高中新課標指出，學生是學習的主體，教師是學習的組織者，引導者，一切活動都必須以強調學生的主動性為出發點，同時結合本節課的內容特點和年齡特徵，本節課我將從以下幾個方面加以說明：
一、指導思想
首先我來談談本課的指導思想，
本課以「健康第一」為指導思想，貫徹高中課程標準要求，在運動技能目標引導下對教學內容進行靈活的處理，以學生的運動興趣為出發點，關注學生個體發展，並引導學生自主探究學習、獨立思考，以學生發展為中心，注重學生學習能力的培養。本節課讓學生在練習中帶著問題主動去思考，激發學生學習興趣，提高學生的學習能力。
二、教材分析
在貫徹指導思想的基礎上，充分分析教材，才能更好的完成備課，下面我對本課教材分析進行說明：
中長跑是田徑運動項目之一，其具有技術動作簡單易學，受場地影響小的特點，並且對培養學生果敢、機敏、頑強等心理品質，提高抗挫折意識和調節情緒的能力具有重要價值，但對於學生來說該項目缺乏對抗性較為枯燥，在教學中要提高學生的學習興趣，，為後續學習田徑其他內容奠定重要基礎。
三、學情分析
分析完教材的基礎上，只有結合本班學生的實際情況來開展教學才能更有針對性和啟發性。
本次課教學對象是水平五的學生，他們具有較好的自控能力和認知能力，但是對于田徑來說普遍存在畏難情緒，針對這一特點，本課開始設置趣味遊戲、主題導入，採用多種練習方式貫穿整個課堂，用靈活創新的語言和教法引導學生創造性練習，使他們體會體育的樂趣，同時在練習過程中發現問題、解決問題的過程，體現了參與的樂趣和不斷超越自我的成功感。
四、教學目標
只有充分的分析教材和學情才能制定準確又適宜的教學目標，我的教學目標設計如下：
【知識與技能】掌握正確的跑的技術，發展跑的能力，正確認知中長距離跑對促進身心健康發展的重要性。
【過程與方法】通過學練方法，掌握正確中長跑的運動技術水平，並學以致用，發展速度、力量、靈敏和協調等身體素質能力。
【情感態度與價值觀】通過不斷練習激發自我調控能力和吃苦耐勞、堅毅頑強的良好意志品質。
五、教學重難點
在明確教學目標的基礎上，準確的把握重難點是課程成功的關鍵，現設置重難點如下：
【重點】動作輕鬆、自然，幅度較小;重心高且平穩;跑的節奏感要強;
【難點】全程計劃分配體力;呼吸要有一定的節奏和深度。
六、教學方法
在明確重難點和教學目標基礎上，沒有教法支持一切都無法實現，良好的教法可以使教學效果事半功倍，從而完成教學目標，現設置教法如下：
教法：講解示範法、糾正錯誤法、觀察評價法、遊戲法等;
學法：探究法、觀察法，分組練習法等。
七、教學過程
在充分備課的基礎上，設計合理的教學過程顯得尤為重要，我將通過開始、準備、基本和結束四個部分來開展我的教學，首先是開始部分，預計時間3分鐘。
(一)開始部分(3分鐘)
1.課堂常規：體委整隊，報告人數，師生問好，教師簡要介紹教學內容，檢查服裝，安排見習生。然後我會進行談話導入：中長跑一直是一個大家比較頭疼的科目，大家覺得在跑步過程中很累很難受，其實這些都是好事情，說明身體在對你發出警告，你看你這麼短的距離都不能堅持，這麼小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習吧，快練習吧。去戰勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過中長跑可以讓你去思考很多平時無法面對的問題，會讓你重新面對新的生活和體育，通過你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個月不會顯現但是在半年、一年、三年、五年後你會發現你有天翻地覆的變化。
通過導入使學生明確本課任務在身體上心理上做好充分準備。
(二)準備部分
為了充分調動學生積極性，活動身體，防止受傷我將採用遊戲的方式導入，在調動學生的同時可以幫助學生忘記煩惱，全身心投入課堂，預計時間7分鐘。
1.熱身遊戲：黃河長江
教師先指定出黃河組、長江組，聽教師出的黃河或者長江時，學生迅速做出反應，說長江時，黃河追長江，黃河時，長江追黃河，如果被抓住則做一項才藝展示。
2.配樂韻律操：伸展運動、下蹲運動、體側運動、體轉運動、腹背運動、全身運動、跳躍運動、整理運動。
通過遊戲激發學生學習的熱情，不僅提高中樞神經系統的興奮性，降低肌肉粘滯性，加大關節靈活性，也為新授技術的學習奠定基礎。
(三)基本部分
下面是我的基本部分，基本部分是本節課的中心環節，預計時間25分—30分，我將通過以下環節開展教學。
首先我將進行教師示範，在示範的同時提問問題：
提問：注意觀察跑步時的呼吸節奏，注意體會步伐和呼吸的配合。
