在這個全民聚焦一件事情的緊張時刻，分享一種有趣的、科學的方法，在輕鬆的閱讀間釋放緊張，收穫對「愛」的啟迪。
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29年前，在西雅圖的一家叫Pony Expresso的咖啡館，一個男人和一個女人開始經歷漫長而又神秘的愛之探索。他們無法停止凝視對方，那一刻，如同世界停止了旋轉、時間停頓了腳步。
這個男人，就是44歲的華盛頓大學教授、心理學家約翰·哥特曼(John Gottman)，他被那個女人狂野的黑色捲髮和獨特的創造力所吸引：她叫朱莉·施瓦茲(Julie Schwartz)，35歲，是一個業餘音樂家、畫家以及心理學家。那天，是他們第一次約會。
這個時代 需要愛情方程式
在接下來的幾個月裡，約翰和朱莉越來越親近，雙方關係進入了另一個階段——愉悅的愛情關係。
約翰了解到，朱莉在密西根長大，有個並不幸福的童年，因此她經常花很長時間在森林中獨居；朱莉也了解到，約翰渴望了解地球奧秘，如時間的本質等。儘管他們有點害怕（他們各自曾有過一段婚姻）但他們還是互相傾訴著對彼此的愛慕。
他們一起遊歷，一起加入猶太教會；他們結婚了，並生了個女兒——這是約翰的長期夢想，還在西雅圖北部的一個森林小島上買了所房子——實現了朱莉的夢想。他們一起奮鬥，通過婚姻的各種衝突和摩擦，他們彼此更相愛了。
相愛後的第29年，約翰和朱莉站在西雅圖喜來登酒店宴會廳的舞臺上，面對他們的是250對夫婦，有年輕的、年老的，還有同性戀夫妻，這其中，就包括菲爾班克（Eve Fairbanks），她是《赫芬頓郵報》的專欄作家，她來這裡，為自己的愛情尋找解藥--她正在一段痛苦的愛情中掙扎。
這些人之所以來參加哥特曼的講座，是因為這對夫妻用過去20年的時間研究了一種科學的方法幫助人們建立美好的愛情關係。
他們縱向觀察了約3000多對夫婦，通過分析他們的爭吵和行為模式，可預測一對夫妻在未來幾年是幸福地生活還是離婚，準確率竟達94%。
這是一種神奇的、科學的方法，正好迎合了這個時代所有人的願望——用實證數據來使生活變得簡單。
不管是走在路上，還是在網上，人們隨時會發現，數據驅動的方法正在改變生活的一切：「科學證明：這是最好的鍛鍊」「成功攻略」……這樣的字眼總是吸引著人的目光。
菲爾班克第一次了解哥特曼的研究是前年的《大西洋月刊》上他的一篇文章《愛的主人》(Masters of Love)。
這篇文章提出了一種配方，按照這種配方，只要你針對伴侶的每個交流做出相應的反應，你就能成為愛的「主人」，而不是愛的「災難」。
比如，當你的愛人指著窗外，驚嘆道：「看外面，那鳥兒太漂亮了！」你可以回應道：「哇！」，然後去拿望遠鏡(這是積極的反應)，你也可以喃喃自語道：「嗯」，然後繼續低頭看你的報紙(被動反應)。
哥特曼發現，「愛的主人」87%的時間能準確回應其伴侶。他總結道，「愛」歸根到底是「一種習慣。」
婚姻末日的4個徵兆
哥特曼分析夫妻的對話模式和情緒反應後，發現某些互動模式對婚姻極為不利，甚至可準確地預測他們將來離婚的機率。他稱之為「末日四騎士」(Four Horsemen of the Apocalypse)
1、批評和指責
