好的睡眠，對於生活質量的重要性，相信大家都知道。充足的優質睡眠，能讓人身心愉悅。
前兩天有朋友諮詢妙姐，為什麼自己總是半夜三更突然就醒了，尤其是凌晨3、4點的時候，醒了就再也睡不著，長此以往感覺精神都不好了，嚴重影響了白天的學習和工作。
為什麼會出現這種半夜驚醒的情況呢，又該怎麼去解決這個問題？
半夜睡不著？先把失眠了解一下
總是半夜睡不著，是不是失眠了呢？其實，很多人對失眠並不了解，當符合以下三個標準時，說明已經失眠了：
第一，入睡困難或睡眠維持困難，也就是說，很難進入睡眠，或者要保持睡眠狀態很困難，在睡覺過程中會醒過來，而且醒過來之後很難再次進入睡眠。此外，如果總是早醒，說明睡眠質量也不佳。
第二，入睡困難或早醒等睡眠問題每星期至少出現三次或以上，而且持續的時間超過了三個月。
第三，排除了因為其他疾病、睡眠障礙、神經障礙或是藥物、其他物質等原因導致的睡眠問題。
如果以上三方面都「中招」了，說明已經出現失眠問題。那麼，究竟是什麼原因導致睡眠質量不好呢？
是誰偷走了你的睡眠？
一般來說，睡眠質量不好的原因主要有以下三個：
情緒壓力：相信不少人都有過這樣一種體驗：晚上睡不著的時候，越是逼著自己趕緊睡覺，越是難以入睡，專家把這種情況稱為：「睡眠努力」。當自己「逼著」自己入睡時，往往會起到相反的作用，因此，睡不著的時候，不如順其自然，放寬心態，不去想失眠的問題，反而會逐漸睡著。
睡前運動和進食：如果在睡覺之前運動或進食，也會影響到睡眠。由於運動之後，身體會分泌大量的腎上腺素，促進新陳代謝，並導致交感神經過度興奮，因而容易出現失眠問題。睡覺之前進食則會導致腸胃、肝臟等器官繼續「加班」，大腦細胞也會重新變得興奮起來，自然容易睡不著。
激素影響：對於長期需要服用激素類藥物的患者來說，在激素的刺激下，患者容易出現興奮的症狀，因而容易失眠。若是因激素影響導致失眠，可以諮詢主治醫生進行藥物的調整，如果藥物無法調整，則可以使用鎮靜類藥物進行調理。
以上三個是最常見的影響睡眠的原因，若是想改進睡眠質量，讓自己沾床就睡，不妨試試以下五個方法。
沾床就睡的5個技巧
養成良好的作息規律：實際上，每個人的生物鐘都是不一樣的，有些人一天至少要睡夠八個小時，而有些人只需要睡五個小時，依舊可以神採奕奕。要想睡眠質量好，一定要遵循自己的生物鐘，不需要強迫自己多睡或者少睡，只要睡夠即可。
放鬆心情：由於情緒壓力會導致失眠，在睡覺的時候，一定要放鬆心情，不去過多地思考工作和生活上的問題，讓自己在一個輕鬆的狀態下緩緩入睡。因此，到了睡覺時間，就暫時把手頭上的工作放下，保持一個愉悅的心情入睡。
保持良好的臥室環境：一個良好的臥室環境需要避開噪音和光線的刺激，保證臥室的隔音，並且在睡覺時關閉刺眼的光源，而換成溫和的夜燈，有助於儘快入睡。此外，床和枕頭的舒適程度也與睡眠質量緊密相連。
做好睡前準備：打算睡覺的時候，就不要玩手機，並且避免運動和進食，避免因此導致大腦興奮，從而影響睡眠。為了更好地入睡，可以在睡前半小時洗個熱水澡或泡腳。
限制午睡時間：午間如果睡太久，晚上自然容易睡不著。因此，午間休息最好控制在半小時到一小時之間，這樣不僅可以得到休息，保證下午的工作質量，也能避免出現晚上睡不著的問題。
學會這五個技巧，再也不擔心失眠了！睡眠質量影響著工作和生活質量，良好的睡眠質量，有助於保障工作質量，並提高生活生活質量。因此，長期睡不好的人，一定要找出原因，並且尋找解決辦法，努力讓自己成為「沾床就睡」的人。
參考資料：[1] 《如何提高深度睡眠質量？》.霏兒.2020- 05-16[2] 《有哪些提高睡眠質量的生活小技巧？》.迤邐十二德音2019-05-07[3] 《為什麼有的人平躺會睡不著？》.jennifer.2019-12-29
#百裡挑一#
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