如今生活節奏越來越快，我們的生活壓力也越來越大。
而我們無論男女每天都工作幹活得很累，身體透支得厲害，就容易傷腎。
腎臟不好，不止是對男人，對男女都有很嚴重的問題！
那麼，一個人的腎臟是否健康，要看哪裡呢？
腎臟「藏毒」太深，身體會有「3黑1白」
3黑
1、臉部發黑
腎臟是我們的代謝器官，體內廢物、毒素都通過腎臟排洩體外。
而一旦腎臟出現問題，排洩就會不正常，很多廢物、毒素排不出去，留在腎臟時間長了，就會附著在皮膚上。
因此臉部就會出現顏色昏暗，無光，發黑，也會伴有水腫等表現。
2、耳朵發黑，聽力下降
中醫講，腎氣通於耳，腎和，則耳能聞五音。
因此，經常耳鳴、聽力下降的人，都是腎臟受傷了！
此外，耳朵發黑，多是腎氣衰敗的跡象，這樣的人還會怕冷。
3、嘴唇發黑
腎功能一旦受損，就會直接影響體內毒素和雜質的排出，久而久之嘴唇就會越來越黑。
1白
下肢皮膚蒼白
腎不好的人，下肢部位皮膚蒼白明顯，一定要注意！這有可能是尿毒症的徵兆！
尿毒症的人，氣血供應不足，紅細胞生成素缺乏，就會出現腎性貧血，鐵元素缺乏，結果下肢部位皮膚異常蒼白。
做好五件事給腎洗洗澡
一、飲茶「代替」菸酒
生活中，養成喝茶「代替」菸酒的習慣，對於腎臟健康，大有益處。
用利尿排毒的小植物，泡水喝，可促進腎臟排毒，減輕腎臟負擔。
二、多吃黑
中醫講：「黑色入腎」，經常吃一些黑色的食物對腎臟健康有很多好處！
腎不好的時候，平時要多吃黑，如：
1、黑芝麻
中醫認為，黑芝麻性味甘、平，可藥食兩用，具有「補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥」的功效，常用於日常補腎養生。
2、黑豆
豆類中，黑豆，被譽為「腎之谷」。
黑豆，甘平，形狀像腎，可補腎強身、活血利水、解毒、潤膚。
3、黑棗
性溫味甘，有補腎與養胃的功效。並對延緩衰老、增強機體活力等都很有幫助。
三、保護好自己的雙腳
腎經起於足底，而人的腳部是最容易涼的，這也是女生腎氣弱，容易手腳冰涼的原因。
因此，想要腎好，一定要做好保暖，尤其是冬季和晚上睡覺的時候，不要讓足部著涼。
晚上睡前，用熱水泡腳，還可通經活絡，溫補腎陽。
用40℃左右的熱水泡腳15分鐘，舒筋活絡，促進血液循環，泡到身體微微出汗即可。
泡腳後，按摩腳底對腎臟更好。
腳底部有很多穴位，多按摩有好處，如湧泉穴。「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」
每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
四、勞逸結合，保睡眠
久坐傷腎，保護腎臟，一定不能太懶惰，要注意適當的運動。
太極拳，是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，適合體質虛弱的中老年人鍛鍊。
還可以散步、跑步，在室內踮踮腳，跳繩等。
此外，勞累會耗氣，勞累過度的話，就會損傷腎氣，導致腎氣虛，出現腰酸腿痛、腿腫。
過度疲勞也會傷腎，勞動力大的人，養腎要注意休息，也就是勞逸結合。
而睡眠對腎臟也有很大作用！
研究發現，相比每晚睡7小時的人群，睡眠時間小於6小時的人群，患腎病的概率小得多！
而充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
經常熬夜，睡眠不足必定傷腎。
良好的睡眠，要從睡好子午覺開始，保證每天8小時睡眠。
五、遠離傷腎的食物
1、鹽
腎臟是主要的代謝器官之一。日常飲食中，95%的鹽是由腎臟代謝掉的，如果經常吃的鹽太多、食物太鹹，腎臟的負擔自然跟著加重。
2、藥
不遵醫囑，亂吃藥，對腎臟損傷巨大。
藥物本身就具有毒性，若經常代謝藥物，就會對腎起到很大影響。
3、酒
喝酒傷肝，或許人人知曉，事實上，喝酒對於腎臟的損害也十分嚴重。
長期大量喝酒，會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號，甚至會誘發腎衰竭等。
4、油炸肉類
長期大量食用會造成腎臟不堪重負，尤其是本身腎臟就不好的人，貪吃會讓病情更為嚴重。
5、海鮮+啤酒
海鮮產品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，容易導致高尿酸血症。
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