哥特曼認為這種指責或批評並非對事而言，更多的是對人，人的性格，能力方面。比如：「你怎麼那麼笨！「真沒用！」「你太自私了！」「你只關心你自己！」
2、蔑視
語帶輕視的說話，揶揄、謾罵，以至反唇相稽，流露出對配偶的鄙夷。哥特曼認為蔑視是顯示婚姻最危險的信號，它的殺傷力比其他3個都大得多。
3、防衛
這裡指的是想方設法為自己的行為或態度辯護，這是由於前面的指責或不尊重造成的。防衛的行為通常只會讓衝突進一步升級。
4、沉默抵制
這裡指用類似冰冷的石牆一樣的態度；無論你怎麼說，我不理你，或非常冷漠地應付你。哥特曼發現男人採取這種態度的比例比女人高很多。哥特曼認為這種態度是經過前3種負面情緒後產生的，因此在新婚的家庭不常出現。
數據解碼婚姻走向
上個世紀80年代中期，約翰的感情生活一塌糊塗。他在威斯康星大學學習心理學，這讓他尋得方法解決自己的情感問題，他試圖了解愛情來自於哪裡。
後來，當他遇到心理學家雷文森(Robert Levenson)，他的事業開始起飛，他們一起用科學的方法來測試婚姻的幸福度，相信這比人自身的反饋和講述更真實。
隨後，約翰創造了一個真實的模擬公寓，在那裡，夫妻可以做「日常」的事情，如做飯和看電視。有監控攝像機懸掛在天花板上隨時「監視」他們。
然後，約翰利用計算機分析他們互動的大量數據；專業人員會對視頻中他們的面部表情進行解析，從而評估這對夫妻的情感快樂，還是厭惡、恐懼；
然後，這對夫妻會填寫一份問卷，回答過往積極或消極情感的婚姻史；當這對夫妻在調情和吵架時，機器會直接測試他們的心率和血管張力。
幾年之後，心理學家們跟蹤調查，看哪對夫婦生活幸福，哪對分手了。他們把信息輸入電腦，並運用計算機將夫妻長期的幸福度和某些行為和生理特徵創建關聯度。出現的結果令人驚訝。
他們發現，夫妻在生活中大量使用「我們」，而不是「我」，這對夫妻會很幸福；如果夫妻有了很好的長期規劃，他們對彼此的正面評價和負面評價的比例為5：1。
「當時，大家都熱衷於認為，浪漫的關係是充滿火花的。」雷文森說：「但我們的調查結果並非如此，夫妻間讓彼此冷靜、減少對方焦慮感的能力才是預測一對夫妻是否能長久的最重要因素。」
朱莉被丈夫的研究迷住了。她的第一段婚姻，讓她清楚體會到困難的婚姻帶給人的痛苦。她從那段婚姻中淨身出戶，陪著她的只有一張毛毯、一個睡袋和一隻貓。
在西雅圖薩利希海(Salish Sea)的皮划艇上，朱莉問約翰：「我們為什麼不試著幫助那些夫妻？」基於約翰的研究成果，他們花了一年的時間，創造了一種幸福關係理論。
他們認為，夫妻間夢想的衝突，是婚姻幸不幸福最重要的指標。這個理論的靈感來自於哥特曼自身的婚姻。
朱莉50歲生日時，她的心願是和大本營的10位女性朋友爬上珠峰。約翰有高山症，他不想讓朱莉去。
晚上在床上，他問她：「如果你被困在暴風雪中怎麼辦？如果你掉進冰窟怎麼辦？」朱莉反問他：「如果你被巴士撞了怎麼辦？」
後來，約翰意識到，這是朱莉獨特的欲望，她想睡在空氣稀薄的大地上，由於痛苦的童年經歷，她很嚮往遠方並樂於冒險。
他們的理論引起了轟動，哥特曼被邀請領導美國心理學協會家庭心理學研究小組；國家精神衛生研究所和國家家庭關係委員會給他頒獎，他還因此被邀請參加了奧普拉脫口秀和「今日秀」。