組織教學：沿跑道兩側四列縱隊，前一排蹲下。
在學生回答的基礎上我將進行講解：
中長距離跑的完整技術一般包括：起跑和起跑後的加速跑、途中跑、終點跑等三個部分。但由於跑的距離不同，所採用的技術也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰術的運用情況等，都將直接影響中長距離跑的運動成績。跑時，頭和上體正直，兩臂屈肘輕鬆自然擺動，大腿前擺稍小，小腿自然摺疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地，後蹬用力適中，保持重心高且平穩;步幅稍小、輕快、放鬆;利用鼻和半張的口進行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，並特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。
在講解結束之後為了讓學生能夠跟好的體會動作我將採用以下的練習方式：
(1)300米跑、600米跑
女生選擇300米跑，男生600米，先體會呼吸和跑步節奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節奏和跑步節奏。
在練習(1)過程中我將通過糾正學生錯誤來進行指導教學。
錯誤1：動作不放鬆
a通過講解、示範、個別指導等，明確中長距離跑中由於跑的時間較長，距離較遠，因而全身肌肉需適度放鬆，上下肢協調配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動作都要顯得輕鬆、自然，節省體力;
b進行上體正直的慢跑練習、中速跑及反覆跑練習，進一步培養運動感覺;並與有節奏的呼吸相配合，保持動作的放鬆。
在糾正錯誤1之後我會進一步鞏固教學成果進行練習(2)：
(2)400米跑、800米跑
組織教學：在上一組跑步結束之後休息3分鐘，繼續進行鞏固練習，在這個過程中教師注意糾錯。
第二輪在跑的過程中有的學生會產生「極點」現象，通過放慢速度、調整呼吸來克服困難。
糾正問題：
錯誤2：跑的節奏性差，全程體力分配不當
a通過講解、示範以及分段跑的反覆練習，培養運動感覺和跑的節奏性;
b幫助學生分析本人的技術特點及運動水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，並通過反覆的分段跑和全程跑練習加深體會，鞏固提高全程跑水平。
錯誤3：呼吸方法不正確，節奏不合理
a通過講解、示範、個別指導，明確正確的呼吸方法和節奏，以及必要性和重要性;結合練習讓學生體會在全程跑後程時，機體的感受;
b在全程跑練習過程中，要不定時的提示學生要注意呼吸的方法和節奏。
(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。採取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～2000米、女生1200～1500米的範圍內。
(4)比賽
定時(定距)跑，發展一般耐力，改進途中跑的技術;男生跑5～7分鐘(1200～1500米)、女生跑3～5分鐘(600～1000米)。
通過循序漸進的練習，學生在富有趣味性的練習中逐漸的掌握行進間運球的動作要領，通過教師鼓勵性的話語極大的激發了學生學習的興趣，使課堂氛圍達到高潮。
(四)結束部分
在基本部分結束之後通過拉伸幫助學生環節疲勞，為了防止他們受傷並快速恢復體能，所以安排配樂放鬆操來充分放鬆，預計5分鐘。
1.放鬆活動—配樂放鬆操
組織教學：四列橫隊體操隊形。
要求：放鬆活動，身心充分放鬆。
在課堂學習的最後，為了使學生能夠從激烈的比賽狀態中過渡到相對穩定的狀態，我會帶著學生隨著音樂進行拉伸性的練習。
2.課堂小結：教師總結學練情況，表揚先進，激勵全體學生。
檢驗本堂課教學目標的達成情況，為我的課後反思提供理論基礎。
3.宣布下課、師生再見、回收器材。
培養學生的獨立品質。
八、場地器材：
以上就是本次課的教學過程，下面我來介紹下本節課所使用的器材：
錄音機1臺、磁帶2盒、標誌杆4根，田徑場。
九、預計負荷：
教學預設是指導課程的風向標，之後設置嚴密的教學預設才能即到達教學效果，又防止學生受傷，我的教學預設如下：
練習密度：30%-35%;平均心率：120-130次/分;運動強度：中等偏上。
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