本 期 導 讀
「夜裡不睡的人，白天多多少少總有什麼在逃避掩飾吧。白晝解不開的結，夜晚慢慢熬。」
如果說睡覺是逃離現實的「避風港」，是否失眠的人就意味著無處可逃？
相信不少朋友會有這樣的經歷：如果沒睡好，看上去很憔悴，仿佛一夜之間老了10歲，皮膚變差，頭髮一掉一大把，還止不住地發胖。
可千萬別小瞧了「避風港」的作用！睡眠不足，大腦得不到充分的休息，則容易使人精神恍惚、反應遲鈍、記憶力下降、無精打採。
長期失眠會使抵抗力愈發低下，並會加劇其他疾病或引起原有疾病發作，如心腦血管病、高血壓病、糖尿病、胃腸道疾病等。
失眠情況嚴重者，容易引發精神分裂、抑鬱和焦慮等精神疾病。
其實大家都知道失眠對身體不好，每個人都想睡個好覺，然而不是想說睡覺，就能立馬睡著的，睡不著該怎麼辦？
什麼是失眠？
失眠，中醫學稱之「不寐」，大多由於情志、飲食、病後體弱、先天稟賦、心虛膽怯等病因引起的心神失養或心神不安，導致不能正常睡眠、入睡困難、睡眠中間易醒及早醒，睡眠時間明顯減少，甚至徹夜不眠，嚴重影響身體健康和生活質量。
根據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》，對失眠的定義是「指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗」。
那麼，怎麼判斷自己是不是失眠？不妨先進行一項簡單的測試：
1.入睡時間超過30分鐘；
2.夜間覺醒次數≥3次或凌晨早醒；
3.睡眠質量下降，睡眠淺、多夢；
4.早醒、醒後無法再入睡；
5.總睡眠時間通常少於6小時；
6.第二天起床感到頭昏、精神不振、心理異常、嗜睡、乏力等。
在這一兩個月內，如果你出現了其中1項，那你的睡眠質量或已亮起了「紅燈」。
失眠高發人群
在臨床中，以下人群是容易出現失眠的高風險人群：
1.飲食不節者
胃不和，則臥不安。秋天夜裡的火鍋、大碗的餃子、豪氣的啤酒+燒烤……都有可能成為失眠的原因。
《素問·逆調論》
「陽明者，胃脈也。胃者，六腑之海，其氣不下行。陽明逆，不得從其道，故不得臥也。」
長期過多的肥甘厚味釀生痰熱，宿食停滯，壅遏於中，胃氣失和，陽氣浮越於外而臥寐不安；如果是不乾淨的食物使得脾胃受傷，脾失健運，胃裡翻江倒海，自然也難以入睡。
2.久病體虛者
年紀大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的煩惱。這類體虛的人心血不足，就會引起心失所養、心神不安，所以入睡困難。
徐泊濤大夫分享了一則臨床案例：
患者，女，36歲，二胎產後，出現了精神恍惚、情緒焦慮，經診斷為產後抑鬱，睡眠不安，心驚悸動不安，見面黃白無血色，舌質淡，短縮，苔薄白，脈細澀。
根據病情分析，患者乃產後血虛導致心氣弱，心氣不守，神志怯弱，進而驚悸，恍惚不安寧。遂用茯神散，其方乃人參，黃耆，熟地，白芍，桂心，茯神，琥珀，龍齒，當歸，牛膝。
月餘，病安。
徐泊濤大夫表示，人體賴以生存維繫的根本是氣血，氣血充盈，則精力旺盛；產後、大病、久病後，氣血大虧，則容易出現精力不濟，血不養心，魂不守舍。
3.先天稟賦不足者
有一些人先天稟賦不足、心虛膽怯，所以入睡困難。
4.心思敏感、情志不遂者
除了身體上的不適，情志方面如肝氣鬱結、情緒過激都會對睡眠產生影響。
現代人工作和生活壓力大，與家人、朋友、領導、同事的關係不好，就會導致邪火擾動而不寐。
有一部分人由於工作的特殊性，需要長時間、高強度地思考，思慮過度會損傷心脾，時間長了心血暗耗，神不守舍。
脾虛氣血生化乏源、營血虧虛，所以會出現睡不好的現象。
5.縱慾過度者
有的人因為房勞過度，腎陰耗傷，不能上奉於心，水火不濟，心火獨亢，於是也難以入眠。