他共同撰寫的一本書《幸福婚姻的7個原則》(Seven Principles for Making Marriage Work)，被《紐約時報》評為當年最暢銷書之一。
愛情真的可被操控嗎
2009年，菲爾班克認識了她的男友，在一場聚會上，當他們的目光在空氣中交匯時，化學反應產生了。
最開始的那段日子，他們浪漫甜蜜，為了彼此不管多遠的距離都要見面，一起暢聊過去和未來，很多時候，他們覺得彼此讓對方對未來充滿信心和力量——所有的愛情，都這樣。
但日子久了後，他們摩擦不斷，甚至到了覺得彼此不愛了的地步，菲爾班克不知道到底哪裡出錯了。
在這段感情難以維繫的艱難時期，在很多個深夜裡，她開始在電腦上徘徊，開始被一些愛情公式類的文章吸引：《15種方式，讓婚姻持續15年》《10種方法證明婚姻要終結了》……
△心理學家亞瑟·阿隆(Arthur Aron)
和許多人一樣，菲爾班克特別著迷於《紐約時報》上一篇稱為《做到這點，你能愛上任何人》的文章，它基於石溪大學心理學家亞瑟·阿隆(Arthur Aron)的研究，
表示如果隨機的兩個人互相詢問36個特定的越來越親密的問題後，(比如「你想出名嗎？用什麼方式？」)，靜靜地盯著對方的眼睛4分鐘，他們就能建立戀愛關係，做了阿隆教授實驗的兩個陌生人真的在6個月後結婚了。
Ps：在本公眾號回復「36問」即可獲得「讓陌生人迅速相愛的 36 個問題」
這似乎證明了愛是可控的。這篇文章被800多萬人瀏覽，幾周後，蘋果的應用程式商店在這項研究的基礎上推出了8種不同的應用程式，名字很簡單——「墜入愛河」。
在來喜來登酒店的研討會之前，菲爾班克還很質疑。但是練習兩個小時後，她發現自己被徵服了。
她發現愛情關係中的所有抽象的概念都可以在哥特曼的理論中找到特定的模擬物。一個「愛的地圖」的練習讓她意識到她和男友之間友誼的差距，並找到方法來彌補它；「衝突和夢想」的練習則幫她了解到男友的願望是做個好父親。
2013年《家庭治療》雜誌(Journal of Family Therapy)針對80對夫妻的家庭治療的研究表明，經過哥特曼治療後，大多數人一年後的婚姻滿意度都提升了。
說哥特曼的治療理論有效的夫妻比比皆是。當唐納德和唐娜準備結束24年的婚姻時，他們接受了哥特曼的治療。
唐納德開始每天下午給他的妻子發簡訊：「你今天怎麼樣？」當他和暴躁的同事之間發生不愉快時，唐娜會讚賞他，告訴他處理得很好。
這之後，一切都變得越來越好，如今，誰都看不出，這對夫妻曾決定結束婚姻。
菲爾班克也親眼目睹了朱莉是如何治療困境中的夫妻的。香提和保羅來自於西雅圖的一個貧窮的街區。朱莉讓他們不停地嬉戲和跳舞，治療到最後，香提為保羅批評她而痛哭；保羅因為香提排斥他而恐懼，他們徹底敞開了心扉。
這個過程讓菲爾班克想到了自己的感情，以及千萬情人間存在的問題：明明很關心對方，交流時卻表現出淡漠和輕描淡寫、對彼此的缺點過度放大、當對方觸及自己的傷口時會突然暴怒。
香提說，朱莉的方法讓他們意識到建立在愛情基礎上的婚姻是如此複雜，也讓他們有方法可以控制婚姻。
但哥特曼承認，有很多原因讓治療失敗。他們認為，很多時候操縱愛情只是讓陷入困局的夫妻得到些許安慰而已。「即使這個時候你無法做到更多，但一絲關心，對他們也是有幫助的。」朱莉說。
菲爾班克仍然不清楚我的愛情路會怎樣。但她離開哥特曼的工作室時，她想試試哥特曼的方法。