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徒手健身能練到什麼程度?
但仍有一些人採用了比較原始的健身方式。徒手健身與器械訓練是目前健身領域最流行的兩種健身方式。兩者的培訓重點仍略有不同。體操訓練更注重形體，而徒手運動則更注重力量與協調。但是很多人喜歡把徒手訓練和健身房裡的人做比較。那徒手健身的身材究竟能練成什麼樣呢？
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家庭健身寶典,18個徒手訓練動作任你挑選!
誰說健身就得用健身房裡的那些大型器械？打破這種思維，其實我們的身體就是最好的健身器械，隨時隨地都可以健身 。把健身的觀念融入到生活中，無論是午休時間還是晚上下班後的時段，都有時間能夠用來健身，循序漸進地提高身體素質。
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徒手練肱三頭肌:做伏地挺身有講究,再搭配幾個動作效果更好
通過前面幾個章節，我們對槓鈴、啞鈴、繩索訓練肱三頭肌的動作進行了講解，今天的內容，是針對沒有器械的徒手訓練者，或者是習慣家庭健身的朋友，如何在沒有器械的情況下完成訓練。第二個動作是更加針對長頭的訓練，和之前章節講到的槓鈴、啞鈴和繩索訓練動作一樣，我們要用頸後的方式來完成。第三個動作是壓軸的，也是大家最熟悉的動作：伏地挺身。普通的伏地挺身主要募集我們的胸大肌和三角肌前束進行發力，肱三頭肌輔助。而今天我們要用一個變式動作，讓你的肱三頭肌主動發力，將身體撐起。
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徒手練出飽滿胸肌,哪些動作最為有效?以後不去健身房了
練胸肌就要追求兩樣東西，一個是孤立性，很多人發現做伏地挺身，手臂很粗胸肌不長，這就是孤立性不行。還有一個是負荷，重量就要整上去，徒手健身，胸肌普遍都小，是因為重量不行。平時家裡面健身，進行徒手健身，你會發現，這兩樣都沒有。
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他只做一個健身動作,僅用5個月的時間,從「肥宅」變成型男!
現實中就有這麼一個「胖宅男」，同時也是一個卡通愛好者，看了這部動漫，堅持健身，5個月變成了型男。一開始，他的體重是處於超標狀態，學會了這個動漫中的一個動作進行練習，然後他就開始踏上了減肥之路。動畫中，設計了許多健身元素，如讀哪裡身體柔韌性、肌肉力量、心肺功能、 肥方法等。
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健身每天做100個伏地挺身、100個卷腹,堅持1個月,身材有何變化?
為了讓自己的身材足夠給人留下印象，小哥決定健身1個月，在動作的選擇上也非常簡單，也就是每天做100個伏地挺身加100個卷腹，看自己的身材能有怎樣的變化。如果小哥都可以成功，你是不是也對健身有了更多的信心，那我們就來見證他的努力吧。每天運動之前，他都會老老實實地做熱身活動，這才是健身運動正確的打開方式，記住了麼？
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居家徒手手臂訓練方案,6個動作旨在打造更為粗壯的手臂
取而代之的是，你可以進行一些低強度、徒手的訓練，比如引體向上、伏地挺身，也可以練出令人羨慕的肌肉塊。下面這6個徒手手臂訓練動作，已經經過很多人的鍛鍊驗證，可以讓你在幾乎任何地方進行鍛鍊，讓你在儘可能短的時間裡，不使用專業的訓練器械取得卓著的訓練效果。
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在家不能健身?徒手訓練很簡單!男生練出肌肉,女生收穫苗條身材
暫時條件不允許，不代表你就失去了健身的機會，更不能阻礙你的訓練。今天想和大家分享一些徒手訓練動作，真正的徒手，沒有任何器械、全靠身體。如果你真的想練，無論從何時何地開始健身，都不會太遲。一、訓練前，先了解自己的身體。
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徒手健身的極限是什麼樣的?街健大神弗蘭克給出了完美詮釋
現在健身已經不是什麼新鮮事了，甚至很多人早就把健身當成了生活的一部分。不得不說，近年來國內健身產業發展迅速。但說到健身，大多數人會想到一群人在第一時間在健身房裡訓練。很少有人想到手無寸鐵的健身。事實上，中國有很多人是徒手健身的，他們的肌肉並不比機械健身差。
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針對上肢的徒手訓練,3個動作,讓身體緊緻之餘更勻稱
另外，對力量訓練進行規律的堅持，也是能夠讓我們的體型得到塑造的最主要手段。因為減脂從來都是全身性的，沒有局部的。但力量訓練就沒有這種局限，我們可以選擇身體相對薄弱的部位來進行訓練，彌補先天的不足。動作一：動態平板支撐採有一個俯臥的姿勢，雙臂在肩部位置的正下方伸直，手臂微微彎曲，將手掌撐在地面上。雙腿向後伸直，並且用腳尖蹬住地面，背部始終保持直挺，將核心收緊。雙臂輪流彎曲，讓小臂貼在地面上，做平板支撐的姿勢，然後再輪流地將手臂伸直，恢復到剛開始的姿勢。
