩個點來分擔，腿部的負重先天就增加了一倍，再加上背包的重量，長時間行走，腿部的負荷可想而知。即使手杖可以增加受力點，降低腿部的負荷，但是如果只使用一隻手杖，不論你把它擺在那邊，支撐的力量都不是平衡的，即使手杖一側降低的壓力會轉移到沒有使用的一側，反而會因為受力不平均而增大受傷的可能性。
再者，從理論上說任何受力點與地面接觸都會產生反作用力，人體的雙腿作為平行的兩點，在行走中產生的反作用力可以相互抵消，但是如果只是用單手杖，在一邊產生反作用力，而一邊沒有的情況下，人體的平衡性反而降低了，當然通過人體肌肉組織的協調，這些問題都可以背掩蓋，但在突發狀況或積累到一定程度時這些問題還是會爆發出來，這時候危險就產生了。所以在歐美，手杖大多是成對銷售的，更有一些品牌設計了左右手不同的款式，適應兩手不同的抓握需要，而在國內由於傳統對拐棍的意識，以及對概念上的認識不清，很多人在山地運動中任然使用一隻手杖，這是對於對手杖使用的最大誤區。
手杖不是腿腳不變時支撐身體的拐棍，它是幫助你省力行走的工具。
TIPS較傾斜的陡坡，手臂往前將登山杖的位子放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，減輕腿部的壓力。
TIPS下坡，由於下坡的衝擊力比較大，需要利用登山杖來減輕腿部的負荷。
誤區二：什麼樣的長度合適
手杖上都會有很多刻度，但是大多數人都不知道這些刻度有什麼用，實際上，也就應該按照身體的比例進行調整，這些刻度就是方便按照身材比例進行調整的標準。
調整長度時，一般的說法是將身體站直，大臂自然下垂與地面垂直，小臂曲起與大臂形成一個直角。知識抓握手杖的長度就是合適的長度。實際上根據地形條件的不同，手杖的長度也應當進行適當的調整，以配合地形條件。一般說法的調節方式雖然基本正確但這種方法適合平坦地形的徒步行走和健走運動使用，跟科學的方法使用身高乘以0.66，得出的高度就是手杖的合適高度。而對於複雜的山地環境來說，手杖的長度應該比平時略長，正確的長度是身高乘以0.7即為合適的杖杆長度。
長度是可以調整的，不要懶於使用這項功能
TIPS登山杖合適的長度
徒步用登山杖：升高×0.7Or手臂成垂直
競走用杖：身高×0.66
誤區三：如何調節長度
大多數手杖的損壞都與長度調節的不當有關，經常看到有些人在剛開始使用手杖時將其中的一節拉的過長，有的甚至連固定杆杖的膨脹塞都露了出來，實際上這部分是手杖著脆弱的部分，拉到這裡使用，手杖難逃孫換的命運了。
所有的手杖在每一節的尾部都會有一個STOP的標誌，這裡是手杖調節極限，如果拉到這裡依然覺得不夠長，要不就是你的升高已經超過了2米，要不就是你用錯杖了。山地手杖一般是三節的結構，很多人不知道能拉出來的兩節能拉多少才真確，實際上如果一節拉的過長，而另一節拉的很短的話，也是不正確的，長期如此也會對手杖造成損害。一般能拉出的兩節上都有105至140的刻度，你升高乘相應比例得出來的數字是多少，就將兩節都拉到相應的刻度上在固定，就是你需要的手杖長度了。
TIPS調整登山杖時不應該超過登山杖上多顯示最大調整長度，腰部手杖的每一節都拉到合適的長度，擰緊，在使用它。
誤區四：手杖用很久也不會壞嗎
確切地說如果你選擇一個好的手杖品牌，並且使用方法正確的話，手杖是不容易損壞的。它並不屬於一件易耗品。但是手杖不是鐵杖，它也有一些脆弱的零件容易出現問題，有些零件會因為因為磨損而失效。
