害羞是一種我們很熟悉的心理狀態。害羞可能會讓人感到不自在，也可能會讓人莫名其妙對別人產生恐懼，嚴重的時候還可能讓人變得神經質。可以說，害羞或多或少都會對我們的社交產生影響。
那怎樣克服害羞，提升社交能力呢？心理學家菲利普·津巴多在《不再害羞》這本書裡，提供了一些具體的練習方法，下面給你介紹一下。
第一步，重新認識自己。
很少人能做到真正了解自己，因為我們並沒有花時間去問自己喜歡什麼，也很少系統地梳理自己的價值觀、生活方式等。
想要了解自己，可以先問問自己這幾個問題：你樹立的是一種什麼樣的形象？這種形象受你的控制嗎？你會為生活中的失敗負責嗎？遇到好事的時候，你覺得是因為運氣還是因為努力？
除了這幾個問題之外，你還可以通過下面的方法進一步審視自己的想法和感覺：回憶童年時光、父母以及他人對你的影響；思考生活中什麼是重要的，什麼是不重要的；探索生活的真諦；確定你過去在哪裡，現在在做什麼，以及將來要怎樣。
這些練習的目的是提高你的自我意識，是做出積極改變的第一步。
第二步，呵護自尊心。
一般來說，自我價值高的人比較自信，而自尊感比較低的人更消極、順從，他們對負面批評比較敏感，並且認為被批評是因為自己能力不足，即使被表揚了，他們也會不太自然。
研究發現，害羞嚴重時，人往往自尊感很低；自尊感很高時，人就不會感到害羞。提高自尊感，可以進行以下自我肯定的練習。
比如，把自己的優缺點寫下來，並且以此設定目標；再比如，回顧過去，找到是什麼讓你一直堅持走到今天，試著理解和寬容曾經傷害過你的人，同時也原諒自己的錯誤、失敗和困窘；
此外，永遠不要說自己不好，尤其不要把一些負面評價強加給自己。
第三步，提高社交技能。
書裡說，害羞更可能是因為缺乏一些社交技能。而在所有的訓練方法中，讓人變得更自信的基本原則是採取行動。
不願意採取行動是害羞者最常見的人格特質。比如，害羞的人可以試著主動和別人打招呼，或者通過改變自己的形象獲得更多的自信。
另外，還可以多讚美別人，並且對別人的讚美予以回應。
以上就是《不再害羞》這本書裡介紹的改變害羞狀態的具體練習方法，李翔知識內參編制，希望對你有幫助。