好腸胃,才能吸收好營養,孕婦的養胃4常識,氣色紅潤養好胎!

懷孕後，孕媽媽第一個要面對的難題就是反胃、嘔吐的妊娠反應，吃啥吐啥就不說了，有些妊娠反應嚴重的甚至聞見油煙味都吐。

吃不進去，但是腹中還有一個寶寶在嗷嗷待哺，急需要營養發育呢！只能養好腸胃，身體才能攝入更多營養。

所以孕媽媽們一定要讓自己的腸胃好起來。那麼孕媽媽如何養胃呢？以下4條孕期養胃小常識，幫你邊養胃，邊均衡攝入營養，懷孕無憂更安心！

營養攝入均衡

首先當然是保持三餐規律、營養攝入均衡，奶類、蔬菜類、油脂類等食物都不能少，因為這些食物中能為孕媽媽提供不同的必須營養元素。

比如奶類可以提供蛋白質和鈣質；蔬菜類食物可以提供維生素和礦物質，蔬菜中含有的膳食纖維，也能幫助孕媽媽腸胃蠕動、避免孕期便秘。

食物是各類營養最安全、方便的來源，無論缺少或者偏愛哪一類營養都會導致營養不良，所以均衡營養是養胃第一步。

少食多餐

養胃另一種常見方法就是少食多餐，對於胃口不佳的孕媽媽來說更是如此，加上孕期胃口大還時常腹脹，所以少食多餐，既能緩解飢餓又能養胃。

每天吃4-6餐，每餐5分飽，避免大量進食還能控制孕期體重，讓產後瘦身更加容易。

另外，用餐之間的點心也要特別注意選擇合適的，最好是一些正餐中沒有獲取的營養可以在點心中攝取，比如水果、麥片等，兼顧營養和熱量。

食物替代法

懷孕後女性口味的巨大變化，挑食嚴重讓養胃更加艱難。這個時候就要學會變通，運用相同營養的食物相互替代的方法，幫助孕媽媽在吃到自己喜歡的食物的同時也能保證營養均衡攝取。

比如不喜歡吃魚可以多吃一點肉類和雞蛋；不喜歡牛奶可以選擇羊奶或者豆奶等等。

常喝牛奶

說到養胃，除了食物，飲品也能出一份力，其中比較合適孕媽媽喝的就是牛奶。牛奶在進入胃部後，會在胃黏膜上形成一層「保護膜」，有助於緩解胃酸對胃部的刺激；而且牛奶中豐富的蛋白質和鈣質等各種營養元素，不僅對孕媽媽好，還有助於胎兒發育。

養好胃才能更好吸收營養，營養吸收好，胎兒才能發育更好，孕媽媽也會更有氣色更健康。