容易發生的問題有：杖託丟失；杖尖磨平或脫落；固定杖杆的膨脹塞失效；腕帶斷裂。這些問題如果不是經常，大量發生，都屬於正常現象。杖託丟失大多是因為安裝時沒有真正安好，好的手杖品牌杖託都會有一個鎖死裝置，一點鎖死很難取下；杖尖的磨損也很難避免，在堅硬的材料也不可能保證永不磨損，杖尖的脫落一般屬於連結的工藝問題，發生問題的概率極地，但並非毫無可能；膨脹塞失效一般是有磨損會在特殊環境下螺紋變形造成的；腕帶的斷裂則一般是因為腕帶的材質，在長期使用或極端環境下產生材質脆化的結果。好的手杖品牌對這些易損零件都提供可更換的配件，所以即使發生問題，也不能擔心，只要不是杖杆本身的問題，那裡壞就換那裡就是了。
誤區五：購買的原配件手杖適用與所有環境嗎
其實我們購買到的手杖基本可以稱之為裸杖，這是手杖適合一般情況下的使用。好的手杖品牌還根據不同的環境設計了很多可跟換的配件，使手杖能夠在不同環境中發揮跟大的作用。
杖尖保護套：很多人認為那個橡膠套起到的作用就是在存放手杖的時候起到保護擢用，防止杖尖刮壞其他物品，其實這個橡膠套的作用遠不止這樣。如果在堅硬的巖石、水泥、柏油馬路的路面行走，使用橡膠套的效果要遠遠好於普通杖尖，即降低了杖尖的磨損，有能提供更加的彈性和摩擦力。
杖託：杖託起的作用是防止杖尖過深地插入地面，是手杖更易操作，同時降低杖尖損壞的可能性，更具不同的使用環境大致分為：沙託、雪託、泥託、山地託等。大致來降，越鬆軟、越不穩定的路面。需要受力面積大的杖託。
腕帶：腕帶的使用也應該根據不同的需要選擇。長距離的換血和健行需要完全包裹手腕的全裹式腕套提供更多的支撐；而在一般的滑雪和山地運動中，腳寬的化纖合成織物腕帶，更舒適也更輕便；而對於極限環境下的使用，傳統的尼龍材質腕帶，在可靠性上更勝一籌。
TIPS腕帶的正確使用
如果你以為腕帶的作用知識讓登山杖不會離開自己的手腕而已，那麼你就錯了，腕帶的重要性可是不亞於登山杖本身的強度！下坡時，登山杖所承受的衝擊力有腕帶傳導到我們的手臂上;上坡時，手臂的推力有腕帶傳到登山杖產生上坡的助力。
誤區六：只要用兩根杖就可以嗎
手杖作為幫助我們減輕負擔的行走工具，既然使用就要注意使用的科學性。經常看到有人使用兩支不一樣的手杖，其實這也是不正確的，不同的手杖在重量和設計上是完全不同的，在使用中人很難找到平衡感，使用的效果會大打折扣。而且登山杖、健行杖和滑雪杖也要轉向使用，這三項運動的手杖要求都不相同，所以手杖在設計製造的時候重點也不同，只有專物專用才能避免因用途不當造成的損壞，達到最佳效果。還有一些因素也是購買和使用手杖時需要注意的。
杖尖：不同系列的手杖，杖尖也是不同的，可根據主要的使用環境來選擇不同的杖尖，可根據主要的使用環境來選擇不同的杖尖。
手柄：每個人的手型不一樣，抓握的習慣不一樣，經常使用的環境氣候也不一樣，所有適合自己的胡搜著手柄的角度、圍度、造型。材質都不相同，而實際使用中，這是非常重要的因素，所以在選擇手杖是這一點必須注意，多嘗試不同的手型，找到最適合自己的，才能更好的發揮作用。
杖杆長度：有一些品牌提供不同的手杖長度可供選擇，如果你的升高沒有那麼高，完全可以選擇短一些的手杖，這樣至少在重量上又可以降低一些。
如今手杖不僅作為行走是減負的工具，也可以當多A字帳篷的支撐杆使用，所以正確地認識手杖，掌握正確使用方法，一定能給我們的旅程帶來更多的樂趣。
責編：張雪瑩