隨著人們生活水平上的不斷提高，大家在飲食上的選擇變多，從而造成飲食不節制，也造成現在被稱為第四高的痛風患病率也越來越高；
而且痛風患者由於體內尿酸異常升高，會對人體臟器造成傷害，嚴重影響人們的身體健康；
因此對於尿酸升高的人們來說，要想控制住痛風，最重要的還是堅持4字秘訣即「三多三少」，今天就給大家詳細介紹一下。
都有哪」三多「？
1、多喝水
針對於尿酸升高的人群每日的飲水量應儘量保持在在2000毫升以上，因為尿酸想排出體外，唯一途徑就是通過體液，也就是尿液排出；所以想要降低尿酸水平，每天一定要大量喝水，這樣排尿次數也會增加，也會增加每天的排尿量。
能夠保證每天的尿液排出量都正常，但最好喝溫度在45度左右的鹼性溫開水，這樣能夠中和尿酸，而且特別需要注意的是，在臨睡前最好也喝上一杯水，可以預防尿液濃縮。
2、多運動
眾所周知，肥胖會給身體健康造成造成很大的傷害，因為體內堆積的脂肪過多，會加重臟器負擔，往往也會導致人們的內分泌產生異常，從而促使嘌呤代謝速度增快，最終導致血尿酸濃度升高；
所以痛風患者人群有一個較為明顯的特徵就是肥胖，所以尿酸升高的人群，一定要多進行運動，這樣可以達到消耗脂肪，控制體重的效果，也在一定程度也能控制痛風症狀加重。
3、多吃鹼性食物
尿酸本身屬於酸性物質，因此在日常飲食中可以多吃一些鹼性食物，比如說米飯或者是新鮮的水果牛奶、西葫蘆、苦瓜等；
通過這些鹼性食物可以達到人體內的酸鹼達到平衡的狀態，從而達到降低尿酸水平的目的。
都有哪」三少「？
1、少鹽
眾所周知，在生活中無論做什麼菜餚都離不開食鹽，但平常食用的鹽中鈉離子含量都很高，而鈉離子進入人體中會造成尿酸沉澱，會使痛風症狀更加嚴重，攝入鹽過多，還會增加高血壓腎病的風險。
因此高尿酸人群每日要嚴格控制鹽的攝入量，少吃一些重口味食物，要做到飲食清淡。
2、少脂肪
如果高尿酸人們，每日脂肪攝入量太多，不僅會誘發肥胖和一些慢性疾病，還會使尿酸排洩受阻；
所以要想控制尿酸升高，少吃一些脂肪含量高的食物，比如少吃油炸食物、肥肉、蛋糕等。
3、少嘌呤食物
當人們攝入嘌呤食物後，嘌呤會在體內會轉換成尿酸，造成尿酸升高，誘發痛風發作。
因此在日常飲食中要少吃一些高嘌呤類的食物比如說海鮮、動物的內臟、豬肉、牛肉等，可以多吃一些低嘌呤食物，像新鮮的蔬菜和水果等。
總而言之，如果想控制住痛風的發作，一定要做到上文介紹的4字秘訣即」三多三少「，多喝水、多運動、多吃鹼性食物；少吃脂肪含量高的食物、少吃嘌呤含量高的食物、以及少吃高鹽類食物；
只有控制尿酸水平升高，才能防止痛風症狀加重，所以在日常生活中要注意關注尿酸水平，發現異常，及時就醫治療。