4個步驟+4個要點,跟XO腿型說拜拜,打造女神腿

2020-12-17 39減肥學院

哈嘍啊,我是九姑娘。

腿是人體很重要的部分,幾乎佔據了人身高的一半。

對於女生來說,腿不直,穿裙子穿短褲都不好看;男生,尤其是常踢足球的,也很容易O型腿,穿衣走路自然就少了長腿歐巴的瀟灑,而且還會顯得人矮。

雖然絕大部分人都很想改變,卻不知從何做起,連自己是哪種腿型都不知道,怎麼對症下藥?!

腿型自檢,看看你是什麼腿型↓↓

1、腳踝和膝蓋併攏,雙腿比較直,可以互相靠攏,那恭喜你,腿型正常;

2、雙腳可以併攏,而膝蓋不能併攏,雙膝外張,則很可能為O型腿;

3、膝蓋可以靠攏,但雙腳不能併攏,則很可能為X型腿;

4、雙膝雙腳都沒有問題,只是小腿(脛骨)分得很開,那麼你可能是XO型腿。

▍那怎麼才算完美的腿型呢?

讓我們來了解一下完美的腿形的三個標準:

1. 大腿與小腿以及腳踝最寬位置的比例是5:3:2。

2. 雙腿合攏,大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝四點相觸。

3. 大腿與小腿的長度比例為3:5。

其實只要沒有出現內八的O型腿、外叉的X型,光看曲線就會讓人眼前一亮。

如果腳踝相對較細,整隻腿挺直,看起來就顯得瘦長,近而拉抬身高比例。

事實上,影響腿部體態外觀的不僅僅是XO型腿型的問題。其實,在我們不注意的細節中還是存在很多問題的。

從人體的構造入手,骨盆、膝關節、腳踝是對腿型影響最大的三部分。那這三部分對於腿型究竟有怎樣的影響呢?

01

盆骨

對於骨盆好多人會問,與腿型到底有什麼關係呢?要知道,你的腿不好看的根本原因就在於盆骨。

骨盆中正vs骨盆前傾vs骨盆後傾

骨盆位於人體正中間,是脊柱的地基,雙腿的屋頂;唯骨盆穩固,脊柱和雙腿才不會傾斜。

易出現的問題:

①骨盆前傾

②骨盆後傾

③骨盆迴旋,高低髖

骨盤不正,即便怎麼瘦腰瘦腿也難以擁有漂亮的下半身線條。最簡單的來說,骨盆不正會導致身體平衡機能失調!

從人體構造來看,除去骨盆對上半身的影響,單對與腿型來說,骨盆外向的人的腿部肌肉位置不正,內側肌肉外翻,這就是典型的O型腿了。

另外,當骨盆不正影響到內臟不正進而導致內臟機能弱化,新陳代謝弱化則容易導致下肢脂肪堆積,也就是小象腿了。

02

膝關節

除盆骨能導致X型腿或者O型腿之外,膝關節問題更是導致腿型問題的重點。

膝關節標準狀態:髕骨對準第二三腳趾,膝蓋內外側韌帶等長均衡。

易出現的問題:

①膝內翻<O型腿>

②膝外翻<X型腿>

③膝超伸

當然膝關節在腿部的正中間,除膝內翻、膝外翻會直接導致OX型腿,膝超伸從前面看沒什麼問題,但側面看就有一些膝超伸,膝蓋過度伸直,小腿彎曲弧度太大。

膝蓋超伸VS正常膝蓋

03

腳踝

說到腳踝,大家都是腳為底,腳踝的任何地方出現問題,從下到上,看起來,其實都能關係到腿型美觀。

標準狀態:距骨中正,足弓自然上提。

易出現的問題:

①扁平足

②弓形足。

腳踝與小腿腿型是很有聯繫的,足底筋膜緊張也會帶著小腿肌肉一起緊張,足底的骨頭失去了原來強有力的支撐,向下塌陷,於是有了功能性扁平足的誕生——足跟支撐不足,足弓下陷,內側腳弓幾乎平貼在地上。然而會拉長腿部後側的肌肉,與膝超長也有著一定聯繫。

很多人誤以為:

腿型是天生的,難以改變

瘦下來了腿自然好看

其實,

95%以上的腿部問題都是後天造成的!

腿型有問題的人,瘦下來腿也不會因此變得好看。

美腿可以後天養成!

最重要的是掌握方法,了解背後的科學原理!

那麼,不動手術的情況下,我們怎麼改善腿部線條?

步驟一:盤腿伸展

坐於瑜伽墊上,兩腳跟併攏,雙手可放在體前,也可抱住雙腳,身體挺直,慢慢將上半身向下壓,再緩緩抬起,動作過程中感受身體的拉伸感。一組5次,共做2組。

步驟二:臀橋

仰臥在瑜伽墊上,腳底著地,臀部漸漸向上發力,儘量使腿部和身體呈一條直線,每次停頓5~6秒,做2組即可,一組10次。

步驟三:坐姿器械腿內收

針對大腿內側肌群,可以很好地強化大腿內側,在健身房訓練的同學如果想要改善O型腿,一定要把這個動作加入自己的訓練計劃。

步驟四:側臥抬腿

手掌支撐頭部,抬起大腿與地面呈45°即可,腿部肌肉繃直,左腿、右腿各踢10次,共做兩組。

除了我所介紹的4個「換腿」步驟,還有4點日常需要注意的小貼士:

1.坐姿不正(如:蹺二郎腿,抖腿,駝背)

2. 不正確的站姿(如:直立的時候重心偏移在一條腿上,膝蓋超伸,含胸駝背)

3. 不正確的走路姿勢(如:腳掌拖地、腳尖踢地、八字步)

4. 其他不良習慣(如:背包只用同一單肩,常穿高跟鞋,久坐,久站)

其實矯正腿型也是需要中長期的努力,切不要三天打魚兩天曬網喔!所以自己必須做好準備,堅持下去,不能半途而廢。

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