既然被失眠困擾如此痛苦，應該怎麼辦才好呢？
失眠了怎麼辦？
失眠後，有一部分人會首先想要用鎮靜類的藥物來輔助睡眠。安眠藥雖然有時可快速幫助入睡，但藥物的依賴性、不良反應、成癮性等，還是需要留意的。
其實，中醫治療失眠有悠久的歷史，從《黃帝內經》開始就有記載了失眠的發生與自然界日夜節律息息相關，到現代，已經累積了很多非藥物療法及預防為主的方法。
中 藥
較為常見的失眠，大致可分為五種證型，不妨先來對照一下，看看你到底屬於哪一類：
1.肝火擾心
表現為睡眠少，甚至整夜不能入睡，很容易就發火，夢多容易醒，口苦，大便幹；可見舌紅苔黃，脈弦而數。
臨床上可用龍膽洩肝湯加減，疏肝瀉火，鎮心安神。
2.痰熱內擾
表現為心頭煩，入睡艱難，夢多，腦殼不清醒，不想動，胸悶多痰，不想吃飯；可見舌質紅，苔黃膩，脈滑數。
可用黃連溫膽湯加減，清化痰熱，和中安神。
3.心脾兩虛
表現為夢多容易醒，記性不好，頭暈，提不起精神，胃口差，大便稀，有時候心跳快；可見舌淡苔薄，脈細弱。
可用歸脾湯加減，補益心脾，養血安神。
4.心腎不交
表現為心煩，多夢，睡眠中易發熱出汗，有時心跳加速，口苦咽幹，腳軟腰杆痛，耳鳴忘性大。舌紅少苔，脈細數。
可用六味地黃丸合交泰丸加減，滋陰降火，交通心腎。
5.心膽氣虛
表現為常做噩夢，睡眠中易驚醒，或容易受驚嚇，常常有心跳加快的感覺，說話氣短。舌淡苔白，脈細弱。
可選用安神定志丸合酸棗仁湯加減，益氣鎮驚，安神定志。
（注意：以上方藥僅供參考，建議在醫生的辨證施治下使用。）
泡 腳
泡腳也是改善睡眠的一種好方法，具有活血通絡的作用，輔助改善睡眠，而且可在家簡單易操作，缺點在於一定要長期堅持，才有比較好的效果。
操作方法
用溫水泡腳（心脾兩虛、心膽氣虛者可加艾葉，溫補心陽），水沒過三陰交，每次約30分鐘，每天1次，以微微出汗為宜。
按摩穴位
按摩穴位可以舒通經脈，緩急止痛，同時也有助於改善睡眠。
1.安眠穴
安眠穴位於項部，在翳風穴（耳後凹陷處）與風池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點，能寧神定志，有效舒緩緊張的情緒，幫助入睡。
用雙手中指，順時針方向按揉安眠穴2分鐘，再逆時針按揉2分鐘，局部有酸脹感為佳。每天1-2次。
2.失眠穴
失眠穴屬於經外奇穴，在腳後跟，足底中線和內外踝連線的相交處。臨睡前敲打或點按100次左右，可以鎮定亢奮的精神，快速進入深度睡眠，因此又被稱為「百敲穴」。
3.神門穴
神門穴位於腕橫紋靠近小拇指一側的凹陷處，有養心安神之效，為治療失眠的主要穴位。
用拇指按揉另一手上的神門穴，先順時針方向按揉2分鐘，再逆時針方向按揉 2 分鐘，局部有酸脹感為佳。每次按揉雙側神門穴。每天1-2次。
4.勞宮穴
人在手握拳頭時，中指指尖對應的位置就是「勞宮穴」。此穴能清心火、安心神，可用於治療失眠、神經衰弱等症。
用拇指按揉另一手的勞宮穴，先順時針方向按揉2分鐘，再逆時針方向按揉2分鐘，局部有酸脹感為佳。每天1-2次。
飲食起居要注意
除了調理方法，飲食起居防護對於失眠的調理也是非常重要。
1
保持規律的作息時間，按時上床、起床，不要賴床和「惡補」睡眠，就是在周末，休假時也應如此。
2
創造好的睡眠環境，臥室裡避免強光、噪音，溫度適宜，不要放鬧鐘，選擇合適自己的床、枕、褥、墊等。
3
規律的體育鍛鍊，但睡前2小時應避免劇烈運動。
4
一般下午4點以後避免使用興奮性物質（包括咖啡、濃茶或吸菸等）。
5
規律進餐，不要空腹上床；同時睡前也不要大吃大喝或進食不易消化的食物。
6
睡前不要飲酒，因為睡前酒精也可幹擾睡眠。
7
睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。