認知失調模型

       本文分三部分，第一部分是從2W1H方面介紹認知失調模型，第二部分用該模型做的三個練習，第三部分是相關資源和我的思考。

什麼是認知失調？

         認知失調是心理學家利昂.費斯汀格提出的理論，即當我們所做的事和所想之間存在矛盾時，我們會心理良心不安（簡而言之，就是知行不合一帶來巨大的精神痛苦），並將失調歸類成這四種：

(1)決策後失調。當一個人必須在各有優缺點的兩者間作出選擇時，選擇後易產生失調。

(2)強制服從失調。當一個人受外力影響而採取與信念相反的行為時產生這種失調。

(3)接觸新信息造成的失調。一個人有意或無意地接觸新信息可能使現存的認識受到威脅，從而產生失調。

(4)社會支持體系造成的失調。個人的認識受到群體成員的反對，或自己的群體成員身分要求接受新信息時產 生這種失調。（即少數派、邊緣群體等）

什麼原因導致認知失調？

        一、態度和行為不一致。

        二、不符合心理邏輯（注意：該心理邏輯不是客觀邏輯。心理邏輯不一致常表現在這三方面：a、文化價值的衝突；b、新舊經驗相悖；c、觀念的矛盾。）

         附：【決策後失調往往是由態度和行為不一致導致的，強制服從失調、接觸信息造成的失調、社會體系造成的失調往往是由不符合心理邏輯導致的】

怎麼做才能讓認知不失調？

         一、改變認知（增加新認知、改變舊認知、改變認知的相對重要性）

        二、改變行為

三個練習一、 （認知失調-認知一致） 面對看不慣的事物

  ●哪些事我看不慣？（認知失調）

      最常見的是，我認為應該這樣的可是卻沒有這樣

  ●面對某些人或事，我為什麼會看不慣？（認知失調）

       不符合心理邏輯——我認為我是對的

  ●怎麼做？（認知一致）

        1、改變認知的相對重要性：我的目標是來.的，而不是來生氣的。所有先不要急著看不慣，先把目的達成再說。

        2、增加新認知：他沒有照我覺得我應該的方式去做是不是有什麼原因或苦衷。

二、（認知失調-認知一致）面對別人批評自己

●別人批評我時我什麼反應？（認知失調）

            當別人誤會我時，或人身攻擊時時，我通常或怒火朝天或辯解，就算認錯也是很敷衍，但冷靜下來後往往後悔當時的行為。

●為什麼會心情不好？（認知失調）

          1、態度與行為不一致：我是好的，而被批評都是不好的，強加到我身上我會變得不好，所以我要採取動讓不好的變成好的。

           2、不符合心理邏輯：新認知和舊認知相衝突

●怎麼做？（認知一致）

一、改變認知的相對重要性：我是來解決問題的，而不是來生氣和辯解的。所有先不要急著生氣和辯解，先把解決問題再說。

二、增加新認知：被人批評肯定是哪裡出問題了

三、（認知失調-認知一致）調節情緒

●改變認知——找原因下判斷，專橫無禮的應該、以偏概全，杞人憂天，責備他人，非黑即白

●改變行為——轉移注意力等

四、關於不生孩子

相關資源和我的思考

相關資源

        認知失調理論與相對立的是的菲裡茨.海德的認知平衡理論。但海德的認知平衡理論過於簡單，只是指出關係的方向。於是奧斯古德和斯南鮑姆提出一致性理論，這是認知平衡理論的升級版。一致性理論既註明態度的方向，又不同方向態度的強度，比起平衡理論更加可量化。

         書籍：《積極達成-處理好情緒再處理問題》《認知心理學》等

我的思考

          六十才耳順，耳順才知行合一，才認知平衡，認知平衡這詞彙很美好，但很難實現。

後記：本文參考《積極達成-處理好情緒再處理問題》和《史上最簡單的問題使用手冊》，圖片來源於網絡，如有侵權，請聯繫作者刪除。