即使現在疫情已經過去大半了，但受到地域等條件的影響，出門健身遠沒有居家健身來的方便，總是看到抓拍到某明星出門健身，家裡的健身房不香麼？
即使沒有齊全的健身器械，只要家裡有一定的空間，居家運動也是可以的，平常練習些瑜伽動作舒展筋骨，強健體魄。
在這入秋之際，適當增強有氧運動，不僅可以加強免疫力，抵禦天氣轉涼過程中身體帶來的不適應，還是心肺功能提升的好時機，讓自己耐力更持久，走路不再氣喘籲籲。
下面就來推薦一組適合當下的波比跳動作，暴汗燃脂不在話下，每個動作保持1分鐘，節奏根據自己的情況而定，保持身體穩定。
動作一：
雙腳併攏，豎直站立呈準備姿勢，雙手自然下垂。
動作要點：主要由兩個動作組成：一、雙手臂伸直，雙腳彎曲，手掌張開支撐地板，呼氣時，雙腳伸直向兩側打開，腳尖點地，吸氣時雙腳返回；二、再次呼氣，雙手向上舉起，雙腳離地向上跳，雙腿逐漸伸直，跳到最高點時吸氣返回；重複一、二步動作。
注意整個過程中背部挺直，不要彎腰駝背。
動作二：
動作要點：兩個動作組成：一、雙手臂伸直，雙腳打開與肩同寬，手掌張開支撐地板，同時膝蓋彎曲，呼氣時，雙腳向後跳，腳尖點地，成平板支撐，吸氣時雙腳返回；二、再次呼氣，雙手離地彎曲，掌心向下，雙腳離地向上跳，使得大腿貼近腹部，吸氣返回；重複一、二步動作。
注意在平板支撐過程中不必停留點到即可，進入下一個動作。
動作三：
動作要點：同樣由兩動作組成：一、同動作二的第一步相同；二、再次呼氣，雙手離地，身體站直，雙腳前後交叉跳各一步；重複一、二步動作。
整個過程中根據自己的節奏完成。
動作四：
動作要點：一、雙手臂伸直，雙腳打開略寬於肩，手掌張開支撐地板，同時膝蓋彎曲，呼氣時，雙腳向後跳，雙腳併攏，腳尖點地，成平板支撐，吸氣時雙腳返回；二、再次呼氣，雙手離地，上半身挺直，臀部向下坐，成馬步；重複一、二步動作。
動作五：
動作要點：一、雙手臂伸直，雙腳併攏，手掌張開支撐地板，同時膝蓋彎曲，呼氣時，左腳向後伸直，腳尖點地，右腳做同樣動作，吸氣時按照左腳優先收回；二、再次呼氣，雙手離地向上伸直，雙腿伸直，數字站立，吸氣返回；重複一、二步動作。
動作六：
動作要點：一、雙手臂伸直，雙腳打開與肩同寬，手掌張開支撐地板，同時膝蓋彎曲，呼氣時，雙腳向後跳，腳尖點地，成平板支撐，左腳彎曲靠近腹部，右腳做同樣動作一次，吸氣時雙腳返回；二、再次呼氣，雙手向上舉起，雙腳離地向上跳，雙腿逐漸伸直，跳到最高點時吸氣返回；重複一、二步動作。
動作七：
動作要點：一、雙手臂伸直，雙腳打開與肩同寬，手掌張開支撐地板，同時膝蓋彎曲，呼氣時，雙腳向後跳，腳尖點地，成斜板支撐；二、左腳彎曲向上，右手向後觸摸左腳尖，換側練習一次，吸氣時雙腳跳回；二、再次呼氣，雙手向上舉起，雙腳離地向上跳，雙腿逐漸伸直，跳到最高點時吸氣返回；重複一、二步動作。
動作八：
動作要點：一、雙手臂伸直，雙腳打開與肩同寬，手掌張開支撐地板，同時膝蓋彎曲，呼氣時，雙腳向後跳，腳尖點地，成斜板支撐，吸氣時返回；二、雙手離地，豎直站立，開合跳3次，兩個動作配合著重複。
動作九：
動作要點：第一步與上面的相同，二、雙手離地起身，左腿伸直做跨一步，重複第一步動作，交替練習1分鐘。
這一組燃脂運動讓你在秋天也很酷爽！波比跳的變形，幾分鐘讓你暴汗，告別秋天的睏乏，趕走入秋的不適。