再見了,清粥!早餐我只能吃富含高蛋白的食物

2020-12-23 百年難遇的洋紫荊

就在近日,早上不許吃粥的言論迅速在大眾之間形成了轟動效應,喝粥,一種流行了幾千年的早餐形式,已經深深紮根於中國人的血脈之中,無法避免要遭到大眾的質疑,尤其是在寒冷的冬天,在煙霧繚繞的小攤來一份熱氣騰騰的白粥,瞬間感覺一股熱流湧遍全身。

那究竟早餐不能吃粥這一言論從何而來,公然挑戰人們的固有理念,以至於引起軒然大波,這件事要追溯到前幾日,來自復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏在出席一個新冠疫情防控座談會時表示,家裡有小孩子的請注意,這段時間裡,孩子一定要吃高營養的,高蛋白質的,保證每天早上有充足的牛奶和雞蛋,吃了才能出去,此外,早上不許吃粥,現在中國的孩子早上只能吃雞蛋喝牛奶。

有不少居民表示,喝粥養胃,自己堅持喝粥十幾年如一日,已經形成了一種習慣,中國人習慣吃五穀雜糧,早晨喝一碗白米粥,沒有什麼壞處。

也有營養學家表示,早餐是一天最重要的一頓飯,俗話說,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,閃爍著老祖宗的智慧結晶,早餐的作用絕不僅僅是為了填飽肚子,尤其是兒童,一定要吃好一頓早餐,如果是單一的粥類早餐,在一上午的學習和生活中,人們很容易產生飢餓感,導致學習工作效率大幅下降。所以在喝粥的同時,必須要搭配一些蛋白質含量比較豐富的食物。

對於張文宏醫生只能吃雞蛋喝牛奶不能吃粥的觀點不能偏激理解,有專家認為,白粥中的碳水化合物也是人體中所需要的營養物質,疫情期間重在增強免疫力和抵抗力,要均衡地攝取營養,才是最正確的選擇。對於一些特殊人群來說,碳水化合物的攝入量要儘量減少,比如說糖尿病人群。

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    因為早餐和晚餐間隔時間太長,吃早餐可以平穩飢餓感,不會讓自己在午餐或者晚餐大吃特吃,畢竟餓了太長時間,很容易看到什麼都想吃,特別是一些高熱量的食物。說了這麼多吃早餐的好處,也來說下不吃早餐的壞處。那麼減肥的人適合吃什麼早餐呢?很多人覺得減肥,那飲食必然就是要清淡,早餐也不另外,大多數減肥人士早餐都選擇沙拉、水果、燕麥、白粥等清淡的早餐。其實這些早餐沒錯,但是如果加上一些高蛋白的食物,減肥效果應該會更好。
  • 人體到底需要多少蛋白質 哪些食物富含高蛋白
    1.想吃鹹或甜的食物  蛋白質減緩了糖在血液中的釋放,有助於確保血糖平衡。低蛋白、高碳水的飲食升糖速度很快,需要釋放更多的胰島素來消除糖分,當血糖迅速下降時,就容易想吃甜或鹹的食物。  2.肌肉鬆弛  如果沒有攝入足夠的蛋白質,身體只能分解肌肉以確保其需要。這將導致肌肉張力減弱、質量下降,關節支撐能力減弱。此外,如果沒有足夠的蛋白質,身體在受傷後也將需要更長時間來恢復,肌肉和關節疼痛也會增加。
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    兒童早餐不要只喝粥需搭配高蛋白食物「早餐喝粥,可以,但必須搭配高蛋白質高能量食物。」營養師黃陳介紹,因為粥的能量密度低,蛋白含量低,屬於供能速度快但供能總量低的食物,早餐只喝粥滿足不了整個上午的能量消耗,所以一定要搭配高蛋白高能量的食物,比如奶製品、麵包、饅頭、包子、雞蛋,「特別是奶製品和雞蛋,富含高蛋白。」兒童新陳代謝快,精力比較旺盛,能量消耗很大,吃早餐要吃一些能抗餓,也就是「在腸道緩慢吸收」的食物。
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    絕不要給他吃垃圾食品,一定要吃高營養、高蛋白的東西,每天早上準備充足的牛奶,充足的雞蛋,吃了再去上學,早上不許吃粥。我跟你們講,現在中國的孩子早上只能吃雞蛋、牛奶,還有高營養的三明治這些都可以吃,他不吃也不行,你說非要吃,不吃了不上學。」
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    廊坊市疾控中心 早餐作為一天中非常重要的一頓飯 其作用絕不僅是「填飽肚子」 早餐要喝粥?還是喝牛奶?
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    前段時間,張文宏教授講座中提醒各位家長:「現在中國的孩子早上只能吃雞蛋、牛奶,一定要吃高營養、高蛋白的東西,不許喝粥!」一句話讓網友瞬間炸開了鍋,因為中國家庭每天早餐必備的就是粥,老人輩兒經常說喝粥養胃,生病了喝粥、肚疼了喝粥、冷了喝粥,似乎沒有喝粥解決不了的事情。但是現在卻告訴大家,不能喝粥?
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    作者俞丹丹 主管醫師上海市金山區疾控中心早餐不許喝粥??早餐要喝牛奶??早餐應該怎麼吃??早餐作為一天中非常重要的一頓飯,其作用絕不僅是「填飽肚子」。《中國學齡兒童膳食指南》中建議,早餐應提供全天25%~30%的能量。粥裡缺乏優質蛋白和植物中的維生素,讓孩子喝一大碗粥,肚子就沒有空間再吃雞蛋、蔬菜、牛奶、肉類了。控制喝粥的量,多留點空間吃肉、蛋、奶、蔬菜,這些營養更豐富的食物。
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    我是福爸,執業醫師,專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。這是個非常有代表性的問題。大家都知道熱量是減肥的關鍵,只有吃進去的熱量少於消耗的熱量,才能瘦下來。所以要吃熱量低的食物,不能吃熱量高的食物。能夠為我們的身體帶來熱量的物質只有三種,就是脂肪、碳水化合物和蛋白質。