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沒有時間去健身房健身?這只是你的藉口,看看哪些動作適合你
導語：隨著生活節奏的加快，很多人都抱怨沒有時間去健身房裡健身，因此這會成為他們逃避鍛鍊身體的藉口，其實你會發現徒手訓練已成為當下個熱門的話題，因為在家裡也可以進行，而且動作簡單，男女老少都可以做得到。接下來就給大家介紹幾個相對經典且簡單的徒手訓練動作，希望可以幫助每一位繁忙的上班族和學生黨鍛鍊出完美的身材，感興趣的小夥伴們接著往下看哦！
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練胸迷如何在家徒手全方位練胸?4個動作,建議你進行嘗試
導語：練胸是男神們喜歡的健身項目，因為胸部位於門面肌的位置，一副好的胸肌是男神們彰顯好身材的武器，大家不要誤認為練胸是男神們的專屬項目，其實女生練胸是彰顯性感身材的標誌之一，所以不管男生還是女生在練胸方面是沒有界限的
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簡單易學又有效,居家必學6大健身動作
今天寶媽給大家再介紹一些居家的健身動作，畢竟每天的菜式都一樣的話，沒幾天就會膩的，多掌握些動作，輪換著來，會讓你保持新鮮，堅持的更持久。以下我為大家整理的6種必學的居家健身基礎菜單，剛開始在家健身的人，可以從這幾種動作慢慢開始，逐漸培養自己的居家健身習慣。
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3個健身動作,讓你提高男人魅力
但是，男士青春活力最旺盛的時間段是18歲-28歲時間，一旦年紀過了28歲，你的身體機能也會逐漸走下坡路線，大不如前。28歲後，如果你缺乏運動，身體肌肉會流失，力量也會削弱，而決定男士荷爾蒙魅力的睪酮激素，也會下降。你會覺得記憶力下降了，學習能力下降了，體力流失比較快，慢慢發福了，做什麼事情有心無力。
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徒手鍛鍊爆發力的經典動作,你知道嗎?短時間內使得肌肉爆棚
2、爆炸力可以提高關節的穩定性和身體的控制力進行爆發力訓練時，如果做蹲伏等動作，會讓運動關節會變得更加靈活，我們身體的活動範圍也會隨之擴大，下半身的肌力也會加強。03徒手鍛鍊爆發力，開闢訓練新方法動作1：俯身奔跑複合動作
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居家徒手腹斜肌訓練方案,4個動作暴汗燃脂瘦腰3D雕塑纖細小蠻腰
即使現在疫情如此嚴重，我們都被封閉在小區裡無法外出活動，但是我們也不能放棄對腹肌的追求，沒有了腹肌我們之前的多年健身努力就都白費了，很容易就被厚厚的脂肪給全面淹沒了。此時想起來再去做仰臥起坐已經來不及了，我們需要每天去壓榨自己的腹肌，不能給它自我膨脹的機會，時刻給腹肌撕掉外層的厚脂肪，稍不注意，脂肪就會反撲回來。趕快跟著小茶一起燃虐自己的腹肌吧，我們需要它們分成塊，排好隊，不要讓分開的腹肌融在一起了。
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有單槓就能練背,4個徒手練背動作,在家就能打造寬厚背肌(圖)
最近也有很多教程在分享練背動作，但是那些動作可能強度不太夠，無論是增肌也好，還是提高背部綜合能力也好。所以在我這份徒手練背計劃中，你需要滿足一個條件，就是要有一條單槓。動作也是以引體向上為主，但是這裡分化出來4個動作，一起來看看。
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8個徒手動作,幫你練遍全身擁有緊緻身材
不過，當我們提及力量訓練之時，對於剛剛步入健身行列的新手朋友們來講，會顯得有些不知所措，或者是把力量訓練簡單地理解為去健身房舉鐵，或者是不知道從何做起，其實在一般情況下，我們把力量訓練分為三種，一種是在健身房進行有使用一些固定器械的訓練，一種是使用自由器械訓練，另外一種是自重訓練。
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21歲女大學生宿舍練出8塊腹肌,打臉無數偽健身者……
錢只不過是你不願意去健身的藉口。今天給大家介紹的女孩，她的事例，估計要打臉不少偽健身者了...之前有個女大學生上了熱搜，#大學女生宿舍健身練出8塊腹肌#，竟引發了3.4億人圍觀！這個女生叫馮麗，1999年出生今年才21歲，因為在宿舍練出8塊腹肌火爆網絡。
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盤點：《權力的遊戲》中最差勁的7個角色，難怪都沒活到大結局
有的人哪怕翻了多少年的白眼，一直被人拖著走，最後也能坐上鐵王座，有的經歷了再多，卻還是什麼都不知道，還有的，連大結局都活不到！小編盤點了《權力的遊戲》中，最差勁的7個角色，一起看下！結果酒壯慫人膽，居然拿龍媽和馬王的孩子做威脅，一直要求馬王把許諾的王冠給他，馬王也是個護犢子暴脾氣的，融了自己的黃金腰帶，直接把滾燙的金水倒在了韋賽裡斯的頭上！