人的一生大約1/3的時間是在睡眠中度過，如果一個人的睡眠質量受影響，會影響各個器官的排毒與修復，增加身體患病的風險。
根據調查，顯示我國失眠的人數越來越多，不管是中老年人群，還是年輕輕輕的上班族，都可能長期飽受失眠的困擾。
當出現失眠情況時，希望大家一定要養成好習慣，畢竟失眠讓很多人比較苦惱，睡覺之前養成好習慣，更有助於酣然入睡到天亮。
失眠很苦惱？睡前，忌口四物，做好三事，或能酣然入睡到天亮
忌口四物
豆類食物
有些人特別愛吃豆類食物，豆類食物的營養價值比較高，其中含有的蛋白質比較豐富，經常吃點豆類食物，更有助於補充人體所需，但是晚餐的時候並不適合多吃豆類的食物。
豆類食物很容易產生一定的腹部脹痛感，也會為身體健康埋下隱患，中醫講胃不和則臥不安，如果感覺到腸胃不舒服，你的睡眠質量自然會越來越差，所以豆類食物最好在午餐的時候吃。
高糖食物
甜品對於每個人來說誘惑力非常大，適當吃甜品能夠讓大腦釋放更多的多巴物質，讓你感覺到非常愉悅，但是晚餐吃過多含糖量較高的食物，也會導致腸胃功能異常。
當腸胃受到損傷之後，就會影響正常睡眠質量，因為甜品糖分比較高，大量吃就會造成脂肪堆積形成身材肥胖加重身體的代謝負擔，晚餐的時候儘量控制糖分的攝入量，更不要吃宵夜。
高脂食物
油炸食物香酥可口，非常美味，但是攝入過多油脂類的食物，會增加腸胃的消化負擔，甚至會破壞胃黏膜保護屏障，增加胃病的機率。
任何食物在經過油炸之後都會難以消化，此時更容易導致腸胃負擔加重，甚至會影響你的睡眠質量，所以高脂類的食物也是失眠的誘因之一。晚餐的時候應該以清淡的飲食為主，含油量較高的食物少碰為妙。
辛辣刺激食物
現在正處於冬季，火鍋大廚歡迎，有些人在晚餐時更是喜歡吃火鍋，感覺身體非常舒服，但是吃完火鍋之後你的腸胃代謝負擔就會加重，甚至會導致腸胃的消化和吸收功能受損，增加患病風險。
在晚上大量食用生薑，辣椒，大蒜等刺激性較強的食物，會影響人體內部的正常血液循環，降低優質睡眠，所以晚餐的時候，儘量控制刺激性較強食物的攝入。
做好三事
睡覺前堅決不玩手機
生活水平不斷提高，手機成了不可缺少的物件，但是經常熬夜玩手機會導致大腦受到刺激，越來越興奮，熬夜玩手機會導致神經衰弱，記憶力減退，免疫力降低。
經常熬夜玩手機還會導致肝血不足，眼睛乾澀發癢，視物昏化影響健康，所以睡覺之前一定要遠離手機。
睡前保持好心態
中醫講：生氣乃百病之源。如果睡覺之前經常生氣，會讓自己帶著壞情緒入睡，心率加快，不僅會降低睡眠質量，還會加速肝臟損傷。
如果一個人經常生氣，不論在什麼狀態下，都會導致肝氣鬱結，氣血運行不暢，所以在睡覺之前一定要調整自己的心態，放鬆情緒，更有助於酣然入睡到天亮。
睡覺前不喝酒
有些人在晚上睡覺之前都會喝酒，但是這樣的做法會加重肝臟的代謝負擔，酒精主要通過肝臟進行代謝，喝酒會讓你的睡眠處於淺度，睡眠中影響健康。
如果你想要提高睡眠質量，睡覺之前不要喝酒，如果感覺到飢餓可以適當喝一點溫熱的牛奶，能夠幫助增強睡眠質量，酣然入睡到天亮。
長期飽受失眠困擾的人，一定要養成良好的生活習慣和飲食習慣，才有助於睡眠質量越來越好，身體越來越強壯，降低患病的風險，為健康保駕護航。