小伴語錄：傍晚的月亮更美麗，海邊瑜伽能讓身體像潮汐一樣進退有度。
練習瑜伽的過程中，我們也會感性的選擇適合練習場景的瑜伽服來抒發我們內心對瑜伽的獨特理解。聽說潮汐能使海水漲落有序，所以我趁夜晚還沒到來去了海邊，在月亮的餘暉和海水的潮汐中擺起了瑜伽體式。我想自然的規律能讓我的身體得到更好的周期排毒，今天分享的瑜伽體式不僅姿勢優美還很實用，喜歡的朋友可以跟我一起練習。
舞王式
身體在黃昏的餘暉中盡力舒展，這個時候除了耀眼的陽光和空中飄渺的雲捲雲舒，微光波動的海水向礁岸上拍打著節奏。身體的細節藏匿在餘暉的逆光中，昏暗不明。舞王式非常的優美，全身心的放鬆下，聆聽大海的聲音，在黃昏的微風中輕輕向後摺疊抬起單腿，血液在這個時候流動至腿關節和踝關節。同側的手臂向後伸展握住腳踝，手臂的力量猶如潮汐引力將腿抬高過頭頂，這個動作不僅讓肩膀和胸部都得到了擴張。同時腿部的肌肉和腹股溝處也得到了伸展。這個體式更能增提高身體協調性和平衡感，背部脊柱在腿部和肩部的擠壓下更有彈性。
貓牛式
月亮的引力不僅對海水有影響對人體也是有一定的作用。平臥在水邊，水中的倒影和身體本身形成了對稱的效果，視覺衝擊更加強烈。雙臂從身體兩側伸直向前抬起手臂貼近耳側，雙手在頭頂交合，臉部衝下面向地面。肩關節在環繞運動後，能很好的使頸部僵硬酸痛的肌肉得到放鬆和舒緩。保持胸部貼地，臀部向上抬起，雙腿抻直，雙腳掌著地。胸部與地面不斷的碰撞摩擦，不僅能達到按摩胸部的作用，在一定程度上也是能使胸部更健美。這個動作還能使臀部的肌肉更緊繃，長時間練習這個體式可以使臀部提升，得到令人羨慕的翹臀。
倒立
紅色的黃昏更適合思考，除了坐下冥想外還可以換一種姿勢。雙手倒立的姿勢在地心引力和潮汐的作用下使全身的血液加速循環，沸騰的血細胞有條不紊的奔向大腦，腦部供血量提高也讓人的思緒更加的廣闊以及清晰。膝蓋向前彎曲，遠看腿部與身體仿佛一道矗立在海邊岸線上的閃電，手臂和腕關節的力量在不斷的增強，背部更加挺直，腿部的肌肉也在上下顛倒的狀態下得到了平和的對待。
後彎
用三點就可以支撐起人的整個身體，在溼潤的沙地上，想像自己的身體是一座拱橋向後彎曲，雙手撐在地面上腰部得到了極致的彎曲擠壓。軟骨在擠壓過程中，不斷的刺激脊柱神經，脊柱更加的柔軟有彈性。伸展和壓迫的力量促使背部的肌肉團加快吸收力量。這個瑜伽體式可以促進血液循環，淡化色斑，提升顏值。
站立體前屈
沉寂在身體裡的情緒就像潮汐不斷漲落一樣，多變而令人激動、煩悶、無奈，這個時候你需要更加的放鬆身體，藉助自然的力量開闊心胸。深呼吸放空思緒，在直立的狀態下身體向下摺疊，直到腦門貼緊膝蓋部位。在伸展脊柱的過程中時，脊柱神經得到了血液的供養。使大腦更加清醒，呼吸更加順暢，這個姿勢也有利於消除身體的負面情緒。單腿向上摺疊同側的手臂在身側抓緊腳踝，膝關節也加強了活動，同時還鍛鍊了身體協調感。這個體式不僅加快了身體血液循環，還能對皮膚起到養顏功效。
戰士一式變式
幽靈的環境更能讓身體達到平和狀態，手腳在這時需要配合完美。戰士第一式變式是一種單腿站姿瑜伽體式，單腿站立平衡後，另一條腿膝蓋彎曲，小腿向後勾起的同時向上抬起。同側手臂向後伸展握緊腳踝向上抬起腿部，兩條腿呈一字馬站立。身體重心下移，另一條手臂向前伸直，雙眼平視指尖。這個體式可以擴張胸部放鬆頸部肌肉，增強身體平衡感，鍛鍊集中注意力的能力。後腿的韌帶也在這個體式中得到了伸展鍛鍊，經常練習這個體式可以使人更加年輕。
後彎變式
從室外回到屋子裡，遠離了自然的喧囂，室內寧靜的空氣更讓人感到安心與舒適。身體在這個時候除了疲憊以外還需要得到更好的安撫和調整。雙臂從身體兩側伸直向前抬起手臂貼近耳側，雙手在頭頂交合，臉部衝下面向地面。胸部著地臀部向上抬起，腰腹大腿，小腿之間呈90度互補直角。長期練習這個動作可以調節自律神經，促進新陳代謝，使身體的肌肉得到放鬆。
今日話題：身體排毒你的方法是什麼？
天天練習瑜伽，我每天都面色紅潤，保持顏值巔峰不是問題。